Антицелюлітна дієта – позбавлення від «апельсинової кірки»

Целюліт – проблема багатьох жінок. Якщо вірити статистиці, то з кожним роком кількість тих, хто з нею зіткнувся, росте. При цьому целюліту «офіційно» як ніби й не існує. Медики на цю проблему махнули рукою – мовляв, немає її зовсім. Деякі з них, хоча і визнають наявність «апельсинової кірки», проблемою її не вважають. Тому і антицелюлітна дієта створена не лікарями, а дієтологами, вона придумана для жінок, які втомилися дивитися неприємне відображення в дзеркалі. Суть її в тому, щоб виключити всі продукти, потенційно викликають целюліт.

Дійсно, сказати, що його не існує, може хіба що сліпий. Цю «красу» можна щорічно спостерігати на пляжах, та й просто влітку – короткі спідниці та шорти ще ніхто не відміняв.

Існує думка, що винен у всьому зайву вагу – від нього з’являється проблема. У багатьох випадках це дійсно взаємопов’язане: товстішає жінка, навіть зовсім трохи – і ось уже «апельсинова кірка» покрила живіт і стегна, худне – і все проходить. Але так буває не завжди. У деяких випадках і у повних дам шкіра гладенька, а буває, що і у худеньких видно целюліт … Загадка, та й годі.

Основні причини целюліту

У кожної жінки колись настає межа, за яким вона вже не хоче і не може жити з некрасивими нерівностями на тілі. Просто у когось цей момент приходить з 60-их кілограмом, у кого-то – з 200-им. Але проблему потрібно усунути. Самий розумний спосіб – в тому, щоб спочатку знати причину і працювати саме над нею.

Вважається, що целюліт може з’являтися тільки у жінок. Можна вірити цьому чи не вірити, але факт заперечувати неможливо – у повних чоловіків, нехай і далеко не у кожного, також бувають видно некрасиві горбки на ногах, спині, руках …

Сьогодні названо кілька факторів, які вважаються основними:

  • неправильне харчування – надмірне споживання всього жирного, копченого, солоного, солодкого, мучного;
  • шкідливі харчові добавки – крім численних «Е-шек», глутамату натрію і йому подібних, сюди ж можна віднести і алкоголь;
  • куріння;
  • негативна екологічна ситуація;
  • стресові стани;
  • відсутність фізичної активності;
  • взуття на високих підборах.

Як ви бачите, список причин досить великий. Але, якщо поспостерігати за людьми, що страждають від цієї проблеми, а також за тими, хто з нею не стикався, можна зробити висновок: основним фактором все ж є харчування. Другим за значимістю можна назвати наявність або відсутність фізичної активності, а все інше – другорядні речі. Тому, якщо ваша мета – порятунок від «апельсинової кірки», почніть з змін в раціоні.

Підготовка до дієти і її особливості

Ефективність антицеллюлитной дієти полягає в тому, що вона передбачає виключення з раціону всіх продуктів, що сприяють появі целюліту, а також включення всього корисного. Але, перш ніж покладати всі надії на цей спосіб, усвідомте три речі.

  • По-перше, чим більше у вас целюліту, тим довше він буде йти. Тим жінкам, у яких він видно тільки в тому випадку, якщо стиснути і потягнути шкіру, може бути досить кількох днів, щоб забути про нього надовго. Якщо ж зайвого жиру накопичилося вже кілька десятків кілограмів, а «кірка» видно здалеку або просто кидається в очі, дієту доведеться проходити кілька разів, з перервами. Головний критерій оцінки її ефективності саме для вас – різниця між першим днем ??кожного курсу і останнім. Робіть для себе фотографії проблемних місць в стилі «до» і «після».
  • По-друге, вам варто допомогти собі іншими способами, особливо якщо ви хочете домогтися позитивного результату якомога швидше. Сюди входять масаж, обгортання і заняття спортом. Додатково – для масажу, наприклад – можна використовувати спеціальний крем або гель. Перерахованого окремо або навіть разом зазвичай мало для результату. Однак в комплекті з новим режимом харчування ці методи будуть ефективні і допоможуть вам побачити позитивні зміни набагато раніше.
  • Яким би радісним не був результат у вашому випадку, потрібно усвідомити, що це – всього лише дієта, а головне, що вона – тимчасова. Тобто ваш організм буде отримувати корисні речовини і виключати шкідливі лише протягом якогось невеликого терміну. Якщо після цього ви повернетеся до звичайного харчування, то і целюліт незабаром знову з’явиться. Тому що, не усунувши причину, її наслідок можна видалити лише на час.

