Що таке розвантажувальний день і як ефективніше його провести

Вітаю вас, шановні пані! Кожна з нас хоча б раз у житті дотримувалася якоїсь дієти. Деяким вона допомогла, іншим не дуже. Хтось перепробував багато різних дієт, а інші насилу впоралися і з одного. Але кожна з нас зрозуміла на власному досвіді, що дієта це довгий і відповідальне, а в деяких випадках і витратна, заняття. 

Але немає, сьогодні ми не будемо говорити про дієти! Краще поговоримо про більш простому і приємному способі порадувати свою травну систему і скинути німого зайвих кілограмів – про розвантажувальних днях. Сьогодні я розповім вам, що таке розвантажувальний день, і як провести його більш ефективно для вашого організму і безболісно для вашого настрою.

 Загальні відомості

Якщо пам’ятаєте, на уроках біології нам розповідали, що їжа, проходячи через кишечник, затримується там десь дня на два. Тобто, якщо раптом трапиться так, що ви один-два дні не будете нічого їсти, їжа, яку ви вживали раніше, все ще буде перебувати в вашому кишечнику і організм не залишиться без харчування. Так, її буде все менше і менше, але вона все-таки буде.

О, не варто так лякатися! Розвантажувальний день це не голодування і категорична відмова від їжі, це всього лише обмеження в харчуванні. Не зрозуміло? Все дуже просто. Треба всього лише відмовитися від важкої їжі і їсти корисні для здоров’я, низькокалорійні продукти. Які? Ви все обов’язково дізнаєтеся!

 Правила розвантажувальних днів в доступній формі

  1. Плюс один! Обов’язково додайте 1 годину до нічного сну. У розвантажувальні дні потрібно лягати спати на годину (це мінімум) раніше.
  2. Один два! Розвантажувальні дні рекомендується влаштовувати 1-2 рази в тиждень.
  3. Два з половиною – три! Слід збільшити денне споживання рідини до 3-хлітров.
  4. Три чотири! Якщо ви будете проводити такі дні хоча б один раз в тиждень, то через 3-4 місяці помітите, що ваш вага зменшилася.
  5. Шість сім! Всю їжу, яку ви збираєтеся вживати в цей день, варто розділити на 6-7 прийомів.
  6. Тисяча! Розвантажувальний день це скорочення споживаних калорій до 1000 в цей день. У цей день варто їсти тільки низькокалорійні продукти, які травна система переварить без праці.
  7. Мільйон-мільярд! Мільйони позитивних емоцій відчуєте Ви і Ваш організм, усвідомивши всю красу розвантажувальних днів. Мільярд посмішок і слів захоплення Ви почуєте на свою адресу …

Запам’ятали головні цифри розвантажувальних днів? Ні ?! Тоді пропоную вивчити їх! В цьому Вам допоможе віршик мого власного твору:

Якщо раз иль два в тиждень їсти тисячу калорій розділивши на шість прийомів, випивши рідини три літри і додавши годину до сну, то приблизно через квартал, ну а може бути і раніше, все навколо помітять вашу стрункість, силу, красу! (Поет я не дуже, але не суть!)

Допомагає запам’ятати головні цифри, чи не так? Запам’ятали? Так? Добре! Тоді йдемо далі.

 Для чого проводять

Для схуднення

Це найпоширеніша причина проведення розвантажувальних днів. В цьому випадку вибираються самі низькокалорійні продукти, які вживаються два рази в тиждень.

Для здоров’я

Друга за популярністю причина. Тут прагнуть поповнити організм вітамінами і дати перепочинок травній системі.

Позбутися від негативних наслідків попереднього обжерливості

Повірте мені, це поважна причина для розвантаження! Робіть це одноразово після свят, де рясно поглинали салатики з копченостями, жирну запечену качечку і іншу шкідливу смакоту.

Для підтримки форми

Якщо ви пройшли всю епопею з дієтами і спортивними навантаженнями, постає питання, як цю, створену з таким трудом, форму підтримати. Це велика і складна тема, яку я розглядала в цій статті, і, швидше за все, ще не раз до неї повернуся. Але, і розвантажувальні день теж дуже добре допомагають в цій ситуації.

Для збільшення ефективності дієти

Якщо в перші тижні дієти організм втрачає велику кількість ваги, то потім відбувається, так званий, застій, коли втрата кілограмів припиняється. За три-чотири тижні до закінчення дієти дайте своєму організму поштовх (трохи не сказала «стусан»), і отримаєте відновлення втрати ваги.

Для вагітних

Як відомо, під час вагітності багато чого змінюється, в тому числі смаки, режими прийому їжі, кількість споживаних калорій і робота травної системи (особисто я набрала 20 кг, поки виношувала другого синочка і була схожа на Смішарики).

Але розвантажувальні дні при вагітності це окрема тема, яку краще обговорити з фахівцем, як і розвантажувальні дні при лактації. Адже тут варто враховувати не тільки вплив їх на організм жінки, а й на організм дитини.

