Меню найефективніших дієт на 2 тижні: як швидко і правильно скинути зайву вагу

Тим, хто хоче швидко схуднути і легко скинути зайву вагу, прийде на допомогу ефективна дієта на 2 тижні. Багато дієтологів стверджують, що цей термін – найоптимальніший для схуднення і адаптації до нового режиму харчування, коли надлишкова маса тіла йде за рахунок спалювання жирового прошарку. Існує кілька варіантів ефективних двотижневих дієт, кожна з яких дає гарантований результат. За цей час мінус у вазі може скласти 5 кг і більше.

Чи можна схуднути за 2 тижні

Ефективна 14-денна дієта дозволяє позбутися мінімум від 3-4 зайвих кілограмів. Якщо ж ви хочете більше схуднути, то поряд з правильним харчуванням потрібно:

  1. Активно займатися спортом.
  2. Підраховувати кількість одержуваних на добу калорій, БЖУ продуктів, коригувати добовий калораж залежно від того, скільки ваги ви хочете скинути.
  3. Харчуватися дрібно, але часто, повільно пережовувати їжу.
  4. Прискорювати метаболізм, випиваючи 2 л води на добу.
  5. Проконсультуватися з лікарем перш, ніж змінити раціон харчування.

Як скинути вагу

Щоб скинути зайву вагу в такі короткі терміни, необхідно повністю змінити свої звички щодо харчування, розпорядок дня і дотримуватися таких рекомендацій:

  1. Їсти не рідше 4-5 разів на день з однаковим інтервалом між прийомами.
  2. Готувати їжу на пару, запікати або відварювати.
  3. Строго стежити за балансом рідини в організмі.
  4. Чи не перекушувати, пити чай і каву, не додаючи цукор.
  5. Обмежити споживання солі до мінімуму.
  6. Менше сидіти, більше рухатися.

Дієти на два тижні

2-тижнева дієта для схуднення може бути різною, залежно від кількості надлишкової маси, яку потрібно скинути. Правильний підхід в комплексі зі спортом допомагає позбутися від 5-10 зайвих кілограмів. Крім зниження ваги за ці дні організм очищається від шлаків, знижується показник холестерину в крові і навантаження на систему травлення, поліпшується робота серця, нирок, печінки, зміцнюються судини.

2 кг за 2 тижні

Меню на два тижні для ефективного позбавлення від 2 кг можна складати самостійно, відповідно до таблиці дозволених і заборонених продуктів:

Можна, можливо

виключити

  • пісне м’ясо, риба;
  • свіжі або правильно приготовлені овочі;
  • несолодкі фрукти;
  • свіжі ягоди;
  • знежирені молочні продукти.
  • цукор;
  • випічка, солодке, борошняне;
  • жирне, копчене, солоне;
  • маринади;
  • солодкі фрукти;
  • солодкі газовані напої;
  • білий хліб, макарони.

Мінус 5 кг

Дієтологами розроблена ефективна дієта на 14 днів, дотримуючись яку можна позбутися від 5 зайвих кілограм. Основа її раціону складається з білкових продуктів, тому людям із захворюваннями нирок такий режим харчування протипоказаний. Меню білкової ефективної дієти на 2 тижні:

  1. Сніданок. Салат з капусти, 1 варене яйце, чай без цукру.
  2. Обід. Суп з пісним м’ясом або нежирної рибою, без картоплі і пасерування.
  3. Полудень. Кефір (1ст.).
  4. Вечеря. Відварене нежирне м’ясо (150 г), риби з гарніром з овочів.

Існує ще одна легка ефективна дієта, яка допомагає швидко худнути. Дотримуватися такий раціон можна довго, оскільки він збалансований і заснований на правильному харчуванні. Зразкове меню на день:

  1. Сніданок: будь-яка каша з фруктами, чай без додавання цукру.
  2. Другий сніданок: фрукт (будь-який).
  3. Обід: суп, легкий салат, сік.
  4. Полудень: склянка йогурту або невеликий шматочок сиру з чаєм.
  5. Вечеря: риба або пісне м’ясо, овочі або крупи на гарнір.

