Дієти для схуднення на 15 кг за 3 місяці

Більшість повних людей хочуть швидко скинути зайву вагу за короткий час, але схуднення має бути правильним, наприклад, іноді можна без шкоди для здоров’я схуднути на 15 кг за 3 місяці. Сенс такої дієти полягає в повторенні чотириденного меню протягом усіх 90 днів. Дієтологи вважають, що за 3 місяці в організмі відбудуться зміни метаболічних процесів, завдяки чому вам вдасться не тільки схуднути, але і зафіксувати новий вага надовго. Крім цього, втрата зайвих кілограмів буде проходити поступово і без шкоди.

Як схуднути на 15 кг

Позбутися від 3-5 зайвих кілограмів набагато простіше, ніж схуднути на 15 кг і більше. Тут потрібна зовсім інша стратегія і зміна звичок:

  1. Відмовтеся від шкідливих продуктів, замініть їх фруктами, овочами, нежирними кисломолочними продуктами, дієтичним м’ясом.
  2. Випивайте за день до 2 л рідини (води, трав’яних настоїв, зеленого чаю, свіжовичавленого соку).
  3. Повністю відмовтеся від солодощів, мучного, копченого.
  4. Не переїдайте, харчуйтеся дрібно, привчіть себе до перекусу.
  5. Почніть робити зарядку, гімнастику, запишіться в тренажерний зал.

дієти

Щоб схуднути на 15 кг за 3 місяці, необов’язково дотримуватися суворого режиму харчування. Потрібно пам’ятати про фізичні навантаження і стежити за своїм раціоном:

  • вживати на добу, не більше 1300 калорій, їсти дрібними порціями;
  • обов’язково снідати, розділяти денний раціон на кілька прийомів (5-6 разів);
  • знизити кількість цукру, відмовитися від напівфабрикатів, жирного м’яса, соусів, алкоголю;
  • їжу краще готувати на пару, варити або запікати в духовці;
  • стежити за гідробаланс.

тренування

Швидше схуднути і знайти струнку фігуру допоможе рух, фізичні навантаження. Якщо ви раніше не займалися спортом, почніть з прогулянок, швидкої ходьби. Більш активним людям потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  1. Займайтеся бігом. Буде краще, якщо ця звичка затримається довше, ніж на 3 місяці, навіть, якщо вам вдасться схуднути.
  2. Займіться плаванням – цей вид спорту тренує всі групи м’язів.
  3. Приділяйте увагу силовим навантаженням, використовуйте тренажери. Так ви зможете не тільки схуднути за три місяці, але і зміцнити м’язи.

розвантажувальні дні

Навіть тим, хто не прагне схуднути, бажано влаштовувати розвантажувальні дні 3-4 рази на місяць. За цей час організм відпочине від навантажень і очиститься. Можна просто 1 раз в тиждень проводити день на воді або влаштовувати чотириденний розвантажувальний марафон:

  • 1 день: обмежте кількість жирів і вуглеводів;
  • 2-й: тільки вода (1,5-2 літра);
  • 3-й: їжа без вуглеводів і жирів;
  • 4-й: повернення до колишнього режиму харчування.

Правильне схуднення на 15-20 кг

Схуднення за 3 місяці на 15 кг вважається нормальним і правильним. Якщо скидати вагу різко, то через місяць цей процес сповільниться, а потім зовсім зупиниться, організм почне “бити на сполох”. Коли ж ви відійдете від дієтичного харчування, кілограми почнуть повертатися, причому з подвоєною силою. Краще нешкідливо схуднути на 4 кг за місяць і бути впевненим, що вага не повернеться.

Одним з головних умов правильного схуднення є підрахунок калорійності їжі, в нормі – 1200-1500 ккал в день. Нижче мінімальної позначки опускатися не можна, інакше ви не тільки не зможете схуднути, але навпаки, наберете вагу. Метаболізм сповільниться, і організм почне накопичувати жири. Придбайте кухонні ваги і зважуйте їжу спочатку, підраховуйте кількість БЖУ (білків, жирів, вуглеводів) їжі.

Чи не нехтуйте фізичними навантаженнями, вони допоможуть схуднути швидше і навіть більше, ніж на 15 кг на місяць. Ходіть пішки, намагайтеся більше гуляти на свіжому повітрі, не користуйтеся ліфтом – навіть ці прості навантаження прискорять процес схуднення. Робіть масаж після прийняття ванни – він допоможе підвищити еластичність шкіри, зменшить прояв апельсинової кірки.

Дієта на 15 кг

Схуднути за три місяці на 15 кг цілком реально і безпечно. Раціон такої системи харчування збалансований, раціональний і ситний, ви не будете відчувати почуття голоду. Меню розраховане на 4 дні, повторюється все 3 місяці і може виглядати так:

День 1 (білковий)

День 2 (волокна)

День 3 (вуглеводний)

День 4 (фруктовий)

Сніданок однаковий: будь-які фрукти в розумній кількості

обід

200 г м’яса (смажене, запечене, варене), шматочок хліба з висівок, овочевий салат без масла.