Щоб таких неприємностей уникнути, після закінчення дієти складіть для себе якийсь особливий режим харчування.

Ніхто не закликає вас виключити всі улюблені страви. Просто дотримуйтеся більш правильного способу життя: займайтеся спортом (причому це можуть бути навіть танці, йога, плавання), їжте більше фруктів і овочів, салатів, скоротіть споживання тієї їжі, яка явно не сприяє здоров’ю: чіпсів, фаст-фуду, копченого, газованої води , а також продуктів зі списку заборонених на даній дієті. Спочатку це дуже важко, але, якщо себе привчити, стане легко, і ви навіть не будете помічати, що в чомусь себе обмежуєте.

Таким чином, основна підготовка до дієти – моральна, в тому плані, що не варто сприймати її як панацею. Друге, що потрібно зробити – продумати спортивний режим на найближчі дні, придбати ефективні крему, по можливості знайти масажиста і, якщо є таке бажання, підготуватися до проведення обгортань. Чим більше буде зроблено з перерахованого, тим краще.

Особливі правила на період дієти

Крім списку дозволених та заборонених продуктів, а також варіантів меню, які будуть представлені нижче, потрібно знати ще й деякі особливості. Дотримуватися їх важливо. Без виконання деяких правил, результат або не буде досягнутий, або не порадує. Інші просто будуть сприяти успіху задуманого.

Правило перше: термін – не менше 10 днів. Сильно збільшувати його не рекомендується, але 10 діб – той мінімум, протягом якого потрібно протриматися, інакше не буде кого звинувачувати в слабких результатах, крім себе. Також після цього терміну потрібно дотримуватися обмеження в режимі. Вирішіть для себе самі, вибравши, споживання яких саме продуктів скоротити. Не варто займатися самообманом і забороняти собі те, що їсте вкрай рідко. Обожнюєте фаст-фуд? Його і обмежте – наприклад, дозволяйте собі це раз в два тижні.

Після антицеллюлитной дієти має сенс не тільки скорочувати щось, але і максимізувати наявність корисних продуктів в раціоні. Наприклад, вибирайте найбільш доступні овочі та фрукти кожен сезон і їжте їх якомога частіше, як в звичайному вигляді, так і в різних стравах, салатах.

Правило друге: намагайтеся чергувати їжу холодну і гарячу. По можливості плануйте денний раціон так, щоб один прийом їжі був гарячим, наступний – холодним, і так далі. Це не обов’язково, але бажано.

Правило третє: овочі у великій кількості. Це ті продукти, які точно не зашкодять організму – якщо, звичайно, ви будете правильно їх готувати, а не смажити в олії з гострими спеціями. Ідеальні сирі салати і просто варені або приготовані на пару овочі.

Правило четверта: Не робіть ваги єдиним мірилом результату. Як не крути, а дієта все-таки антицелюлітна. Звичайно, вона спрямована і на зниження ваги теж, але в першу чергу – на позбавлення від «апельсинової кірки». Тому ваги можуть бути допоміжним способом перевірки ефективності, але ніяк не головним. Першим джерелом інформації для вас повинна стати рулетка. Заміряйте сантиметри! Швидше за все, саме тут ви побачите справжній результат. Друге – робіть фото. Про наявність чи відсутність целюліту найкраще судити візуально.

