Асани для йоги для початківців

Популярність йоги для початківців зростає з кожним днем, і на сьогоднішній день немає такої людини, яка б не знала про неї або хоча б не чув. Але не всі розуміють принципи і простоту вправ, адже йога для початківців в картинках або відео дуже легко вивчається. Для виконання вправ не потрібні спеціальні навички і фізична підготовка. Вправи для початківців розраховані на забезпечення гармонії душі і тіла шляхом медитації і пізнання власних можливостей.

Однак, прості вправи йоги можуть бути використані в якості способу для схуднення в домашніх умовах, набуття гнучкості, пластичності тіла, зміцнення захисних функцій організму, виключення ризику захворювань. Але ви здивуєтеся, коли отримаєте більший ефект, ніж розраховували, адже нормалізується не тільки струнка форма тіла, а й нервова система, кровообіг та інші життєзабезпечуючі системи організму. Але комплекс для йоги для початківців необхідно буде виконувати регулярно, мінімум 2-3 рази в тиждень.

Приступити до виконання вправ можна прямо зараз, не потрібно відкладати на потім. Пам’ятайте, що йогою займатися потрібно на порожній шлунок, тому ранковий час є ідеальним.

користь йоги

Йога вправу є комплексом аеробних вправ в поєднанні з технікою дихання і духовним умиротворенням. Користь таких тренувань доведена багаторічним досвідом минулих поколінь. Яку ж користь несе комплекс вправ йоги для початківців:

  • поліпшення дихальної системи, зміцнення серцевого м’яза;
  • відновлення постави, усунення проблем з хребтом і суглобами, профілактика остеохондрозу та ін .;
  • очищення кишечника, позбавлення від шлаків і токсинів, що отруюють організм;
  • підвищення сили і витривалості;
  • профілактика нервозов і запобігання серцевих нападів;
  • відновлення репродуктивних функцій і потенції.

Чи існують протипоказання?

Виконувати йогу комплекс вправи можна в будь-якому віці, однак і в цьому виді гімнастики існують деякі протипоказання, при наявності яких краще провести консультацію зі своїм лікарем і співвіднести необхідність з можливими ризиками для організму. Не рекомендується займатися йогою для початківців будинку, адже ці вправи можуть завдати шкоди:

  • збільшення рівня внутрішньочерепного тиску, гіпертонія;
  • складні серцеві недуги або ризики їх появи;
  • післяопераційний період відновлення;
  • перенесений інфаркт, крововилив;
  • загострення хронічних захворювань;
  • онкологічні освіти, грижі;
  • нервові розлади, психосоматичні відхилення в роботі організму;
  • травми, переломи, розтягнення;
  • вірусні захворювання, висока температура тіла.

Виконуючи позу йоги для початківців, якщо ви відчуйте не комфортно відчуття, біль, нездужання, необхідно припинити заняття і звернутися до фахівця. Йога для початківців в домашніх умовах, яка вивчалася по фото уроків, не рекомендується і при менструаціях у жінок, те ж саме стосується і двох останніх триместрів вагітності.

Основні правила

Класична йога для початківців, яка виконується в домашніх умовах за допомогою уроків в картинках з описом правильності виконання, передбачає дотримання деяких правил. Вони спростять заняття йогою для початківців вправи якої можуть здатися складними:

  • НЕ їсти за 3 години до занять. Краще виконувати асани натщесерце вранці, але не відразу після пробудження, дайте організму прийти в себе;
  • починайте з мінімальної кількості поз йоги для початківців в картинках, для першого часу буде достатньо 15 хвилин. Поступово час занять буде збільшуватися, доходячи до декількох годин. Підбирайте однаковий час тренувань;
  • асани для йоги для початківців повинні виконуватися ви тиші, про це ви не прочитаєте в описі до фото. У приміщенні необхідно виключити протяги і забезпечити тіло, але не спеку. Можна включити спокійну заспокійливу музику;
  • під час занять зосередьтеся тільки на взаємодії тіла і розуму. Рухи виконуються повільно без ривків. Дихання налагоджено;
  • при появі дискомфорту позу необхідно змінити або припинити заняття;
  • пози йоги для початківців можна освоїти за допомогою фото, для цього не потрібен тренер. Якщо ж у вас щось не виходить, можна звернутися до професіонала;
  • асани йоги, які є в картинках для початківців, витримують комфортне час, не потрібно напружувати тіло понад силу. В середньому тривалість повинна бути близько хвилини.

