Обруч хулахуп для схуднення

Щоб прибрати живіт і спалити зайві кілограми в арсеналі багато можливостей: спортивний інвентар і громіздкі тренажери, виснажливі дієти і комплекси вправ. Але найпростіший і ефективний метод – крутити хулахуп для схуднення, цей спортивний обруч універсальний спосіб скинути вагу, підтягти фігуру і прибрати живіт.

Далі в подробицях розберемося, який хулакуп краще для схуднення, які вправи допоможуть підтягнути проблемні зони в районі стегон, живота, рук, як правильно займатися для досягнення витонченої тонкої талії і стрункої фігури.

Знайомство з тренажером

Як вибрати хулахуп для схуднення? Розглянемо основні види:

  • Звичайний металевий обруч, відомий ще з часів шкільної фізкультури, такий був майже у кожної дівчинки. Ви самі можете скласти відгуки про хулахуп, для схуднення він допомагає дуже добре, прибирає жир, особливо, якщо займатися щодня по кілька хвилин.
  • Складаний хулахуп для схуднення – компактний, зручний, для занять не тільки вдома, а й у відрядженнях.
  • важкий обруч для гімнастики, деякі види важать майже 2 кг – це значні фізичні навантаження на проблемні зони, забезпечує ефективну прокачування м’язів, схуднення, прибирає живіт.

Обтяжені модель допоможе підтягнути м’язи

  • Хулахуп з масажними ефектом – популярний вид обруча. З внутрішньої частини передбачені гумові пухирці, вважається, що вони більш інтенсивно розбивають целюліт і жирові відкладення, допомагає схуднути, прибрати живіт і змоделювати фігуру в короткі терміни.
  • Хулахуп з вбудованим датчиком калорій. Це «розумний» тренажер, він вважає кількість оборотів, витрата калорій, і навіть розраховує навантаження на кожен день. Відгуки тільки позитивні, обруч з датчиком враховує фізичну підготовку та індивідуальні особливості, це не просто інвентар, а справжній помічник в зниженні ваги.
  • надувний хулахуп – сучасна спортивна розробка для інтенсивного схуднення. Виготовляють з міцної гуми, його конструктивні особливості допомагають пропрацювати важливі групи м’язів, підкоригувати талію, прибрати живіт.

Все хулахупи ефективно сприяють схудненню і коректують фігуру: модель з шипами більш інтенсивно розбиває целюліт, прибирає зайве з боків і живота

Перед тим, як вибрати хулахуп, необхідно прискіпливо визначити свої проблемні зони, чітко поставити цілі і тільки після цього робити покупку.

Підібрати інвентар правильно допоможуть консультанти спортивних і інтернет-магазинів. Вартість якісної моделі починається від 20 $, погодьтеся, це зовсім мізер, щоб прибрати живіт, позбутися жиру і целюліту. І звичайно ж не забувайте про правильне харчування, навіть самі виснажливі вправи тільки в комплексі з дієтою дадуть видимі результати схуднення.

Спеціальні вправи для схуднення

Як за допомогою хулахуп прибрати такі проблемні зони живіт і боки? Відповідь однозначна – допомагає і дуже ефективно. Але метод «вприглядку» – ви лежите на дивані і медитуєте на хулахуп з думкою про схуднення, тут не пройде. Необхідний цілий комплекс щоденних вправ, спрямований на різні проблемні зони. Далі, докладно про те, як займатися в домашніх умовах, щоб прибрати живіт і схуднути.

Збірній хулахуп зручно зберігати і переміщати

самостійні заняття

Хулахуп – недорогий і доступний спортивний снаряд, який допомагає прибрати зайві кілограми, він розвиває пластику, є хорошим Кардіотренажер, стимулює кишкову моторику, нормалізує обмінні процеси в організмі, розбиває апельсинову кірку, прибирає живіт, покращує координацію рухів, підтягує м’язи і позитивно впливає на здоров’я.

Для занять не потрібно багато місця і навичок, щоб схуднути і прибрати зайве з фігури, досить навчитися плавно рухати тілом з боку в бік. Не лякайтеся, якщо після перших занять на животі і талії з’являться синці, вони зникнуть, якщо заняття для схуднення будуть систематичними.

Оптимальний діаметр обруча 900-1200 мм, поставте хулахуп поруч з собою, верхня точка повинна бути на 30-50 мм вище талії.

Протипоказання

Хулахуп для схуднення підходить більшості жінок, але за відгуками лікарів, він протипоказаний:

  • При вагітності і в перші місяці після, якщо проводилося кесарів розтин.
  • Гінекологічних захворюваннях: міома матки, ретрофлексия.
  • Запалення сечового міхура, нирок, печінки.
  • Травмах хребта, грижі, зміщення дисків.

