Меню дієт для схуднення в стегнах і сідницях

Наявність надлишкової ваги в нижній частині тіла може привести до появи комплексів. Однак від ліпідного прошарку на ногах позбутися легше, ніж від вісцерального жиру на животі, який накопичується навколо внутрішніх органів, підвищуючи ризик виникнення хронічних захворювань. Правильно підібрана дієта для стегон і сідниць допоможе отримати струнку фігуру, адже корисний раціон сприяє швидкому схудненню і зменшенню жирової тканини в проблемних зонах.

Як схуднути в ногах і стегнах

Об’ємний низ – це проблема багатьох дівчат. Чому жир і целюліт так часто утворюються на попі або стегнах? Існує кілька причин:

  • гормональний дисбаланс;
  • неправильне харчування;
  • генетика;
  • невелика фізична активність;
  • вагітність.

Тип фігури теж відіграє певну роль в цьому питанні. Дівчата-груші, у яких нижня частина тулуба ширше і об’ємніше, ніж верхня, повинні звернути особливу увагу на сідниці, ноги. Це стосується і жінок з фігурою «пісочний годинник». Щоб прибрати «вушка» на стегнах, слід вибрати ефективну дієту, займатися спортом, виключити шкідливі звички. В цьому випадку, можна схуднути швидко і без шкоди для здоров’я.

Дієта для схуднення ніг

Стрункі ноги – це гордість будь-якої жінки, адже протилежну стать звертає на них підвищену увагу. Щоб роздобути точний фігуру, слід віддати перевагу низкоуглеводному (білкового) типу харчування. Це найкраща дієта для ніг, сідниць, яка сприяє схудненню, допомагає знизити відсоток жирової тканини, а ще зміцнити здоров’я. Головне – не халтурити, інакше результат виявиться незадовільним.

Основні правила

Зменшення обсягу в стегнах і сідницях вимагає відмови від шкідливої ??їжі. Неправильний раціон є причиною появи жиру, целюліту на ногах. Які правила потрібно дотримуватися під час дієти:

  1. Є маленькими порціями.
  2. Обмежити споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів (борошняне, солодке).
  3. Є більше їжі, багатої білком (м’ясо, риба, бобові);
  4. Вживати зелені листові овочі.
  5. Не забувати про жиросжигающие продукти, багаті Омега-3. До них відноситься лосось, авокадо, оливкова або лляне масло, горіхи.

Меню

Існує кілька різновидів низкоуглеводного режиму харчування для схуднення стегон. Кожен з них характеризується ефективною дією. Нижче представлена ??проста дієта для стегон і сідниць:

  1. Сніданок включає їжу, багату білком. Найкраще їсти яйця в різному вигляді (варені, омлет з овочами). Можна випити чашку зеленого чаю або кави без цукру.
  2. В якості перекусу дозволяється з’їсти щось з молочних продуктів (йогурт, сир). Варто додати трохи фруктів, жменю горіхів.
  3. Під час дієти рекомендується пити більше води, робити аеробні вправи для стегон, сідниць. Кращий час – початок дня.
  4. На обід слід вживати печену рибу, багату на мононенасичені жири (сьомгу, лосось), нежирне м’ясо з зеленими овочами.
  5. Вечеря при цій дієті можна пропускати. Якщо ж виникне відчуття голоду, дозволяється випити склянку кефіру, свіжовичавленого соку.

Дієта для схуднення стегон

Для ефективного схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж споживати за добу. Найкращою в даному випадку є низькокалорійна дієта для зменшення стегон. В її меню включені продукти з невисокою енергетичною цінністю (всього 1200-1500 ккал в день). Завдяки раціональному меню, підшкірний шар жиру починає танути на очах. Однак не варто забувати про тренування, які допоможуть скинути зайві кілограми не тільки на стегнах, а й сідницях.

Основні правила

Щоб схуднути і зберегти здоров’я, потрібно вибрати правильну дієту. Низькокалорійний раціон харчування допомагає скинути зайву вагу, проте слід дотримуватись певних правил:

  1. Чи не перевищувати щоденний показник (максимум 1500 ккал).
  2. Відмовитися від шкідливої ??їжі (снеків, солодощів, борошняних виробів).
  3. Жувати потрібно повільно. Це допоможе шлунку більш ретельно переварити їжу, а організму – отримати більше вітамінів.
  4. Не забувати про регулярне пиття води (від 2, 5 л).
  5. Тренуватися 3-5 разів на тиждень.
  6. Замінити звичну їжу низькокалорійної.

Меню

Здорова, збалансована дієта для схуднення стегон і сідниць – це те, що потрібно для розщеплення жиру в проблемних місцях. Краще замінити звичні продукти низькокалорійними, які допоможуть ефективно знижувати вагу. Яке меню слід вибрати:

  1. На сніданок краще випити склянку молока або кефіру (низькокалорійного), з’їсти шматочок житнього хліба з сиром. Можна замінити молочний напій апельсиновим фрешем.
  2. Приблизно об 11 годині ранку дозволяється з’їсти один з фруктів на вибір: яблуко, грушу, сливу, ківі або апельсин.
  3. Обід повинен бути щільним. Він включає нежирне м’ясо, рибу (у вареному, печеному вигляді), рис або сочевицю, приготовані на пару, зелені овочі.
  4. Вечеря. Слід приготувати овочевий салат, легкий суп, бульйон. Можна обмежитися яблуком, або склянкою молока.
  5. У неділю дозволяється урізноманітнити меню, з’їсти невеликий шматочок шоколаду, жменя сухофруктів.

Дієта Розмарин Конлі

Розмарин Конлі є автором дієти, яка викликала справжній фурор в 90-і роки. Процес дуже простий і зрозумілий, він включає прийом їжі з низьким вмістом калорій у поєднанні з регулярними вправами. Відсоток жиру в їжі не повинен перевищувати 5%. Це не стосується риби, вівсяної каші і нежирного м’яса. Вже через тиждень можна добре схуднути, не заподіявши шкоди здоров’ю.

Сама дієта хороша тим, що її потрібно дотримуватися три дні на тиждень, вживаючи всього 800 калорій (їх слід розтягнути на весь період). Досягнувши бажаного ваги, можна обмежитися лише одним розвантажувальним днем. В інший час дозволяється їсти будь-які продукти, крім шкідливих (напівфабрикатів, снеків). Також слід виключити глютен і лактозу. Чи безпечний такий раціон? Деякі дієтологи стверджують, що продукти з вкрай низьким вмістом жиру – не завжди корисні, вони можуть містити велику кількість цукру.

антицелюлітна програма

«Апельсинова кірка» є проблемою багатьох жінок. Позбутися від неї не так просто, тому потрібно використовувати ефективні методи. Збалансована дієта і регулярні вправи – основні правила на шляху до успіху. Що потрібно робити, щоб позбутися целюліту на сідницях:

  1. Обмежити споживання солі, яка затримує рідину в організмі.
  2. Пити більше води.
  3. Регулярно давати тілу фізичне навантаження, робити розтяжку.
  4. Зволожувати шкіру на стегнах і сідницях.
  5. Робити масажі, обгортання.
  6. Нормалізувати гормональний фон. Нерідко надлишок естрогену в жіночому організмі сприяє появі целюліту на сідницях, стегнах.
  7. Виключити шкідливу їжу (чіпси, фастфуд), смажене, борошняне, алкоголь.
  8. Менше сидіти на місці, більше ходити пішки.

Відео