Дієта на тиждень: варіанти меню і правильний вихід

Бути красивими, доглянутими, охайними і, найголовніше, здоровими хочеться всім. Шлях до красивого тіла лежить через обмеження в їжі, фізичні вправи і корисні звички. Правильне харчування і спорт – це ідеальний варіант. До цього потрібно прагнути, але часто робота, навчання, домашні турботи забирають весь час і сили. Через неправильну їжі, сидячого способу життя накопичується зайву вагу. Щоб позбавитися від зайвої «вантажу» і повернути собі привабливість, корисно іноді влаштовувати своєму організму «струс» у вигляді дієти.

Що таке дієта на тиждень

Дієта на 7 днів представляє собою один з найпоширеніших методів для позбавлення від зайвої ваги. По суті, це просто заздалегідь складена програма харчування, яка на деякий період часу контролює графік прийому їжі, кількість, якість їжі, обмежуючи обсяг і калорійність порцій. Метою переходу на такий режим харчування є оздоровлення організму і позбавлення від жирових відкладень.

чим корисна

На тижневої дієти можна скинути від 3 до 10 кг ваги. Чим суворіше дієта, тим більше кг можна на ній скинути, але багато що залежить і від організму людини. Плюси готової системи:

  • Правильна дієта очищає організм, виводить токсини, зменшує метеоризм, що не сповільнюючи обмін речовин.
  • Вона нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і покращує метаболізм.
  • Вона очищає кишечник від шлаків, що покращує стан шкіри.

Правила

Протягом обмежувального періоду дуже важливо повністю виключити жирну, смажену, борошняну їжу, крохмаль, їжу швидкого харчування, солодкі газовані напої, алкоголь. Варто обмежити вживання цукру, солі. Основні правила:

  • Запори – дуже часта проблема під час дієт, тому необхідно випивати не менше 2 л води в день.
  • Крім води, добре пити зелений чай з лимоном, імбиром або готувати відвари з м’ятою, мелісою.
  • Варто ходити в спортзал, на танці, гімнастику або вдома робити фізичні вправи, адже худе і підтягнуте тіло – це не одне і те ж. Виняток становлять кефіру і рисова системи харчування, в яких занадто обмежене харчування для фізичних навантажень.
  • Якщо дуже хочеться з’їсти що-небудь «заборонене», з’їжте одну курагу або невеликий шматок темного шоколаду. Дозволивши собі маленьке «порушення», ви знизите ризик зриву і це поліпшить ваше емоційне самопочуття.
  • Якщо у вас трапився зрив, то продовжуйте слідувати вашого раціону, просто відпрацюйте зайве з’їдене спортом.
  • Після будь-якої дієти потрібно робити перерву хоча б на 2 тижні. Потім при бажанні можна повторити курс.

Ефективні дієти на тиждень

Безліч дієтологів представляють різноманітні режими харчування для зниження ваги «на будь-який смак». Кожна дієта має як своїх прихильників, так і супротивників. Деякі вважають за краще суворі дієти, які за короткий час дають результати. Іншим подобаються смачні, але кілька довгі режими харчування. Серед монодиет найпопулярнішими є гречана і кефірна, а з збалансованого харчування – метод Олени Малишевої. Кожен засіб добре по-своєму, головне – знайти підходяще для себе.

яєчна

Дуже хороша яєчна дієта. Яйця є дієтичним продуктом, але при цьому вони ситні, так як повільно засвоюються організмом. Під час такого раціону спалюється тільки жир, а м’язова маса зберігається. У яйцях міститься вітамін Н (біотин), який активно розщеплює жир. така дієта добре впливає на стан шкіри, робить її більш пружною. Дотримуватися такого живлення не затратно, а страви готувати дуже просто.

Це дуже проста дієта на тиждень. Недоліком даної дієти вважається висока алергенність яєць і цитрусів. Зразкове меню:

день Раціон (1-сніданок, 2-обід, 3-вечеря)
перший

1. 1 цитрус (апельсин або грейпфрут), 2 яйця некруто, зелений чай б / с.

2. 1 цитрус, 1 яйце некруто, відварна куряча грудка (150 г).

3. куряча грудка і кефір (по 200 мл).

другий

1. цитрусовий фреш (200 мл), 2 яйця некруто.

2. 2 цитруса, куряча грудка (150 г), мінеральна лужна вода (200 мл).

3. 1 цитрус, 2 яйця некруто, молоко (200 мл).

третій

1. тепла вода (200 мл) з лимонним соком (1 ст. Л.), 1 яйце некруто.

