Кращі вправи для тонкої талії і боків

Об’єм талії не завжди пропорційний вазі людини. Існують особливості типу фігури, будови тіла і т.д. Чимало жінок з вузькими стегнами страждають через зайвих складок на животі та боках, або ж мають плоский живіт, але нічим не виділяється талію, яка ледь помітна і відрізняється від ширини стегон. Захоплюватися дієтою і намагатися за допомогою збалансованого раціону змінити це положення не вийде, адже разом з талією буде худнути все тіло, пропорції зменшуватися, але співвідношення обсягів залишиться тим же. У цьому випадку допоможуть ефективні вправи для тонкої талії, які можна виконувати, не виходячи з дому. На сьогоднішній день актуальна тема красивої фігури, і кожна з дівчат намагається з’ясувати, як зробити талію тонше і прибрати живіт.

ідеальні параметри

Звичайно, всіх без винятку приваблюють дівчата з осикою талією, які ототожнюють ідеал жіночності, крихкості і витонченості. Однак, дівчата з обкладинок журналів в стилі пін-ап домоглися подібних форм нелегкою працею. І те, що в деяких випадках закладено природою, вже не можна змінити. Перш ніж, сідати на сувору дієту і обмежувати себе в улюблених продуктах, а після цього виснажувати своє тіло годинами в спортивній залі, варто дізнатися, до яких же пропорціях необхідно прагнути саме вам, враховуючи ваші індивідуальні особливості. Адже не завжди вправи для талії і боків допоможуть для її зменшення.

Існує два варіанти розрахунок ідеальних для вас параметрів. У першому випадку за умови максимально наближених параметрах грудей і стегон, обсяг талії повинен складати 70% від показників бюста і стегон. В іншому випадку від зростання необхідно відняти 100. Кінцева цифра і буде вашим ідеальним показником параметрів талії. Тому не варто гнатися за давно застарілими поняттями про красу, коли ідеальними параметрами вважалися показники 90-60-90. Такий обсяг може бути тільки у дівчат з ростом 160 см. Сучасна тенденція високої моди далека від минулих ідеалів. Адже, якщо дивитися фешн покази, ми не побачимо фігуристих моделей, але і вони виконують спеціальні вправи для талії і живота, про це свідчать їхні фото.

Фактори, що впливають на тонкість талії

Існує безліч факторів, що формують не тільки талію, але і комплекцію всього тіла. Тому людям, схильним до повноти, навіть найефективніші вправи для талії і боків не подарована такого ефекту, як людям, які мають менш широку кістку.

Існують також вроджені особливості будова кісток, коли між ребрами і тазом формується занадто вузьке відстань. Тип фігури може змінитися навіть від порушення гормонального фону в період вагітності, клімаксу або в підлітковому віці. Якщо жінці не вистачає естрогену, її фігура буде більше нагадувати чоловічу, а ось в зворотному випадку – тонка талія буде навіть без допомоги комплексу вправ.

Головна мета в побудові ідеальної фігури – це пропорційність, тому гнатися за тонкою талією немає необхідності, якщо вона буде виглядати безглуздо на тлі інших обсягів вашого тіла. Найкращим способом є комплексний вплив, для цього потрібно:

  • задіяти весь організм, а не окремі його частини;
  • поєднувати вправи для зменшення талії і живота з дієтою, але не строгим обмеженням в їжі;
  • виключити солодке, борошняне, хліб і алкогольні напої це головні продукти, що заважають прибрати зайві сантиметри на тілі;
  • пам’ятайте, що силові тренування нарощують м’язову масу, тому не використовуйте велику вагу у вправах для тонкої талії, які виконуються в домашніх умовах.

Правила виконання вправ

Об’єм талії формується завдяки жировому прошарку і чим вона більше, тим менше виділяється талія. Прибрати цей прошарок можна, використовуючи вправи для тонкої талії в домашніх умовах і прокачування преса. Але спочатку необхідно схуднути, і лише потім прокачувати м’язи преса, інакше ви наростити м’язи, але не зменшите талію.

Для прибирання зайвих сантиметрів краще використовувати кардіотреніровки, які не тільки допоможуть спалити жир, але і виховають витривалість, поліпшать кровообіг, зміцнять імунітет, нормалізують дихання.

