7 способів зробити сніданок частиною програми схуднення: пп меню

Причина існування фрази «сніданок чемпіона» – проста. Він є найважливішою частиною раціону, особливо це стосується питань схуднення. В одному семирічному дослідженні (вибірку склали 50 тисяч чоловік) було виявлено, що сніданок пов’язаний зі зниженням індексу маси тіла, хоча, згідно з іншими даними, він сприяє схудненню.

Їжа після нічного «голодування» підстьобує обмін речовин, забезпечуючи спалювання більшої кількості калорій протягом дня. Вона також послаблює відчуття голоду, і людина не накидається на неї під час наступного прийому їжі або перекусу, що виключає переїдання і харчування шкідливими продуктами. Ще прийом їжі з ранку запобігає скачки рівня цукру та інсуліну.

Проте, багато жінок просто не голодні з ранку, або їх нудить після сніданку. Експерти кажуть, що це може пояснюватися різними причинами, залежними від того, як людина спить, о котрій годині він раніше харчувався, скільки рідини випивав за день і від здоров’я шлунково-кишкового тракту. Тим часом, багато людей дуже сильно переїдають на ніч, а це заважає травленню і природним сигналам почуття голоду.

Довідка: жодна з цих причин не є досить вагомою, щоб виправдати пропуск ранкового прийому їжі. Тому людині, яка не може переварити сніданок (поки що!), Ці кілька порад розкажуть, як звикнути до необхідного ранкового харчування. Зрештою, кращі сніданки для схуднення – ті, що дійсно мають місце.

пити рідину

Відразу після пробудження необхідно випивати склянку води, службовець аперитивом перед ранкової трапезою. «Стакан води кімнатної температури посилає організму повідомлення про те, що людина збирається зарядитися енергією і здатний розбудити його трохи», – розповідає дієтолог Зейтліна.

Починати з малого

Сніданок не повинен бути великим і не передбачає подачу трьох страв. За словами експертів, якщо починати день з чогось легкого, наприклад, свіжих фруктів або круто звареного яйця організм поступово звикне до отримання їжі вранці, і апетит швидко нормалізується.

Розділити сніданок на частини

Немає ніякої необхідності з’їдати все за один присід. Сніданок можна розділити на частини. Наприклад, можна з’їдати будь-якої фрукт або грінку протягом години після пробудження, потім яйце круто, сирну паличку і трохи горіхового масла через 30-60 хвилин після цього.

Робити зарядку

Іноді виконання вправ відразу після пробудження може пробудити почуття голоду, і сніданок стане бажаним. Єдина умова: потрібно поснідати протягом 30 хвилин після занять.

Робити це швидко

Для деяких людей сама ідея проведення часу на кухні вранці здається кошмаром. Якщо проблема саме в цьому або ж людина просто не отримує задоволення від необхідності жувати, варто спробувати готувати смузі або пити сік.

Забути про значення фрази «страви на сніданок»

Люди схильні відносити певні продукти до конкретних прийомів їжі, але, врешті-решт, поживні речовини залишаються поживними речовинами, незалежно від часу їх споживання. «Сніданок є лише першою трапезою протягом дня, але, якщо вам не подобаються, так звані, страви на сніданок, не потрібно їх є», – говорить Зейтліна, – «Можна взяти 100 г курячого філе з рештою з вечері смаженими овочами або залишки жаркого, додавши яйце круто. Якщо вам подобаються пікантні страви, приготуйте вівсянку з насінням гарбуза і грибами або намажте тост грецьким йогуртом і покладіть зверху нарізані помідори-чері ».

Чи не перевантажувати кишечник

«Якщо ви зіткнулися з проблемою ранкової нудоти, вибирайте легкі для кишечника продукти, такі як банани, хліб, вівсянку, яблучне пюре або яйця», – рекомендує доктор Шарп. Щоденне вживання пребіотиків може також полегшити перетравлювання сніданку. Як говорить Зейтліна: «Він сприяє виробленню корисних кишкових бактерій, вбиває і виводить шкідливі, борючись з ранковою нудотою і здуттям, а також активізує травлення».