2. 1 цитрус, варене м’ясо (200 г).

3. 2 яйця некруто, мінеральна лужна вода (200 мл).

четвертий

1. 1 цитрус, омлет з 3 яєць (можна додати молоко і зелень).

2. варене куряче м’ясо (300 г), салатні листя.

3. 2 цитруса, 1 яйце некруто, мінеральна лужна вода (200 мл).

п’ятий

1. 1 цитрус, салат (1 морква, 2 яйця круто, зелень, 1 ст. Л. Легкої сметани).

2. цитрусовий фреш (200 мл), 2 моркви (сирі).

3. запечене рибне філе (риба повинна бути нежирної) (350 г), 1 яйце некруто, мінеральна лужна вода (200 мл).

шостий

1. цитрусовий фреш (200 мл), нежирний сир (200 г).

2. 2 цитруса, 2 яйця некруто.

3. мінеральна лужна вода (без обмежень), огірок (при сильному голоді).

сьомий

1. 1 цитрус, 2 яйця некруто.

2. 1 цитрус, відварене м’ясо (300 г).

3. мінеральна лужна вода (без обмежень), огірок (при сильному голоді).

Тижнева дієта для схуднення на 5 кг

Такий вид дієти вважається самим щадним і смачним. Він не включає в себе голодування. Даний раціон дуже корисний і правильний. Він сприяє не тільки зниженню ваги, але і покращує роботу шлунково-кишкового тракту, м’яко очищаючи організм від шлаків і токсинів. Така система має на увазі поступове зниження ваги, що є найбезпечнішим методом. Щоб отримати ідеальний результат цю дієту потрібно повторювати кожні два-три місяці.

Меню дивіться в таблиці:

день Раціон (1-сніданок, 2-обід, 3-полуденок, 4-вечеря)
перший

1. грінки з легким сиром, салат з огірків і зеленої цибулі, кава, какао або чай без цукру.

2. сир з курагою або родзинками, нежирний йогурт (250 мл), 1 яблуко.

3. куряча грудка (400 г), легкий овочевий салат заправлений лимонним соком.

4. фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом, чай без цукру.

другий

1. грінки з житнього хліба (1 шт.), Фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом, кава (можна додати імбир) або зелений чай.

2. суп з лосося з рисом, трав’яний напій.

3. 1 яйце, 1 помідор з скибочкою сиру, через 40 хвилин можна з’їсти яблуко або банан.

4. салат (свіжі огірки, варене яловиче м’ясо, легка сметана в якості заправки), 1 невеликий тост з помідором і сиром. Трав’яний напій без цукру.

третій

1. вівсяна каша з журавлиною або ожиною, 1 житній тост з вершковим маслом, каву або чай.

2. біла риба, приготована на пару, легкий овочевий салат, нежирний йогурт.

3. курячий бульйон, овочевий салат (помідори, огірки).

4. рис з овочами приготований на пару; легкий фруктовий салат (як десерт), трав’яний чай.

четвертий

1. гречана каша, 1 тост з сиром, 1 груша, чай або кава.

2. запечена куряча грудка (300 г), тушковані гриби (300 г), легкий фруктовий салат.

3. овочевий салат (помідори, болгарський перець, огірки, заправити лимонним соком), 1 грінки з нежирним сиром, нежирний йогурт з ягодами або горіхами.

4. варена яловичина з рисом, м’ятний чай.

п’ятий

1. вівсяна каша зі свіжими ягодами, чай або кава.

2. варена яловичина з легким овочевим салатом, яблуко або груша.

3. гречана каша з тушкованими грибами.

4. бурий рис, запечена нежирна риба, зелений чай без цукру.

шостий

1. вівсяна каша зі свіжими ягодами, кава або чай без цукру.

2. відварна куряча грудка, легкий овочевий салат.

3. курячий бульйон, запечений з зеленню та спеціями баклажан.

4. салат (куряча печінка, рис, гриби, легка сметана в якості заправки), чай без цукру.

сьомий

1. сирники з родзинками, нежирний йогурт.

2. рибний суп з нежирної риби.

3. варена куряча грудка, легкий овочевий салат.

4. сир з фруктами і ягодами, трав’яний напій без цукру.

дієта Малишевої

Олена Малишева для стрункої фігури рекомендує перейти на збалансоване харчування, яке покращує обмін речовин. Важливе правило – треба їсти часто і маленькими порціями. Обсяг кожної трапези повинен становити 250-300 г. Приблизно виходить кожен прийом їжі раз в 2-3 години. Під час цього раціону вкрай важливо не відчувати голоду. Ця дієта включає в себе сніданок, обід, вечеря, а ще два перекуси. Вона не має чітко розписаного меню.

