Короткострокові дієти для ефективного схуднення

Один зі складних моментів схуднення – тривалість дієти, дотримуватися якої виходить не у всіх. При цьому зрив може звести нанівець всі зусилля худне, і відкинути його в початок шляху. У зв’язку з цим, популярністю користуються методики, що обіцяють втрату зайвої ваги в короткий період. Такі міні-дієти мають масу переваг – терпіти обмеження довго не потрібно, а видимий результат можна пред’явити вже на найближчому заході, де хочеться виглядати на всі сто.

Відмінні риси короткостроковій дієти

Щоб розібратися в понятті «короткі дієти», варто виділити їх характерні особливості. Серед них такі:

  • Ключова відмінність швидких методик від інших систем – протяжність від одного дня до тижня.
  • Втрата ваги в короткострокових версіях режимів схуднення, в середньому, становить від 500 г до 1 кг на добу.
  • Основа більшості коротких дієт – обмеження кількості калорій.
  • неодмінне правило – наявність в раціоні 2-2,5 л рідини щодня.

Механізм дії

Більшість короткострокових методик схуднення засноване на обмеженні калорійності страв. Мета раціону – змусити худне втрачати більше калорій, ніж надходить в його організм. При цьому процес розщеплення жирових відкладень запускається не відразу, спочатку відбувається втрата рідини, що погано для організму. Важливо систематично пити просту або мінеральну воду, підтримуючи водно-натрієвий баланс.

Через пару діб жорсткого обмеження енергетичної цінності страв починається втрата м’язової маси. Організм, намагаючись отримати енергію для життя, бере її всюди, де може. В останню чергу запускається процес розщеплення жирових клітин, «стратегічного запасу» на випадок голодних часів. Деякі з них – це капсули, які непросто зруйнувати, тому черга до «закапсулувалися» запасів жиру доходить пізніше.

Тривалість коротких дієт

Методики короткострокового схуднення розраховані на термін до 7 діб. Якщо строго дотримуватися правил харчування, сидіти на експрес-дієті більше 10 днів не рекомендується. Це пов’язано з обмеженням енергетичної цінності страв. Дефіцит калорій неминуче веде до ослаблення організму, загострення хронічних захворювань. При строгому обмеженні харчування тканини і органи недоотримають важливі мікроелементи і вітаміни, що може привести до розвитку анемії, гіпотонії, виникнення дистрофії шкіри, крихкості кісток, випадання волосся.

Найефективніші короткострокові дієти – ТОП-5

Щоб підібрати режим харчування, який допоможе схуднути за 1-7 доби, варто керуватися власними можливостями і перевагами. Тим, хто не любить каші, не варто вибирати гречану систему скидання ваги, а тим, хто цінує розмаїтість, підійде методика «7 пелюсток». З точки зору збалансованого харчування краще вибирати японську солі дієту. Нижче представлені п’ять найактуальніших методик швидкого схуднення, що відрізняються підходом, підбором продуктів і тривалістю.

Розвантажувальний день на воді

Жорсткий і ефективний спосіб стати стрункішою допоможе позбутися від 0,5-1,5 кг. Починати дотримуватися правил схуднення бажано ввечері, щоб старт розвантажувального дня припав на час відпочинку. Протягом доби пити просту і мінеральну воду в необмежених кількостях, але не менше 2 літрів. Щоб легше було протриматися весь день, дозволяється з’їсти 1-2 яблука, апельсин, помідор (на вибір).

Розвантажувальний день на воді має варіації. Можна пити мінеральну негазовану воду, а можна додавати в рідину сіль – з розрахунку 1 ч. Л. на літр води. Таке поєднання очищає кишечник, виробляє легкий послаблюючий ефект. Якщо додавати в воду лимонний сік (чайну ложку влити в 1 стакан рідини), втрата ваги буде ще ефективніше – лимон має жиросжигающие властивості. Виходити з режиму обмеження харчування бажано поступово – наступного вечора з’їсти овочевий салат, відварене яйце або фрукти.

Дієта кефіру на 3 дні

Доступний, але жорсткий спосіб схуднути за три дні – вживання кефіру. Кисломолочний напій містить білки, вуглеводи, він корисний для нормалізації мікрофлори кишечника. Кефір сприяє швидкому зменшенню обсягів за рахунок сечогінного ефекту, а позбутися за час дієти можна від 2 до 4 кг. Напій вживати протягом дня – за добу випивати від 900 г до 1,2 літра. Крім основного блюда дозволяється з’їсти до 1 кг овочів, фруктів або каш. Меню на три дні:

  • 1 добу: кефір і 1 кг яблук;
  • 2 добу: кефір і гречана каша;
  • 3 добу: кефір і свіжі огірки.

Дієтологи радять вносити різноманітність в раціон – додавати в кефір прянощі (корицю, мускатний горіх, коріандр), використовувати замінники цукру, іноді замість основного напою пити йогурт. Щоб підсилити ефект дієти в напій додають висівки – вони служать засобом очищення кишечника, що покращує колір шкіри. Пропорція наступна – на склянку кефіру 1 ст. л. сухих висівок.