Меню антицеллюлитной дієти

Особливої ??суворого меню у дієти немає. Для тих, кому необхідні самі чіткі вказівки по кроках, придумано своєрідний розклад. Можна дотримуватися його. Але це не обов’язково. Один з плюсів – в тому, що в рамках дозволених продуктів можна самостійно складати свій щоденний раціон. Це створює деяку різноманітність і дозволяє вибирати ті страви, які вам подобаються, а не ті, які хтось поставив в меню.

Протягом всього періоду боротьби із зайвою вагою і целюлітом вам потрібно буде тримати в доступному місці два списки – заборонених продуктів і корисних. Рекомендуємо їх виписати або роздрукувати, оскільки, можливо, запам’ятати все відразу не вдасться.

заборонені продукти Корисні продукти
Їх вживання несе підвищене навантаження на печінку, нирки, викликає затримку рідини в організмі. Словом, повний набір для утворення целюліту:

  • кури-гриль;
  • смажені страви, особливо смажені до скоринки;
  • молочні продукти високої жирності;
  • будь-які алкогольні напої;
  • маринади, соління;
  • консерви і напівфабрикати;
  • приправи і добавки з підсилювачами смаку, в тому числі бульйонні кубики;
  • розчинна кава, какао, шоколад, чай чорний і зелений;
  • ковбаса, сосиски, сардельки, копчені вироби;
  • цукор;
  • хліб, за винятком цільнозернового;
  • макаронні вироби;
  • солодощі;
  • випічка;
  • білий рис;
  • тваринні жири;
  • жирне м’ясо.

Все це вам належить виключити з раціону. До тваринних жирів відносяться, в тому числі, вершкове і топлене масло, маргарин.

Продукти, які ви не знайшли ні в одному з цих списків, дозволені, але ті, що перераховані нижче, саме рекомендовані, тобто їх включите в раціон в першу чергу:

  • чиста вода у великій кількості;
  • трав’яний чай, сік, компот, все без додавання цукру;
  • овочі, фрукти, крупи, бобові, сухофрукти;
  • в невеликій кількості нежирні: молочні продукти, риба, м’ясо, морепродукти;
  • в невеликій кількості – яйця;
  • в невеликій кількості – горіхи і насіння, жирна риба і різні рослинні масла.

Як ви бачите, список досить великий, можна не просто харчуватися різноманітно, але і придумати чимала кількість страв. Проте, хоча від целюліту дієта і позбавить, але, якщо ви відміряли собі занадто багато калорій на день, вага не зрушиться. Для тих, хто хоче максимальних результатів, а також для тих, хто боїться помилитися в кількості, існують певні програми харчування на основі дозволеного раціону.

Програма харчування №1: для стійких

Режим має на увазі проведення половини терміну схуднення на сирій – споживанні виключно сирих фруктів і овочів. Для спрощення ці дні чергуються з більш ситними. Влітку таку програму дотримуватися не дуже складно. Такий підхід ефективний, допоможе не тільки позбутися від целюліту, але і схуднути на кілька кілограмів. Розраховано на 10 днів.

  1. День 1. Фрукти на сніданок; на обід – овочевий сирої салат, з дуже малою кількістю оливкової олії; на вечерю – і фрукти, і салат (теж сирої). Кількість не обмежена. Якщо ви хочете не тільки від «апельсинової кірки» позбутися, але і схуднути, банани краще виключити. Для збільшення корисності салату додайте в нього будь-які паростки.
  2. День 2. Тільки фрукти, в будь-який час і в будь-якій кількості. Банани – виняток.
  3. День 3. Меню першого дня.
  4. День 4. На вибір – сочевиця, вівсянка, гречка або рис (НЕ очищений – бурий). Готуємо на воді. Також можна їсти овочі у вареному вигляді. Перед кожним прийомом їжі, за півгодини – сирої салат або фрукти.
  5. День 5. Повтор першого дня.
  6. День 6. Аналогічно четвертим діб.
  7. День 7. Повторити першого дня.
  8. День 8. Аналогічно четвертим діб.
  9. День 9. Повтор першого дня.
  10. День 10. Аналогічно четвертим діб.

Такий режим харчування приведе вас до справді гарних результатів. Головне – його витримати, оскільки він не для всіх. Якщо для вас це складно, пробуйте більш щадний варіант.

