Роздільне харчування для схуднення, меню на тиждень, відгуки

?Перепробували безліч модних дієт, а вага так і не знижується? Кожному худне в такому випадку хочеться дізнатися, чому навіть суворі обмеження і спорт не приносять хороших результатів.

Проблема може бути в сумісності продуктів, які ви вживаєте в один прийом їжі. Меню класичного правильного харчування для схуднення має на увазі, наприклад, вживання каші (складні вуглеводи) і сиру (білки) на сніданок разом.

Тим часом, дослідження деяких дієтологів показали, що такі поєднання негативно впливають на процес засвоєння їжі: для переробки білків і вуглеводів шлунку необхідні дещо різні за складом шлункові соки.

Інакше їжа різних типів буде перебувати в ньому дуже довго, що й призводить до порушень деяких функцій шлунково-кишкового тракту і, як наслідок, порушень обміну речовин. Саме тому відбувається зупинка ваги.

Схуднення при роздільному харчуванні відбувається в слідстві надходження в організм їжі з неповним амінокислотним складом. Тобто в один прийом їжі ви з’їли будь-якої рослинний білок, а для його засвоєння потрібні інші складові, які запозичуються з запасів організму.

Щоб знижувати вагу грамотно і допомагати травною системою справлятися з навантаженнями, була розроблена система роздільного харчування для схуднення. Вона має на увазі вживання в різні прийоми їжі різних груп продуктів.

Спочатку це здається дуже складним, але спеціальні таблиці сумісності допоможуть швидко визначити, чи сполучаються продукти на вашому столі.

При дотриманні принципу роздільного харчування, як і при будь-якому схудненні, рекомендується заняття спортом:

  • Програма для ніг (сідниці, стегна, ікри)
  • Вправи для внутрішньої частини стегон

Таблиця роздільного харчування для схуднення

У таблиці сумісності наведено перелік продуктів і їх сполучуваність за канонами роздільного харчування для схуднення.

Принципи роздільного харчування

Система роздільного харчування має кілька головних принципів, при дотриманні яких забезпечується правильне і досить швидке зниження ваги.

  1. Не вживайте протеїнові продукти разом з вуглеводами. Одне з улюблених і, здавалося б, правильних поєднань: рис і риба / морепродукти. Однак такий обід буде перетравлюватися занадто довго, енергія з з’їдених продуктів вивільниться не відразу, але ж вона постійно потрібна організму, тому ви знову будете хотіти їсти.
  2. З’єднання разом білкових продуктів з різних груп – табу. Якщо ви любитель омлету з шинкою або сиром, це стосується вас в першу чергу. Не можна їсти разом рибу і м’ясо, молоко і м’ясо, яйця і м’ясо, яйця і рибу, горох і м’ясо. Це категорично непоєднувані продукти.
  3. Вуглеводи різних груп і типів теж не повинні вживати в один прийом їжі. Одного моносахаридними продукту цілком достатньо для заповнення витраченої енергії. Зайве багата різними типами вуглеводів їжа призводить до відкладення жиру в проблемних місцях.
  4. Чергове табу, тепер уже – для любителів шарлотки і французьких пирогів з вишнею. Поєднання вуглеводних продуктів: картоплі, борошна, круп та фруктів призводить до утворення неусвояемой енергії, яка відкладається де? Правильно.
  5. Пам’ятайте, що молоко (не всі молочні продукти, а тільки молоко) найкраще пити окремо від інших прийомів їжі. Так воно краще засвоюється і приносить організму чимало користі.
  6. Уникайте тваринних жирів. На правильне харчування дозволено вершкове масло і невелика кількість сала. В системі роздільного харчування ці продукти зазвичай виключені.
  7. Любіть сухофрукти? На роздільне харчування від них доводиться відмовитися. При випаровуванні з соковитих часточок води, у фруктах відбувається утворення крохмалистих з’єднань. Це суперечить одному з правил роздільного харчування про сполучуваність продуктів.

Головне в цій дієті – при бажанні приготувати обід заглядати в таблицю і дивитися, чи сполучаються вибрані вами продукти.

Продукти на тиждень

Щоб закупити продукти на тиждень для дотримання роздільного харчування, вам буде потрібно цей список:

  • риба нежирна;
  • м’ясо куряче (допустима індичка);
  • апельсини, грейпфрути;
  • яблука;
  • груші;
  • зелень;
  • рослинне масло (краще оливкова);
  • огірки;
  • картопля (можна додавати в супи);
  • яйця курячі;
  • геркулес;
  • брокколі;
  • білокачанна капуста;
  • морква;
  • сир;
  • томати.

Меню для роздільного харчування на тиждень

Найцікавіше в роздільному харчуванні для схуднення і головна його відмінність від численних дієт – можливість є вуглеводи на ніч.

Однак доцільніше «завантажуватися» ними на початку дня для забезпечення себе енергією. Нижче наводиться приблизний тижневе меню з великої кількості продуктів.

понеділок

  • сніданок: вівсяна каша на воді, пара ківі, 200 мл чаю без цукру;
  • другий сніданок: зелене яблуко / салат із зелених овочів з рослинним маслом;
  • обід: відварене куряче м’ясо, відварна брокколі (150 г);
  • полудень: груша;
  • вечеря: овочевий суп і омлет з томатами.

вівторок

  • сніданок: гречана каша, чай без цукру, апельсин / грейпфрут;
  • другий сніданок: зелене яблуко;
  • обід: риба, овочевий салат з олією / тушковані овочі;
  • полудень: натуральний йогурт;
  • вечеря: салат із зелених овочів.

середа

  • сніданок: будь-яка каша на воді, апельсиновий сік;
  • другий сніданок: груша / яблуко;
  • обід: яловичина, свіжі овочі;
  • полудень: будь-які горіхи;
  • вечеря: кольорова капуста з сиром.

четвер

  • сніданок: каша на 1% -му молоці без цукру, ківі / мандарини;
  • другий сніданок: пара яблук;
  • обід: шматок відвареної риби, салат з овочів з маслом;
  • полудень: в’ялені томати / томатний сік з сіллю;
  • вечеря: відварені овочі, омлет.

п’ятниця

  • сніданок: вівсяна каша на воді, трохи пізніше натуральний йогурт;
  • другий сніданок: яблуко;
  • обід: тушкована капуста з томатною пастою, куряче м’ясо;
  • полудень: апельсин / банан;
  • вечеря: овочевий суп.

субота

  • сніданок: гречка, апельсин;
  • другий сніданок: яблуко / банан;
  • обід: овочевий суп, шматок вареної риби;
  • полудень: горіхи;
  • вечеря: омлет, зелений салат / терта морква.

воскресіння

У цей день бажано зробити розвантаження на яблуках, кефірі, вівсяної кашне на воді або гречці. Виберіть продукт, який вам більше до душі і очистіть організм.

Нижче ви можете залишити свій відгук по схемі роздільного харчування, ваш досвід може допомогти іншим людям, які хочуть скинути вагу.