Анатомія і розташування м’язів живота

У цьому матеріалі ми розглянемо, які існують м’язи живота, анатомія їх розміщення. Дана тема корисна тим, хто давно займається прокачуванням живота, але не знає анатомії і тим, хто бажає зайнятися прокачуванням адже пляжний сезон вже не за горами. Щоб прокачати м’язи преса анатомія просто необхідна, важливо мати уявлення, як варто працювати, які вправи виконувати, щоб досягти що робиться результату.

Відразу хочеться відзначити, що побудова жіночого преса ні чим не різнитися з чоловічим, анатомія преса одна і та ж. Однак, будь-який індивідуум має власну будову, види ідентичні, тобто всі мають однаковий набір м’язових груп. Але за формами і числу кубиків можуть бути різними. У будь-якої людини індивідуальна анатомія м’язи черевного преса, тут вже не зміниш нічого. Ви бажаєте мати ідеальні кубики, натомість маєте кривуваті і закруглені подібності? – змиріться, це ваша особливість і її ніяк не виправиш, ну, крім, втручання пластичного хірурга.

Ми вже знаємо, що у всіх однакові м’язи живота їх функціональне призначення теж у всіх однакове. Анатомія преса влаштована так, що нагадує корсет, який утримує людину. Він виконує захисну і утримуючу функцію для внутрішніх органів, підтримує хребет, сприяє формуванню красивої постави. Що сумно, все групи черевних м’язів досить витривалі, що говорить про складність їх опрацювання. Щоб отримати гарне видиме будова преса необхідно виконувати велику кількість повторів вправ.

Побудова черевного відділу

Спробуємо більш детально розглянути м’язи живота, розташування і функції м’язи живота.

Прес – це широкі пласти м’язових волокон, які переходять ближче до серединної лінії в сухожилля. Сухожилля маю той же вид, що і самі волокна разом: широкі і плоскі. Ми знаємо, що попереду тіло людини не має кісткової опори, це означає, що бічні сухожилля скріплюються в єдине ціле і утворюють так звану білу лінію живота.

Ми вже перерахували основні функції м’язи живота, розташування якої нагадує корсет, до них можна лише додати, що тонус всіх м’язових волокон впливає на формування гарної постави і якісну підтримку корпусу. Так що як би там не було, а опрацювання цієї частини тіла важлива, навіть якщо ви не прагнете отримати гарний рельєф.

М’язи починаються від ребер і закінчуються у тазових кісток. Сама черевна порожнина захована під діафрагмою. Все черевні м’язи живота анатомія розділяє на кілька груп тканин:

  1. Внутрішні і зовнішні косі, поперечні м’язи. Вони формують бічні стінки;
  2. Пряма. Створює стінку спереду;
  3. Квадратна поперековий м’яз. У відповіді за формування задньої стінки.

Розглянемо види преса живота докладніше.

  • Пряма. Довге м’язове полотно, що утворить стінку черевного відділу спереду. Починається знизу і піднімається вгору, від лобка до ребер. Розділяється чотирма іноді трьома перемичками сухожиль, які створюють кубики. Дана м’яз бере участь в нахилах корпусу, тязі стегон вниз; при зафіксованої грудині піднімає таз.
  • Коса зовнішня. Поверхнева і найширша частина преса. Її волокна починаються вгорі і спускаються навскіс вниз. Вона стягує ребра під час згину корпусу, якщо одночасно скоротити дану групу м’язів зліва і справа – підводиться таз. Бере участь в поверненні корпусу.
  • Коса внутрішня. Це наступний шар черевної порожнини, знаходиться знизу зовнішнього косого м’яза живота. Її волокна розташовуються навскіс у напрямку знизу вгору. Беруть участь в скручуванні корпусу, коли скорочуються з обох боків, теж піднімають таз, і повертає тіло.
  • Поперечна м’яз. Являє собою останній, третій шар м’язових волокон відділу, розташований глибше всіх. Розтягується горизонтально, відбувається ззаду вперед, обволікають талію. Ця група м’язів зменшує обсяг коли скорочується, при цьому тягне черево і тягне ребра до центру.

Даний набір м’язів і створює утримує тіло корсет, здійснює всі можливі маніпуляції з корпусом (нахили, скручування і т.д.).

Вправи для розвитку м’язів живота для чого потрібні, які найпоширеніші

Як відомо, якщо над собою не працювати, то і тіло буде ніяким. Щоб дістати гарний плоский животик або красивий рельєф з кубиками важливо ретельно і регулярно опрацьовувати задану область тіла. Крім естетичної краси, опрацювання черевних м’язів носить профілактичний характер для дихальної системи, підтримки селезінки і нирок, запобігання появи протрузії ( «випинання» міжхребцевого диска) і грижі.

Дуже важлива опрацювання черевного відділу для жінок в післяпологовий період щоб повернути тонус і приємні форми. Єдине, важливо пам’ятати, що будь-яке навантаження на тіло хороша, але в міру. Починати займатися варто з легких комплексів, щоб не заробити грижу, і поступово збільшувати інтенсивність, десь через півроку і більше після народження малюка.

Кожен, хто займається спортом повинен знати, що при інтенсивних навантаженнях м’язи живота будуть хворіти. Це пов’язано з не регулярністю занять або навпаки, занадто великим навантаженням. Щоб уникнути такого неприємного явища навантаження повинна бути регулярної і нарощуватися поступово. Іноді м’язовий біль пов’язана не з інтенсивністю, а з вагою фізичної роботи, в цьому випадку можна прийняти гарячу ванну або сходити в лазню. Висока температура розслабить м’язи.

Найпоширеніші вправи на прес

  • Скручування корпусу з положення лежачи на підлозі

Ці підйоми позитивно впливають на м’язи, але цей комплекс вимагає суворого виконання всіх правил. Поверхня повинна бути рівною, ноги зігнуті в колінах, стопи зафіксовані на підлозі. Виконуючи цей перелік вимог, тренування буде максимально плідною.

  • Підйом прямих ніг в положенні лежачи на підлозі

Ця вправа добре опрацьовує нижній відділ живота. Необхідно прийняти упор лежачи на спині на підлозі, руки вздовж тіла долонями вниз, прямі ноги піднімаємо вгору і опускаємо вниз, але статі не торкаємося поки не закінчимо вправу.

  • «V» образне скручування

Ефективно опрацьовує весь черевної відділ. Лягаємо на підлогу, ноги прямі, стопи зведені разом, руки витягнуті над головою. Далі одночасно підтягуємо ноги і корпус, як би намагаючись торкнутися руками шкарпеток, затримуємося на секунду, повертаємося в початкове положення.