Не захоплюйтеся нахилами в сторону, які ведуть до зворотного ефекту. Існують деякі поради, які допоможуть швидше прийти до заповітної мети:

  • вправи для боків і талії можна виконувати не тільки в тренажерній залі, але і вдома без допомоги професійного тренера, використовуючи вигляді уроки;
  • необхідний контр
    оль досягнень. Записуйте свої параметри раз в день тижня і дивіться динаміку змін;
  • ставте невеликі цілі на тренування, на тиждень, місяць і заохочуйте себе за їх виконання;
  • виконуйте вправи для схуднення талії і боків регулярно, і тоді тільки буде помітний результат. Якщо часу на тривалі тренування немає, виконуйте вправи з меншою кількістю підходом, але з великим повторенням;
  • не поспішайте. Краще зробити акцент на якість, ніж гнатися за кількістю повторень;
  • приміщення, в якому ви виконуєте вправи для красивої талії і живота, має бути добре провітрено;
  • стежте за диханням під час тренування, воно повинно бути рівним, затримувати його не потрібно;
  • не їжте прямо перед заняттям. Краще виконувати комплекс вправ для талії на голодний шлунок або через 2 години після прийому їжі;
  • перед тренінгом обов’язкове розминка, після – розтяжка;
  • мотивируйте себе чиїмись досягненнями, надихаючими відео або фото.

вправи

Для результативності вправи для схуднення талії і живота виконуються щодня. Це не зашкодить м’язам, тому як весь тренінг не інтенсивний, без силових навантажень. На підлозі в домашніх умовах можна виконувати кращі вправи для боків і талії:

  • скручування. Лежачи на підлозі, на рівній спині, згинаємо ноги в колінах і піднімаємо верхню частину тулуба. Руки зігнуті за головою. Виконуємо почергові скручування, намагаюся доторкнутися лівим ліктем до правого коліна і навпаки. Виконуємо близько 30 повторів, для новачків можна почати з меншою цифри;
  • підйом ніг. Лежачи на підлозі, витягуємо ноги, руки вздовж тулуба. Спочатку піднімаємо одну ногу і тримаємо йому кілька секунд під кутом в 30 градусів, потім піднімаємо другу і тримаємо її у висячому положенні декілька секунд. Після чого опускаємо обидві ноги одночасно. 20 повторень;
  • міст. Перевертаємося на бік. Упор виконуємо на лікоть руки, яка виявляється внизу. Повільно піднімаємо таз, вирівнюючи тіло по прямій лінії. Також плавно опускаємося назад. Виконуємо по 15 повторень на кожній стороні.

Вправи стоячи можна виконувати в домашніх умовах і у вас не виникне питання, як зменшити талію, сантиметри будуть танути:

  • нахили – руки витягнуті. Стаємо з рівно витягнутої спиною, ноги на ширині плечей. Нахиляється вперед, руки витягуємо по черзі. Необхідно, щоб руки були максимально рівними і знаходилися паралельно підлозі;
  • нахили – руки в замку. Стійка залишається колишньою, але нахили виконуємо в сторони з піднятими вгору руками, які з’єднані між собою у замок. Нахили виконуємо повільно, добре прогинаючись черзі в кожну сторону і назад;

Вправи з обручем

Щоб опрацьовувати м’язи після схуднення може знадобитися обруч. Це може бути простий металевий варіант або ж хула-хуп. Для цього потрібно просто крутити обруч протягом певного часу. Почати можна з 10 хвилин, довівши поступово цей час до 30-40 хвилин. Паралельно з обручем можна дивитися кіно, улюблену передачу або розмовляти по телефону. Темп ви вибираєте самі, в процесі виконання вправ ви виберете для себе оптимальний варіант швидкості і часу. Вже через тиждень ви помітите результат, і ваша талія стане тоншою, а м’язи преса будуть в тонусі.

Пам’ятайте, що під час тренувань необхідно заповнювати водний баланс організму. Можна пити воду під час виконання вправ, але маленькими ковтками. Вода допоможе поліпшити метаболізм організму, і він охоче буде прощатися з зайвими жировими накопиченнями.