Головна відмінність – широке розмаїття продуктів, які можна вибрати, враховуючи свої переваги. приклад:

сніданки
  1. Гречана каша, 1 яблуко.
  2. Вівсяна каша, свіжі ягоди.
  3. Омлет з овочами, 1 яблуко.
  4. Відварна куряча грудка з горошком.
  5. Перлова каша, 1 груша.
  6. Пшоняна каша, сухофрукти.
  7. Запіканка з овочами.
ланчі
  1. Сирна запіканка з сухофруктами.
  2. 1 помідор, скибочку твердого сиру, цільнозернові хлібці.
  3. 1 грейпфрут.
  4. Грецький салат, цільнозернові хлібці.
  5. Овочевий салат із зеленню і сиром.
  6. Знежирений сир з фруктами.
  7. Омлет з 2 яєць.
обіди
  1. Відварене м’ясо, огірковий салат з капустою.
  2. Відварна куряче філе, салат з овочами і зеленню.
  3. Телячі або курячі зрази, тушкований кабачок.
  4. Запечена нежирна риба з овочевим рагу.
  5. Тушковане пісне м’ясо з капустою.
  6. Відварений рис (бурий), сухофрукти.
  7. Курячий суп з овочами.
Полудень
  1. 2 яблука.
  2. Низькокалорійний йогурт або сир.
  3. Сир з родзинки.
  4. 1 апельсин або грейпфрут.
  5. Кефір, сухофрукти.
  6. Жменя будь-яких горіхів.
  7. 1 гранат.
вечері
  1. Тушкована капуста, 1 запечене яблуко, нежирний йогурт (250 мл).
  2. Нежирна риба (запекти в духовці), стручкова квасоля.
  3. Варена куряча грудка з овочевим рагу.
  4. Сирна запіканка зі склянкою кефіру (250 мл).
  5. Запечене рибне філе з брокколі.
  6. Тушковані гриби з овочами.
  7. Варене куряче філе з запеченою цвітною капустою.

апельсинова

Апельсин – це низькокалорійний продукт, який в складі містить велику кількість корисних речовин. Серед них міститься у великій кількості вітамін С, який зміцнює організм, покращує обмін речовин, покращує зовнішній вигляд шкіри, захищає від захворювань. В апельсині міститься достатня кількість вуглеводів і багато клітковини. Вони сприяють комфортному очищенню організму і нормалізують масу тіла.

Схуднення за допомогою апельсинів – швидка дієта за тиждень з видимим результатом. Але вона не рекомендується тим, хто має непереносимість цитрусових.

Приклади прийомів їжі:

дні раціон
перший

Сніданок: 1 апельсин, несолодкий зелений або трав’яний чай.

Обід: 2 скибочки житнього хліба, 1 помідор, трохи зелені, кефір (250 мл) з корицею.

Вечеря: 1 апельсин, 1 помідор, кефір (250 мл) з корицею.

другий

Сніданок: 1 апельсин, несолодкий зелений або трав’яний чай.

Обід: 2 скибочки житнього хліба, 1 яйце некруто, 1 помідор, трохи зелені, кефір (250 мл) з корицею.

Вечеря: 1 апельсин, 1 яйце некруто, 1 помідор, кефір (250 мл) з корицею.

третій

Сніданок: 1 апельсин, несолодкий зелений або трав’яний чай.

Обід: 2 скибочки житнього хліба, відварна телятина (200 г), 1 помідор, кефір (250 мл) з корицею.

Вечеря: 1 апельсин, варена телятина (150 г), 1 яйце некруто, 1 помідор, кефір (250 мл) з корицею.

четвертий

Сніданок: 1 апельсин, несолодкий зелений або трав’яний напій.

Обід: 2 скибочки житнього хліба, відварна телятина (200 г), 1 помідор, трохи зелені, кефір (250 мл) з корицею.

Вечеря: 1 апельсин, варена телятина або курятина (150 г), 1 помідор, 1 яйце некруто, кефір (250 мл) з корицею.

п’ятий

Протягом усього дня можна їсти тільки нежирний сир (500 г) і 3 апельсина. Чай (чорний, зелений, трав’яний) без цукру можна пити без обмежень.

шостий

Протягом усього дня – знову нежирний сир (500 г) і 3 апельсина. Чай (чорний, зелений, трав’яний) без цукру – без обмежень.