З мотивацією визначилися? Тоді перейдемо до конкретики.

 Види розвантажувальних днів

Є кілька видів. Розглянемо кожен вид детальніше.

монодні

Це коли в їжу вживається тільки один продукт. Найпоширеніші варіанти це вживання кефіру, гречки, яблук, огірків, рису, грейпфрут. Тобто, в один окремо взятий день ви вживаєте, наприклад, тільки яблука. Фахівці настійно радять кожен новий розвантажувальний день присвячувати новому продукту.

Порада! Розпишіть продукти за алфавітом. Перший тиждень – А-кавуновий день, наступний тиждень Б-банановий, і так до Я-яблучного.

Якщо ви помітили, що ваш організм краще відпочиває при вживанні конкретних продуктів, то можна розвантажуватися, вживаючи, лише цей продукт. Найпопулярнішими і рекомендованими є розвантажувальні дні на гречці, на кефірі, на рисі, на яблуках і на огірках.

До монодні можна віднести і дні, коли ви харчуєтеся виключно кашами. Детально розвантажувальний день на пшоняної каші я розглядала тут: Пшоняна каша на воді.

Але це не обов’язково повинна бути пшёнка. У перший тиждень ваше меню може складатися з однієї гречаної каші, на другий тільки з пшона, потім – з рисової. Головна умова – всі каші повинні бути зварені на воді.

По групі поживних речовин

Можна дотримуватися і інший ротації харчових продуктів:

  1. Вуглеводна група – пшоно, рис, гречка, кавуни, яблука і огірки.
  2. Білкова група – сир і сирно-кефірів знежирені продукти. Або навіть (для особливих дієт) – м’ясні та рибні.
  3. Жирова група – це молочні, вершкові і сметанні продукти.

Неодмінна умова: не плутати ці групи між собою в один день.

По групі продуктів

Також до розвантажувальним дням з різноманітним раціоном можна віднести фруктові та овочеві дні. Це коли їсте тільки всілякі овочі або фрукти. Наприклад, морква, буряк, огірки та капуста. Або яблука, груші, грейпфрути.

 Як уникнути спокуси

Не кожен може стійко перенести обмеження в їжі. Хочу поділитися кількома порадами, як безболісно пережити розвантажувальні дні.

  1. Пийте більше рідини. Захотілося перекусити? Випийте зеленого чаю. Здається, що порція маленька – випийте склянку свіжовичавленого соку.
  2. Збільште період сну. Більше спиш, менше їси.
  3. Займіться своєю улюбленою справою. Натхнення відволікає від їжі, однозначно.
  4. З’їжте низькокалорійний йогурт з біфідобактеріями або фруктовий смузі, на крайній випадок.
  5. Домовтеся з рідними і близькими, що проживають разом з Вами, щоб в ці дні хтось інший зайнявся приготуванням їжі. А найкраще розкажіть всім домашнім про користь розвантажувальних днів і проводите їх, так би мовити, сімейно.

 Міфи і попередження

Деякі вважають, що розвантажувальні дні це голодування. Як ви зрозуміли, це не так.

Якщо у Вас є серйозні захворювання, наприклад, цукровий діабет або захворювання печінки або нирок, то раціон розвантажувальних днів варто обговорити з лікарем або фахівцем-дієтологом. Самостійно організовані розвантажувальні дні в цьому випадку принесуть тільки шкоду здоров’ю.

Вважають, що знижується фізична і розумова активність. Але це відбувається лише перші три-чотири рази проведення разгрузок. Якщо ви станете практикувати їх частіше і щотижня, то відчуття втоми, як фізичної, так і розумової, зникне.

Не варто влаштовувати розвантажувальні дні під час хвороби, навіть під час банального ГРВІ. Організм і так знаходиться в стресовому стані і сам не дуже-то «бажає» їсти, просто не варто змушувати його робити це насильно. Прислухайтеся до себе.

 Що в результаті

Здається, я вже досить написала про розвантажувальних днях. Залишилося узагальнити всю інформацію про їхню користь. Отже, ось що ми отримуємо:

  • Допомагаємо своєму організму вивести токсини і шлаки.
  • Даємо відпочити травній системі.
  • Виробляємо силу волі.
  • Втрачаємо зайві кілограми.
  • Є можливість переглянути своє харчування в цілому.

Для повноти картини пропоную подивитися відео про трьох найкращих розвантажувальних днях:


На цьому я хочу закінчити сьогоднішня розмова. Сподіваюся, милі дами, що завдяки моїй статті ви дізналися все необхідне. Тепер ви самі можете вирішити, як провести свої розвантажувальні дні.
Приємних і легких вам днів, мої чарівні читачки. Не забудьте розповісти про блозі своїм друзям. Підпишіться на новини, адже ми обов’язково повернемося до цієї теми.