заняття вдома

Багато хто відкладає заняття спортом через постійну зайнятість, помилково вважаю, що для занять необхідно відвідувати спортзал і оплачувати абонемент. Але основні пози йоги для початківців в фото уроках можна освоїти будинку без допомоги тренера. Всього 15 хвилин в день допоможуть привести вас в форму і розширити ваші можливості. Поступово збільшуючи час, ви не будете помічати витрачених годин, тому що організм віддячить вам відмінним самопочуттям міцним здоров’ям і сталевими нервами.

Почати необхідно з максимально простих і легких вправ. Йогівський комплекс розширюється поступово, як і всі в йозі, адже плавність і регулярність це основні принципи занять.

Важливо відчувати своє тіло і розпізнавати сигнали, які воно вам подає. Гармонія взаємодії тіла і розуму призведе всі показники організму в норму, надавши вашій фігурі привабливий вигляд.

вправи

Існує безліч вправ, але почати можна з 5 основних вправ йоги:

поза дерево

Ця асана виконує в положенні стоячи, тому тривалість виконання цієї пози необмежена. Одна з ніг згинається в коліні і кладеться на внутрішню сторону іншої ноги. Нога повинна знаходитися вище коліна в районі стегна. Щоб пози в йозі вам були більш зрозумілі, для початківців існують демонстрації в картинках з назвами Асанов.

Потім ноги змінюються, і проробляється те ж саме з іншою ногою. Руки в цей момент простягаються вгору, долоні зімкнуті. Згодом при розтяжці м’язів і суглобів вправу можна ускладнювати і підтягувати ногу до паху.

поза трикутник

Залишайтеся в положенні стоячи, широко розставивши ноги. Руки опускаються вниз. На повільному глибокому вдиху нахил в сторону, торкнувшись рукою мізинця протилежної ноги. Друга рука в цей час прагнути вгору, ноги рівні. На видиху – тіло повертається у вихідне положення. Вправа необхідно проробляти по черзі на кожну зі сторін.

поза риби

Щоб виконати вправи йоги для початківців фото, необхідно лягти на спину, стуливши ноги разом і притиснувши руки до тулуба. Робимо глибокий повільний вдих і затримуємо дихання, прогинаючись у спині, спираємося на лікті. У цей час тіло повинно бути розслаблено. Щоб не виникало неприємних больових відчуттів в шиї, голову краще просунути вперед. Надовго затримувати дихання не варто, особливо на перших порах тренування. На видиху повільно повернутися у вихідну позицію.

Спочатку знайомства з йогою можна почати курс для початківців і задіяти 2 людини. Вони будуть допомагати вам в процесі виконання поз, коригувати та спрямовувати. Цей погляд з боку дуже важливий на початку занять. Або ж можна скористатися кількома уроками в фітнес-центрі, де грамотний тренер навчить правильному виконанню техніки.

Практика заняттями йогою має комплексний вплив на тіло, системи організму і розум. Не варто виконувати тренування, якщо у вас поганий настрій або ви чимось засмучені. Йога омолодить ваш організм, додасть сил і витривалості, допоможе захистити імунітет.

Вже після першого заняття ви відчуєте прилив енергії, висунене настрій і умиротворення. А регулярні практики поліпшать вашу гнучкість, додадуть шкірі еластичності, приберуть зайві сантиметри. Завдяки заняттям йогою можна вберегти організм від безлічі захворювань, провести профілактику можливих патологій і вилікувати вже наявні недуги.