Будь-які овочі, зелень (сирі або приготовані без масла), скибочка хліба з висівок, салат зі свіжими овочами (з соком лимона або олією)

Макарони з кетчупом або томатним соусом

Фрукти в будь-якій кількості

Полудень

250 мл будь-якого бульйону, 3 яйця, відварені круто

вечеря

Меню, як на сніданок

Повторення обіду, тільки порцію потрібно зменшити в 2 рази

2 порції морозива або 2 шматочки торта з скибочкою гіркого шоколаду

Такий же, як обід

білкова

Меню білкової системи харчування дотримуються спортсмени, які хочуть схуднути і підсушити тіло напередодні змагань. Активна втрата ваги буде відбуватися в перший тиждень, потім кілограми стануть йти повільніше, але постійно. Білок і клітковина допомагають підтримувати м’язи в тонусі, втома не відчувається, тому можна займатися спортом. Дозволені продукти:

  • основа раціону: куряча грудка, нежирна риба;
  • будь-які овочі (картопля не можна);
  • фрукти (за винятком бананів);
  • вода, зелений несолодкий чай, кава.

Питна

Таку дієту витримати непросто, але схуднути на ній за 3 місяці можна на більше, ніж на 15 кг. Основна умова – виключити солодкі напої, алкоголь, їсти тільки їжу в рідкому вигляді:

  • овочеві, м’ясні бульйони;
  • соки фруктові та овочеві (свіжі);
  • компоти, кисіль;
  • несолодкі чай, кава;
  • знежирені молочні продукти;
  • чиста негазована вода.

сувора

На всіх строгих дієтах можна швидко схуднути, але сидіти на них місяць не варто. Зайві кілограми йдуть швидко, і організм відчуває стрес, може з’явитися слабкість, нездужання. Перед тим, як вирішити схуднути на одній з таких систем, варто проконсультуватися у лікаря. Крім питної, до суворих дієт відноситься яблучна дієта, коли протягом дня можна їсти тільки 1,5 кг кисло-солодких фруктів.

Схуднути на гречаної строгій дієті можна на 15 кг за 2 тижні. Для цього крупу потрібно запарювати з вечора і їсти протягом наступного дня. Хороший результат дає яблучно-кефірна система схуднення: дозволені тільки ці два продукти. За тиждень реально позбутися 10 кілограмів. Ще один варіант суворої монодієти – вегетаріанська. На ній дозволяється їсти фрукти, овочі і ягоди. На відміну від попередніх методик, вона дуже смачна, адже з дозволених продуктів можна приготувати багато різних страв.

Легка

Одним з найлегших способів схуднути за три місяці на 15 кілограм є дієта Морено. Вона складається з чотирьох циклів по 17 днів кожен:

  • 1 період – спалювання жиру. Їжте овочі (крім картоплі), фрукти (несолодкі), рибу, яйця, м’ясо птиці, знежирені кисломолочні продукти, додавайте в страви пісне масло (2 ст. Л.).
  • 2 період – прискорення обмінних процесів. До дозволеним продуктам 1 циклу додайте гречку, нежирний сир, бобові, морепродукти.
  • 3 період – баланс. Введіть в раціон макарони твердих сортів, злаки (каші), горіхи, солодкі фрукти. Їжте їх до 2 годин дня.
  • 4 період – закріплення результату. Повертайтеся до колишнього харчування, вживаючи вуглеводну їжу до 14 годин дня.

Відео: як скинути 15 кг за 3 місяці

Відгуки

Мілана, 25 років

Я сильно поправилася після пологів, дотримуватися суворого режиму харчування не можна – організм і так отримав великий стрес. Вирішила схуднути за системою харчування, де зниження ваги проходить за 3 місяці. Результат порадував – мінус 17 кілограм. Дотримувалася раціону легко, голодування не було, відчувала себе добре. Зараз намагаюся тримати вагу в нормі.

Олена, 30 років

Вирішила схуднути перед літньою відпусткою і почала ще взимку, щоб позбутися від зайвої маси тіла не швидко, а за 3-4 місяці. Відмовилася від випічки, солодкого і шкідливих продуктів, збільшила фізичні навантаження, робила собі масаж проблемних зон. В результаті, вдалося скинути 16 кг і зменшити об’єм тіла. Пішла у відпустку з гарним настроєм.

Віталія, 33 роки

Спробувала схуднути за допомогою легкого варіанту дієти, розрахованої на 3 місяці. Відмовилася від солодкого, мучного, копченого, їла сирі овочі, куряче м’ясо, кисломолочні продукти. Через місяць ввела яблука, а ще через 2 тижні – рибу. Було складно перші дні, потім звикла. У підсумку, вдалося схуднути на 16 кг за 3 місяці.