гречана дієта

Одна з найбільш ефективних монодієт – гречана, а схуднути на ній можна за тиждень на 5-7 кг. У добу можна вжити 1-1,5 кг гречаної каші, і випити стільки ж кефіру. Дозволяється один раз в день з’їсти яблуко, апельсин, грейпфрут. Крім цих продуктів можна пити воду – 1-1,5 літра в день, але не запивати їй кашу. Гречку бажано з’їсти в 5-6 прийомів, останній раз – до сьомої вечора. Готувати кашу з розрахунку – 1 частина крупи на 2 частини води. Способи приготування гречки:

  • Залити крупу окропом, накрити кришкою і зняти з вогню. Добре укутати рушником, залишити на кілька годин. Готувати кашу можна в термосі – тоді посуд «утеплювати» не обов’язково.
  • Змішати крупу з кефіром і залишити на ніч. Вранці можна пробувати дієтичне і дуже корисне блюдо.
  • Якщо використовувати зелену гречку (живу), готувати її бажано по-іншому. Залити зерна водою, через добу промити від виділилася слизу. Потім знову залити рідиною і дочекатися, поки у крупинок з’являться паростки. Пророщену гречку перед вживанням змішати з кефіром.

7 пелюсток

Суть методики від шведського дієтолога Анни Йоханссон – щоденна зміна основного продукту, або чергування монодиет протягом тижня. Більше 7 днів на ній сидіти не варто, а за тижневий період можна скинути 4-6 кг. Крім базового страви, дозволено вживання несолодкого чаю, кави, води. Важливо строго слідувати запропонованому графіку зміни продуктів – білкові дні чергувати з вуглеводними:

  • Понеділок: морепродукти і риба у вареному або тушкованому, запеченому, але не смаженому вигляді. Можна використовувати різні сорти – вранці хек, в обід – форель, на вечерю – креветки. Дозволяється застосування спецій, вживання юшки (без картоплі), використання обмеженої кількості солі.
  • Вівторок: овочі – капуста, кабачки, помідори, огірки, буряк, морква. До раціону додавати зелень – петрушку, кінзу, листя салату. Автор дієти не радить вживати картоплю, батат.
  • Середовище: курячі страви. Птицю відварюють, готують на грилі або на пару. Бажано знімати шкіру, видаляти жир.
  • Четвер: злаки. Є каші без молока, висівки, пророщені зерна пшениці, цільнозернові хлібці. Для різноманітності доповнити раціон хлібним квасом.
  • П’ятниця: кисломолочні продукти. Дозволяється їсти сир (жирністю 0,2-5%), пити йогурт, кефір. Бажано готувати сир і йогурт в домашніх умовах, шляхом внесення в молоко закваски. Продукт вийде корисним і без консервантів.
  • Субота: вживати фрукти. Щоб поліпшити смак фруктового асорті, шматочки плодів посипати прянощами (корицею), ваніліном, але не використовувати цукор. Пити бажано воду і зелений чай.
  • Неділя: розвантажувальний день. Заключний етап – повна відмова від їжі. Пити просту і мінеральну воду, зелений чай без цукру.

Японська солі дієта

Ця методика – одна з найбільш дієвих і ефективних, з її допомогою можна скинути до 7 кг в тиждень. У зв’язку з високою швидкістю схуднення, дієти не рекомендується використовувати частіше 2 разів на рік. Дотримуватися правил харчування, розроблених японськими фахівцями можна тиждень або дві. За весь період дієти заборонено вживати алкоголь, солодощі, здобу, сіль. Пити просту і мінеральну негазовану воду. Зразкове меню на тиждень:

День тижня

сніданок

обід

вечеря

понеділок

Мелену каву (100 мл), сухарик.

Салат з білокачанної капусти (150 г), томатний сік (200 мл), 2 відварених яйця.

Відварна біла риба (150 г), 2 помідори.

вівторок

Чашка натуральної кави і 20 г галетного печива.

Запечена з лимонним соком біла риба (100 г), овочевий салат (150 г).

Відварна телятина (200 г), кефір (200 мл).

середа

Кава (100 мл) і 30 г підсушеного хліба.

Тушковані кабачки з додаванням оливкової олії (150 г), один томат.

Нежирна яловичина, приготована на пару (150 г), помідор.

четвер

Терта морква з лимонним соком (150 г), одне відварене яйце.

Відварна риба (200 г), томатний сік (200 мл).

Фрукти – 2 яблука або 2 апельсини.

п’ятниця

Кава (100 мл) і сухарик.

Три сирі моркви, натерті на тертці з додаванням оливкової олії, відварене яйце, 20 г сиру (пармезан).

Грейпфрут або яблуко.

субота

Зелений чай з чайною ложкою меду (1 склянка).

Куряче філе, приготоване на пару з додаванням соєвого соусу (200 г), салат з капусти з морквою (200 г).

2 відварених яйця, салат з тертої моркви з лляною олією (150 г).