Мінус 7 кг

Легко і просто худнути з користю для здоров’я допомагає яєчна ефективна дієта на 2 тижні, яку ще називають дієтою Маггі. Організм з такою простою програмою харчування не страждає, оскільки отримує з їжі все вітаміни, мінерали, а також необхідні білки, жири, вуглеводи. Зразкове семиденне меню:

Дні тижня

сніданок

обід

вечеря

понеділок

Яйця, зварені круто (2 шт.), Грейпфрут, несолодкий чай

1 яйце, зварене круто, апельсин, куряче варене м’ясо (150 г)

Відварене філе курки (200 г), знежирений йогурт, 1 ст. кефіру

вівторок

2 зварених круто яйця, будь свіжовичавлений сік

Пісне м’ясо курей (150 г), 1 яйце, 2 апельсина

2 яйця (варених), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. води

середа

1 ст. води з соком лимона, відварене яйце (1 шт.)

Відварна яловичина (150 г), грейпфрут

Яйця, зварені круто (2 шт.), 1 ст. води без газу

четвер

Омлет з 2 яєць

Курячі гомілки варені або тушковані, 1 яйце, листя салату

вечеря вівторка

п’ятниця

Салат: 1 відварна морква (на тертку), яйце, сметана

1 сира морква, сік двох апельсинів

Відварна морська риба (100 г), 2 яйця, склянка води

субота

150 г сиру низької жирності, півсклянки соку

2 грейпфрута, 3 яйця

Мінеральна вода

неділя

1 грейпфрут, цитрусовий сік

150 г вареної яловичини, апельсин

Мінеральна вода

Мінус 8 кг

Одним з ефективних продуктів для схуднення вважається гречана крупа, калорійність якої близько 90 ккал на 100 г. Двотижнева гречана монодієта забезпечує чудовий результат – схуднення на 8-12 кг і більше без шкоди для здоров’я. Крупу необхідно готувати так: ввечері півкілограма гречки залити 1,5 л окропу, укутати до ранку. Раціон наступного дня повинен складатися з каші, 1 л кефіру, зеленого чаю і мінеральної води.

Мінус 10 кг

Ефективною вважається вуглеводна дієта, на якій за 14 днів можна зменшити надлишкову вагу на 10 кг. Один із днів такого режиму харчування повинен проходити на воді, але якщо вам складно його витримати – пийте замість води знежирений кефір. Дієтичне меню вуглеводної дієти:

1-7 дні

8-14 дні

понеділок

Печена картопля без солі

Печена картопля, кефір

вівторок

сир нежирний

Сир, кісломолочка

середа

Овочі, фрукти (банани, виноград не можна)

Варене куряче м’ясо, кисломолочні продукти

четвер

Грудка куряча (відварна)

Фрукти (несолодкі), кісломолочка

п’ятниця

Овочі, фрукти (банани, виноград не можна)

Кісломолочка, фрукти

субота

1,5-2 л води

1,5-2 л води

неділя

Фруктово-овочеве меню (крім бананів, виноград можна)

Кісломолочка, фрукти

Ефективний результат дає кремлівська дієта, заснована на виключенні з раціону вуглеводів. У перші 2 тижні (1-й етап) потрібно відмовитися від шкідливої ??їжі і алкоголю, складати меню з таблиці, в якій всі продукти мають свої бали. Починаючи з третьої тижні кількість вуглеводів потрібно збільшувати по 5 г в 7 днів. Тільки за перший етап кремлівської дієти реально позбутися від 10 кг.

15 кг за 2 тижні

Позбавлення від 15 зайвих кілограмів за 14 днів сприяє ефективна питна дієта, яка передбачає вживання Пюріровать супів, бульйонів, соків, знежирених молочних продуктів, компотів, киселю і мінеральної води. Раціон другого тижня повністю повторює першу. Семиденне меню виглядає так:

  • 1 день: нізкопроцентниє молочні продукти;
  • 2-й: бульйони з м’яса, овочів;
  • 3-й: свіжі фруктово-овочеві соки;
  • 4-й: будь-який чай без цукру;
  • 5-й: компот;
  • 6-й: кисіль;
  • 7-й: свіжі соки.

Відео