Програма харчування №2: спрощена

Даний спосіб потрібно дотримуватися в тому випадку, якщо ви готові не просто обмежувати себе в їжі, але і займатися тренуваннями, спортом тобто. Це може бути що завгодно – від аеробіки до бодібілдингу, головне, щоб навантаження було достатньою. Бажано чергувати дні: одні з тренуванням, інші – без неї.

Меню «тренувальних» днів.

  • Сніданок: сочевиця, гречка, вівсянка, булгур або коричневий рис на вибір. Варіть на воді. Кількість – 200-300 грамів в готовому вигляді.
  • Другий сніданок: смузі без цукру (можна замінити трав’яним чаєм), йогурт, сир або кефір 100-200 грамів, 1-2 низькокалорійних фрукта.
  • Обід: овочевий суп без м’яса – грибний, борщ або капустяний; 100-200 грамів коричневого рису або гречки, 200-250 г м’яса нежирного, краще курячого або яловичого.
  • Вечеря: будь-яку страву з овочів з мінімальною кількістю рослинного масла, 200-300 г риби або морепродуктів, виключаючи копчену і солону.

Меню звичайних днів.

  • Сніданок: омлет тільки з білків, з овочами.
  • Другий сніданок: як для тренувального дня.
  • Обід: овочевий суп без м’яса – грибний, борщ або капустяний; салат з овочів.
  • Вечеря: будь-яку страву з овочів з мінімальною кількістю рослинного масла, стакан кефіру.

Для перекусів можна використовувати горіхи в невеликій кількості, смузі і свіжовичавлені соки. Це стосується і звичайних, і тренувальних днів.

Також ви можете скласти власне меню на основі загальних рекомендацій або вищевказаних програм. Важливо лише не обманювати себе: якщо калорійність явно завищена, результатів не чекайте. Тому спочатку складіть раціон, який вам під силу витримати і який, в той же час, дозволить кілограмам йти.

Протипоказання

Абсолютних протипоказань до дієти немає, оскільки виключені саме шкідливі продукти, а корисні дозволені у великій кількості. Але планують вибрати якусь із програм харчування варто підійти до цього з обережністю, якщо у них:

  • хронічні захворювання, через які потрібно спостерігатися у лікаря;
  • хвороби шлунково-кишкового тракту;
  • вагітність або лактаційний період.

У цих випадках краще запитати свого лікаря, чи варто починати експеримент. Тільки обов’язково розпишіть йому все своє меню, інакше відповідь, яким би він не був, об’єктивним не буде.

Набрид целюліт? Тоді не чекайте, і вже зараз починайте планувати свій раціон на найближчі 10 днів!

Відгуки про дієту

Перш ніж вирішити, чи варто цей спосіб схуднення уваги, кожна жінка захоче почитати відгуки про антицелюлітної дієті.

Суть позитивних відгуків на більшості сайтів така:

  • йде зайва вага, хоча і не завжди у великій кількості;
  • зменшується або забирається зовсім целюліт;
  • зникають кола під очима;
  • поліпшується стан шкіри.

Якщо говорити про негативні відгуки, то в них розповідають про наступне:

  • 10 днів недостатньо при великій вазі і сильному целюліті;
  • за період дієти проблема пішла зовсім трохи, майже непомітно.

В цілому ж суть негативних відгуків зводиться до того, що за такий короткий термін нерівності шкіри не прибрати. Це повністю відповідає тому, що було сказано на початку статті: десяти днів вистачить лише тим, у кого проблема на початковому рівні. Іншим потрібно буде поєднати дієту з масажем, спортом, за бажанням – з обгортання, спеціальним кремами. Кому-то знадобиться кілька повторів. Також потрібно правильно харчуватися навіть після досягнення результату.

Словом, ви повинні розуміти: проблема визрівала протягом декількох років, і так просто, як від звичайного жиру, від неї не позбутися. Головне – заміряти результати усіма способами, щоб ви розуміли, що мета досягається, нехай і невеликими кроками.