Якщо у вас немає протипоказань, але під час тренування з’являється біль в бічній частині живота слід припинити заняття на схуднення. Це свідчить про те, що хулахуп підібраний неправильно. Мініатюрним дамам рекомендується більш легкий хулахуп, а леді побільше можуть використовувати обруч для схуднення вагою 2 кг.

Класична техніка вправи з хулахуп

правильна позиція

Положення – стійке, спина – пряма, обертання – енергійні, коло не повинен висіти або бовтатися на животі. Щоб стежити за самопочуттям, корисно купити пульсометр. Тренування повинні проходити на порожній шлунок, найбільш ефективний час, щоб прибрати живіт і схуднути – через годину після сніданку.

Щоб стимулювати обмінні процеси під час занять з хулакупом потрібно пити воду без газів.

Схуднення з хулахуп, фото-приклад корекції фігури

Скільки потрібно крутити?

Мінімальний час – 10-15 хв, це допоможе підтримати вже треновану фігуру в нормі. Для ефективного схуднення, прибрати живіт, слід дотримуватися правил:

  • 1 день – 30 хв, плюс 30 раз прокачати прес і стільки ж нахилів вперед.
  • 2 – 20 хвилин робимо обертання, щоб прибрати живіт додаємо: присідання, віджимання, підйом ніг на прес – по 30 разів.
  • 3 і 5 день – півгодинна тренування, виконуємо рекомендований комплекс.
  • 4 і 6 – робимо 3 підходи по 10 хвилин, після кожного віджимається і качаємо прес.
  • З 7 дня повторюємо програму.

Приклади програм для схуднення

Щоб схуднути і прибрати живіт необхідно кожен день, протягом півгодини виконувати дуже прості вправи:

  • Класичне крутіння обруча, за відгуками допомагає схуднути і прибрати живіт. Ноги ширше плечей, стегна рухаємо з боку в бік, з кожним поворотом нарощуємо інтенсивність.
  • Ускладнюємо завдання, тепер рухаємо стегнами вперед / назад, допомагаємо колінами, по черзі згинаючи їх. Спочатку утримати хулахуп буде складно, але з часом ви освоїте техніку.
  • Ноги разом, хулахуп в області талії. Обертаємо і одночасно нахиляється вперед, переносимо вагу з повною ступні на носочки.
  • Позиція та ж, руку витягуємо перпендикулярно тілу, обруч одягаємо на зап’ясті, починаємо крутити, поступово пересуваючи снаряд, до верхньої частини плеча.
  • Початкове положення – спина прямо, ноги разом. Починаємо крутіння за класичним принципом, від талії і поступово спускаємо коло до колін, допомагаємо стегнами і ногами, прибираємо живіт і худнемо.
  • Обертання на стегнах – ефективний спосіб змоделювати і підтягнути філейну частину, розбити целюлітні відкладення і прибрати живіт і жир.

Для закріплення результатів, пропонуємо відео-поради та роз’яснення, як прибрати зайву вагу за допомогою хулахуп для схуднення.

Скільки спалюється калорій?

Скільки точно калорій спалюється випередити однозначно не можна, для цього буде потрібно врахувати багато чинників: як проходить тренування, кількість підходів, інтенсивність крутіння. Пропонуємо вам таблицю, з середньостатистичними даними:

час Витрата, ККалорії Мінус см на стегнах і талії
10 хв. безперервного крутіння -50 Через місяць мінус 20 мм
15 хв -100 Прибирає живіт і 20-40 мм з талії
30 хвилинний комплекс занять Спалює до 300 ккалорій Через місяць талія помітно вже, йдуть боки, прибирається живіт, видимі результати схуднення

Фото-приклад, до і після домашніх тренувань

Приклади результатів «до і після»

Показаний результат не обман? За відповіддю на це питання ми вирушили на спортивні та жіночі форуми, відгуки там часом найрадикальніші. Якщо в інтернет-магазинах все більше відгуки позитивні, ніби як реклама, то між собою жінки діляться враженнями відкрито.

Ті жінки, які дійсно задалися собі за мету привести фігуру в норму, не лінуються, виконують комплекс вправ з хулахуп для схуднення, правильно харчуються, стверджують у відгуках, що хулахуп дуже ефективний для схуднення і допомагає прибрати живіт. Є й такі, хто начебто і займається, але з лінню: то колись, то їсти захотілося, у тих результати скромніше, але вони є! І колекціонерки, у цій групі усі види хулахуп: звичайні, з шипами, складні, але за відгуками – результату в схудненні ніякого. На негативні відгуки, відповімо: навіть простим обручем можна прибрати живіт і схуднути, якщо займатися постійно, а якщо складувати інвентар і час від часу прати з нього пил, то схуднення проблематично.

Приклад фото до і після