Омега-3 для схуднення – як пити і для чого корисно, відгуки та результи

При схудненні важлива не тільки обрана дієта, але і правильно згруповані продукти і схема харчування. Необхідно знайти зручну методику, щоб не треба було мучитися голодуваннями і серйозними обмеженнями, а можна було б легко її дотримуватися протягом тривалого часу. Корисно вводити в своє харчування омега-3 для схуднення, адже тоді покращується здоров’я і стан шкіри.

Омега-3 при дієті

Поліненасичені жирні кислоти омега-3 беруть активну участь в процесі нарощування м’язової маси, тому цей клас речовин просто необхідно тим людям, які займаються спортом. Він безпечний і не дає м’язам руйнуватися і перетворюватися в жирові відкладення. Організм людини дуже добре засвоює ці кислоти, але ось відтворювати їх не може.

Корисні властивості

Жирні кислоти вбудовуються в структуру клітин, що приносить безсумнівну користь організму:

  • поліпшується серцево-судинна діяльність;
  • відбувається активний рух крові по організму;
  • тиск приходить в норму;
  • відбувається зміцнення імунної системи;
  • запальні процеси сповільнюються;
  • поліпшується зір;
  • відбувається схуднення;
  • поліпшується працездатність мозку;
  • виводиться холестерин і токсини, що знижує швидкість старіння організму.

Дія омега-3 для схуднення ще до кінця не вивчено. Однак достеменно відомо, що продукти з цією речовиною надовго дозволяють відчувати насичення, завдяки чому немає необхідності часто і багато їсти. Кількість їжі на добу істотно скорочується. Дієта з жирними кислотами виграє в порівнянні з знежиреними способами схуднення, тому що людина не страждає від почуття голоду, а продукти з цими кислотами здебільшого низькокалорійні.

Як правильно приймати омега-3

У багатьох продуктах містяться кислоти омега-3, але їх можна споживати і з біологічних добавок. Якщо людина схиляється більше до натуральної їжі, то при приготуванні страви потрібно використовувати такі джерела цього класу речовин:

  • морська риба;
  • морепродукти;
  • різні види капусти;
  • горіхи (волоські, кедрові і інші);
  • нерафінована олія;
  • насіння;
  • курячі яйця;
  • молоко та інші молочні продукти.

Все це повинно входити в добовий раціон будь-якої людини. А вживання навіть якогось одного продукту на добу сприяє тому, що рівень кислот омега-3 тримається на нормальному рівні. Однак при дієті варто споживати ці продукти у великих кількостях. Або ж можна використовувати біологічні добавки. Однак в цьому випадку варто приймати препарат не більше місяця, після чого необхідно зробити перерву.

Як приймати капсули з жирними кислотами, докладно описано у відповідних інструкціях. Зараз існує велика кількість різних БАДів, серед яких є на основі лляної олії і риб’ячого жиру. Це цілі комплекси з вітамінами, які допомагають в схудненні. Однак є й інші БАДи, які відрізняються способом використання – це креми, гелі, мазі для шкіри. Останні спрямовані на відновлення шкірного покриву і підтримання його здорового вигляду. Є медикаменти з жирними кислотами, які спрямовані на конкретні захворювання.

Дозування в день

Як вказувалося, щоб підтримувати рівень кислот омега-3 в нормі, потрібно з’їдати один з багатих цим класом речовин продуктів. Якщо заглиблюватися в цифри, то чоловіки повинні в день приймати 1,6 г кислот омега-3, а жінки – 1,1 м Дозування БАДів така: по одній капсулі 2 рази на добу. Приймати протягом місяця щодня. Риб’ячий жир для схуднення не повинен використовуватися безконтрольно, інакше можуть виникнути побічні дії:

  • розлади кишечника;
  • відрижка з неприємним запахом;
  • алергія;
  • загострення хронічних захворювань.

Протипоказання до застосування

Кислоти омега-3 не є медичним препаратом, вони входять до складу біологічно активних добавок. Однак потрібна консультація лікаря, тому що є протипоказання:

  • алергія на риб’ячий жир і рибні продукти;
  • шлункові і гемороїдальні кровотечі;
  • жінкам в період вагітності і лактації;
  • при порушеннях функції печінки, каменях у нирках або хворобах шлунка;
  • після перенесеної травми або хірургічного втручання.

Ціна на омега-3

У Москві є безліч аптек, інтернет-магазинів, де можна замовити кислоти омега-3, але вартість препаратів відрізняється. Крім того, їх зараз багато, вони відрізняються своїм складом, компанією-виробником і якістю товару. У таблиці представлений найпопулярніший БАД Omega-3 fish oil concentrate і кілька аналогів, на які є позитивні відгуки в інтернеті.

Найменування препарату

Де купити

Ціна (рублі)

Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул)

Evitamins

746

Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул)

Lifeessence

1300

Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул)

Аптека №1: перша за цінами

1155

Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул)

Iherb

664

Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул)

Solgarvitamin

1 565 (рекомендована ціна)

Аквамарин омега-3 n60

Apteka

643

Джоінтейс омега-3 глюкозамін n30

Apteka

454

Доппельгерц актив омега 3-6-9 n60

Apteka

454

Доппельгерц актив омега-3 n80

Apteka

533

Нейчес баунти омега-3 n90

Apteka

2560

Nordic naturals ultimate omega зі смаком лимона 1000 мг

Lifeessence

6590

21st century health care fish oil omega-3 1000 mg

Lifeessence

1890

Nature made, риб’ячий жир 1200 мг

Lifeessence

1490

Madre labs, риб’ячий жир преміум класу з омега-3

Iherb

402

Відео

Відгуки

Дарина, 27 років

Мені порадила мій косметолог приймати кислоти омега-3. Я довго відкладала, але після того, як почитала відгуки, зважилася і спробувала. Після місячного курсу лікування омега-3 шкіра стала матовою, волосся блищить, а загальний стан організму помітно покращився. Найголовніше – я почала потроху худнути, що приємно здивувало.

Микола, 43 роки

Мене «підсадила» на омега-3 дружина. Вона любить всякого роду БАДи, а я завжди ставився до них скептично. А тут побачив, як стан дружини змінилося з моменту їх прийому. І я спробував омега-3. Після місяця прийому знизилася втому, більше з’явилося енергії. А дружина помітно покращала: схудла, очі блищать, зморшки розглядалися.

Зоя, 54 роки

Мені захотілося зайнятися оздоровленням та поліпшенням фігури. Стандартні дієти я не розглядала, тому що багато хто не підходять по режиму. А подруга порадила спробувати приймати БАДи, я купила Omega-3 fish oil concentrate. Пропилу всього два тижні, але ваги показали, що я скинула 3 кг, збільшилася фізична активність.

Алефтіна, 33 роки

Завжди ставилася до БАДів з підозрою. Я взагалі дотримуюся натурального харчування, не люблю використовувати медичні препарати. А тут подруга віддала півбанки з омега-3, і я вирішила спробувати, щоб не викидати. Сильного ефекту я не помітила, але втомлююся зараз менше, нігті не ламаються, та й кілограма два пішло.