Авітаміноз: як правильно харчуватися, зміцнити імунітет

Авітаміноз – одне з найпоширеніших захворювань серед людей різних вікових категорій. Воно є наслідком неповноцінного харчування, в якому на протязі тривалого періоду часу було відсутнє потрібну кількість вітамінів. Найчастіше ця недуга вражає в зимову пору року, коли важко знайти і купити фрукти і ягоди, вирощені в природних умовах.

симптоми авітамінозу

Розпізнати, що ваш організм відчуває гостру нестачу вітамінів, можна по ряду ознак:

  1. Недостатня кількість вітаміну А в організмі, в першу чергу, відіб’ється на зорі. З постійною періодичністю або час від часу ви можете помічати, що втрачаєте гостроту зору з настанням сутінків. Слизова оболонка очей стає пересушеній, що змушує їх терти і викликає роздратування. Вітамін А впливає на стан шкірних покривів. Тому при його нестачі відзначається сухість шкіри, її лущення і іноді навіть свербіж. При нестачі цього вітаміну у дітей відзначається різке зниження розумової активності, відставання в розвитку, швидка стомлюваність, сповільнюється фізичний зростання. Крім того, вітамін А – важлива складова імунних клітин і при його нестачі люди починають набагато частіше хворіти.
  2. Нестача вітаміну В проявляється у вигляді періодичних безсонних ночей, зниження апетиту. У більшості людей відзначаються проблеми з шлунково-кишковим трактом: можлива поява, як запорів, так і діареї. Авітаміноз знаходить відображення також в запаленні слизової оболонки порожнини рота. Крім того, фізичні навантаження не будуть проходити безслідно. Ви можете відчути себе стомленими і втомленими.
  3. Коли в організмі не вистачатиме вітаміну С, люди відчують це, завдяки змінам чутливості шкірних покривів. Навіть незначні випадкові удари будуть залишати на шкірі синці і садна. Під час чищення зубів буде відзначатися сильна кровоточивість ясен.
  4. Нестача вітаміну Д – одне з найнебезпечніших проявів авітамінозу, особливо, коли мова йде про дитяче що розвивається. При його нестачі у дитини розвивається рахіт, у результаті якого кісткова система формується з грубими порушеннями, відзначається підвищена пітливість малюка, зуби ростуть повільно, загальний стан ослаблене. Дорослій людині авітаміноз Д загрожує порушеннями в опорно-руховому апараті, а також розвитком таких серйозних захворювань, як рак і цукровий діабет.

  5. Вітамін Е, в основному, задіяний в роботі статевої системи, тому при його недоліку порушуються репродуктивні функції організму.
  6. Симптоми авітамінозу РР пов’язані з травною системою. Відбуваються грубі порушення в її роботі: апетит знижується настільки, що будь-яка спроба вжити їжу може викликати блювотний рефлекс, відзначаються серйозні зміни стільця, шлунок починає виробляти шлунковий сік в малій кількості.

лікування авітамінозу

Єдиного методу лікування авітамінозу не існує. Для отримання ефективного результату потрібно проводити комплексну терапію, для цього слід:

  • Грамотно підібрати підходящий організму вітамінний комплекс. Найкраще впоратися з завданням допоможе лікуючий терапевт.
  • При виявленні авітамінозу, в першу чергу, важливо переглянути своє харчування. По можливості потрібно виключити високоуглеводную їжу, зокрема, солодощі та хлібобулочні вироби. Щоденний раціон повинен обов’язково включати крупи, молочні продукти і фрукти.
  • Під час авітамінозу не допускається вживання чаю, кави, газованих напоїв та алкогольної продукції. Слід перейти на натуральні морси, компоти і настої з трав.
  • Обов’язковою складовою лікування авітамінозу є зміна способу життя. Щодня потрібно бувати на свіжому повітрі мінімум 2 години. Заняття оздоровчими видами спорту повинні займати в житті пацієнтів приблизно 3-4 години на тиждень. Провітрювати приміщення слід, якомога частіше, а також робити 5-10 хвилинні перерви в роботі кожні 1,5 години.