сьомий

У раціоні дня – тільки нежирна відварна риба (500 г) і 3 апельсина. Чай (чорний, зелений, трав’яний) – без обмежень.

гречана

Найпоширеніша і ефективна дієта на тиждень – це гречана. Вона полягає в тому, що сім днів потрібно їсти тільки гречку. Виняток становлять кефір і низькокалорійні фрукти. Система не має чіткого меню. Бажано дотримуватися дрібного харчування і їсти 5-6 разів на день маленькими порціями. Дотримуватися такого раціону не вредно, адже гречана каша дуже корисна. Вона містить багато білків. Меню на тиждень становить распаренная гречка. Її потрібно залити окропом і залишити на ніч. Так гречка зберігає свої корисні властивості.

Ксенії Бородіної

Дієта Ксенії Бородіної – це семиденний режим харчування, який складається з рослинних продуктів, а в основному це огірок. Огірки вважають унікальним продуктом для зниження ваги. Їх називають продуктом з негативною калорійністю. Дане меню на тиждень дуже обмежене. Треба їсти помірними порціями. Для отримання кращого результату рекомендується повторювати курс через 2 місяці. Упродовж тижня меню буде однаковим для кожного прийому їжі. Різноманітність буде при виборі обіду. Огірки можна їсти в будь-якій кількості в якості перекусів:

сніданок

1 скибочка хліба з висівками, огірки

ланч яблука, груші, огірки, цитрусові (на вибір один продукт)
обід
  1. Огірковий суп (холодний) з редискою і морквою, 1 яблуко.
  2. Нежирне відварене м’ясо, огірковий салат.
  3. Відварна нежирна риба.
  4. Бурий рис з скибочкою нежирного сиру.
  5. Окрошка (з яйцем), 1 фрукт або цитрус.
  6. Овочевий салат, нежирне відварене м’ясо, 1 фрукт або цитрус.
  7. Огірковий суп (холодний) з морквою і редискою, 1 яблуко.
Полудень

яблука, груші, огірки, цитрусові (на вибір)

вечеря салат з огірків із зеленню, лимоном, оливковою олією

Низкоуглеводная

Часта причина накопичення жиру – надмірне вживання вуглеводів. Якщо знизити кількість вуглеводів, то організм почне використовувати свої жирові відкладення для отримання енергії, в результаті чого ваги почне знижуватися. Під час такого раціону організм не відчуває стрес, тому що він не голодує. Харчування не тільки допомагає знизити вагу, але і покращує роботу органів, прискорює обмін речовин. Під час дієти потрібно знизити кількість солі і цукру. Крім цього потрібно повністю відмовитися від алкогольних напоїв. Меню:

Перший день

Сніданок: 1 яблуко, сир (250 г), чай або кава без цукру.

Обід: запечена риба (250 г) з овочами.

Полудень: 1 яблуко або цитрус.

Вечеря: гречана каша з відвареним м’ясом.

Другий день

Сніданок: 1 яблуко, омлет з 2 яєць, чай або кава без цукру.

Обід: тушкована яловичина (250 г), овочевий салат.

Полудень: 1 фрукт, натуральний йогурт.

Вечеря: грибний суп.

Третій день

Сніданок: 1 апельсин, нежирний сир (100 г), чай або кава без цукру.

Обід: курячий суп.

Полудень: 1 яблуко або натуральний йогурт.

Вечеря: нежирне м’ясо тушковане з капустою.

Четвертий день

Сніданок: гречана каша.

Обід: відварне м’ясо (250 г) з овочами.

Полудень: 1 фрукт або цитрус.

Вечеря: відварна бурий рис з білою рибою.

п’ятий день

Сніданок: 2 яйця всмятку, скибочка нежирного сиру, чай або кава.

Обід: овочевий салат, відварне нежирне м’ясо (250 г).

Полудень: 1 яблуко, кефір (250 г).

Вечеря: відварна куряча грудка з тушкованими овочами.

шостий день

Сніданок: нежирний сир (250 г), чай або кава.

Обід: курячий бульйон.

Полудень: 1 фрукт.

Вечеря: відварна бурий рис з запеченої у фользі рибою.

сьомий день

Сніданок: гречана каша.

Обід: грибний суп.

Полудень: 1 цитрус, натуральний йогурт (200 г).

Вечеря: запечене куряче філе (200 г) з овочевим салатом.