неділя

100 мл кави.

Відварна яловичина (200 г), фрукти (200 г).

Відварна біла риба (150 г), кефір (200 мл).

Переваги та недоліки експрес-дієт

Практика використання короткострокових дієт має плюси і мінуси. Переваги експрес-схуднення:

  • Результат дієти помітний відразу – протягом тижня помітно зменшуються обсяги. Короткострокова методика допоможе прийти в форму перед важливою подією, поїздкою на море.
  • Регулярно обмежувати калорійність раціону виходить не у всіх – під час сімейного свята або на зустрічі з друзями важко не зірватися. Протриматися на дієті 3-7 днів легше, ніж дотримуватися жорсткого режиму харчування місяць.
  • В процесі проходження правилам короткостроковій методики не буває ефекту «плато» – коли втрата ваги зупиняється, і доводиться міняти режим, щоб продовжити схуднення. Як правило, динаміка догляду кілограмів стабільно висока, і результат передбачуваний.

Короткострокові дієти мають і мінуси:

  • Низькокалорійна дієта – не самий корисний режим харчування. У процесі схуднення знижується працездатність, погіршується пам’ять, з’являється безсоння і запаморочення.
  • Деяким психологічно складно налаштуватися на режим жорсткого обмеження, нехай і на короткий період.
  • Дефіцит мікроелементів і вітамінів. Майже всі методики експрес-схуднення – це бідний і одноманітний раціон, де дозволено вживати обмежена кількість продуктів.
  • Стрімка втрата м’язової тканини – один з побічних явищ короткостроковій методики. Компенсувати це можна, якщо процес схуднення поєднувати з дозованими фізичними навантаженнями. Позбутися від накопиченого роками жиру в області стегон і живота складніше – часто для стимулювання розщеплення відкладень тижні недостатньо.

Ефективність і результати

У різних випадках експрес-методики показують інший результат. При жорсткому контролі раціону і обмеження калорійності страв, ефективність короткострокових систем схуднення висока. В середньому, за тиждень можна позбутися від 4 до 7 надлишкових кілограмів. При цьому зрив в коротких дієтах, на відміну від тривалих, означає відкат назад. Подібні системи харчування вимагають від тих, що худнуть морально налаштуватися на режим жорсткого обмеження і мобілізувати силу волі.

Протипоказання

Будь-яке обмеження раціону має протипоказання. Короткострокові дієти – не виняток. Перш ніж вирішуватися худнути на малокалорійну меню, варто проконсультуватися з лікарем. Протипоказання такі:

  • Вік до 16 років. Діти і підлітки особливо потребують збалансованому меню, вітамінах та мікроелементах.
  • Вагітні жінки. Під час виношування дитини обмежувати раціон небезпечно – малюк недоотримає потрібних для розвитку і зростання поживних речовин.
  • При загостренні хронічних захворювань, в останній чверті менструального циклу, коли виражені прояви ПМС.
  • При туберкульозі, порушеннях роботи печінки, нирок.
  • Хвороби шлунково-кишкового тракту – виразка шлунка і дванадцятипалої кишки, гастрит, ентероколіт.
  • Людям, робота яких пов’язана з фізичними навантаженнями.
  • Студентам і людям, що працюють з великими масивами інформації.
  • Після важкої хвороби, коли організм відновлює сили. У цей період імунітет ослаблений, і важлива збалансованість раціону.

Відео

Відгуки

Карина, 28 років

Я часто худну на коротких дієтах, але частіше на гречаної. Цей спосіб мені подобається тим, що не потрібно довго готувати – я заливаю гречку на ніч кефіром, а потім цілий день ее ем. Худну на добу на кілограм, але тільки протягом чотирьох днів. Потім швидкість схуднення зменшується – в день виходить десь 600-800 г, тому на дієті більше п’яти діб не сиджу.

Олена, 49 років

Мені багато хто говорить, що я виглядаю молодше за свої роки – дають 30-35. Я дуже ретельно стежу за харчуванням, і раз в два місяці влаштовую «розвантажувальну тиждень». Мені подобається дієта без солі і цукру, на ній виходить скинути 4-5 кг. Раз в день їм курячу грудку або рибу, приготовані на пару, овочі – сирі і тушковані, п’ю воду і зелений чай.

Світлана, 32 роки

Я постійно сиджу на дієтах і останнім часом вибираю короткострокові. Тривале обмеження вганяє мене в депресію – я стаю нервовою і дратівливою. Не дотримуюся строгих правил, просто обмежую вживання шкідливих продуктів. Мій раціон – зернистий сир або вівсянка з сухофруктами, курка, рис, гречка, овочі.

Олександр, 45 років

Дружина сиділа на гречці – схудла на 3 кг, але весь цей час була нервова, а через місяць вага повернувся. До короткострокових способам схуднення ставлюся негативно, вважаю, що потрібно звертатися до дієтолога, який допоможе правильно скласти раціон з урахуванням індивідуальних особливостей організму. Плюс – помірні фізичні навантаження.