кефірна

Відома дієта кефіру – одна з найбільш дієвих і швидких способів схуднення. Кефір – дуже корисний кисломолочний продукт. У ньому міститься багато корисних бактерій, які очищають організм від шлаків і токсинів, а ще допомагають привести фігуру в гарну форму. Схуднення за допомогою кефіру можливо, якщо дотримуватися строгих правил. Даний раціон дуже обмежений.

Протриматися на такому харчуванні сім днів непросто, хоча ця дієта приносить результати, що підтверджує велика кількість позитивних відгуків. На час дієти потрібно відмовитися від кави, цукру солі і, природно, солодкого, жирного, мучного і алкоголю. В день потрібно пити 0,5-2 л кефіру. Бажано розділити раціон на 5-6 прийомів їжі. Можна їсти будь-які фрукти, окрім винограду і бананів.


Меню:

дні раціон
перший

Кефір (0,5 л), 4 відварених картоплі (можна запекти) без солі

другий

Кефір (1 л), низькокалорійний сир (500 г)

третій

Кефір (0,5 л), фрукти (500 г)

четвертий Кефір (0,5 л), відварна куряча грудка (500 г)
п’ятий

Кефір (1 л), фрукти (500 г)

шостий Негазована вода, можна зелений або трав’яний напій без цукру (розвантажувальний день)
сьомий

Кефір (1 л), фрукти (500 г)

гіпоалергенна

Алергенність людям непросто підібрати для себе систему харчування, яка б не тільки дала позитивні результати, але і не нашкодила здоров’ю. Гіпоалергенне харчування допоможе не тільки прийти в форму, але і нормалізувати імунітет. Суть даного раціону полягає в тому, щоб повністю виключити всі алергени, а потім поступово в маленьких дозах вносити в їжу алергіка «заборонені» продукти. Харчування включає сніданки, обіди, вечері і ще – перекушування у вигляді фруктів:

Перший день

Сніданок: гречана каша, сметана з сиром, трав’яний напій.

Обід: відварна телятина, компот смородини.

Вечеря: відварна бурий рис, шматок індички, огірковий салат.

Другий день

Сніданок: вівсяна каша з сухофруктами, зелений чай.

Обід: індичка з овочевим рагу.

Вечеря: 1 зелене яблуко, котлета з телятини на пару.

Третій день

Сніданок: натуральний йогурт з висівками, сендвіч з сиром.

Обід: індичка з тушкованою капустою.

Вечеря: 1 зелене яблуко, картопляне пюре.

Четвертий день

Сніданок: вівсяна каша, зелений чай.

Обід: 1 зелене яблуко, рибне філе на пару.

Вечеря: кефір, овочеве рагу.

п’ятий день

Сніданок: фруктовий салат, кукурудзяна каша, трав’яний чай.

Обід: відварна бурий рис з телятиною.

Вечеря: гречана каша, ряжанка.

шостий день

Сніданок: сирна запіканка, зелений напій.

Обід: індичка з тушкованими овочами, журавлинний компот.

Вечеря: відварний рис, сметана з сиром і бананом.

сьомий день

Сніданок: вівсяна каша з сухофруктами, зелений чай.

Обід: відварений рис з телятиною.

Вечеря: гречана каша, кефір.

рисова

Рисова дієта є однією з найбільш «суворих», але дуже ефективних методів для того щоб позбутися від зайвих кілограмів в стислі терміни. Рисова каша очищає організм від токсинів і виводить зайву рідину з нього. Після її вживання тривалий час залишається відчуття ситості. Для приготування каші потрібно 1 стакан крупи бурого рису залити окропом і залишити на ніч. На наступний день потрібно розділити кашу на 5 порцій і їсти протягом дня. Крім цього, можна з’їсти 3 яблука при сильному голоді.

правильний вихід

Який би дієвою не була дієта, якщо після її закінчення схудлий розслабиться і почне поїдати заборонені раніше продукти, то втрачені кілограми легко повернутись назад або, ще гірше, подвояться. Після закінчення дієти мінімум 2 тижні не можна розслаблятися:

  • Потрібно продовжувати займатися спортом.
  • Не можна порушувати режим харчування.
  • Важливо продовжувати пити багато води.
  • Можна поступово збільшувати калорійність їжі (обсяг порції на тарілці бажано не збільшувати).
  • Почати їсти здорову, корисну їжу.
  • Солодке, жирне, «заборонене» є в першій половині дня (а ще краще – не є).
  • Якщо ви харчувалися одним продуктом цілий тиждень, то можна різко припиняти його вживання, ваш організм звик до нього. Цей процес повинен протікати поступово.

Відео