Що таке сайкл аеробіка?

Сайкл аеробіка – це підтягнуте тіло, здоров’я і гарний настрій, це нове, екстремальне напрямок фітнесу, в якому використовуються спеціальні велотренажери. Сайклінг – справжні велосипедні прогулянки з навантаженнями в межах спортзалу, ефективна тренування, що сприяє спалюванню калорій, корекції фігури, і інтенсивному зниженню ваги.

Далі розберемося в особливостях даного виду фітнесу, порівняємо його з іншими напрямками аеробіки, розповімо, як повинна проходити домашня сайкл-тренування, відео-уроки до статті допоможуть вам освоїти техніку їзди і підібрати індивідуальну програму занять.

Сайклінг і його різновиди

Завдяки своїй ефективності сайклінг-аеробіка швидко набирає популярність. Сайкл підходить людям, охочим скинути зайві кілограми, підтягнути м’язи, підкоригувати фігуру, поліпшити здоров’я, потренувати дихальну систему, розвинути витривалість, а жінкам позбавиться і від ненависного целюліту. Заняття базуються на кардионагрузки, проходять під наглядом інструктора, супроводжуються інтенсивної музикою. Подивіться, як проходить сайкл тренування на відео.

Тренажери

Велотренажери для сайклінг налаштовуються персонально, можуть імітувати їзду по горах, пересіченій місцевості, по стрімких стінах. Тип їзди вибирається залежно від фізичної підготовки, що забезпечує індивідуальну раціональну навантаження. Сайклінг розрахований на щадне відношення до суглобів, режим визначається за результатами обов’язкового фітнес-тестування.

програми

Після тестування, а для початківців рекомендується пройти медичне обстеження, персонально підбирається програма сайкл тренування. Можна виділити три види:

  • Для навичков сайклінг-тренування розраховані на освоєння техніки їзди – Spin Begin.
  • Ті, хто має деяку фізичну підготовку, переводяться на наступний рівень – Spin Force – силова підготовка і поліпшення м’язового тонусу.
  • універсальний комплекс Inter Spin підходить для різного рівня фізичної підготовки, проходить з інтервальними навантаженнями і спрямований на тренування серцево-судинної системи.

Групові заняття сприяють змагальному духу

Зазвичай в фітнесі цього напрямку групи формують з людей з однаковим рівнем фізичної підготовки. Деякі ж сайкл студії навпаки обрали тактику змішаних колективів, що забезпечує змагальних дух і покращує показники. Тут навантаження у всіх однакові.

Щоб тримати м’язи в тонусі і поступово підтягнути фігуру досить 2-3 тренувань на тиждень. Для досягнення видимих ??результатів за короткий проміжок часу, слід займатися сайклінг 5 разів на тиждень.

Далі докладна сайкл Відеотренування, яка допоможе освоїти важливі етапи заняття.

калорії

Сайклінг – ідеальний вибір для тих, хто поставив собі за мету скинути вагу і змоделювати підтягнуту красиву фігуру. Суглоби не відчувають таких великих навантажень, як при бігу або заняттях звичайної аеробікою. Заняття триває 45-60 хвилин, за цей час вдається подолати відстань 15-20 км.

При швидкості Сайкл 9 км / год витрачається 2,8 ккал / ч на кг ваги, 15 км / год – 4,8 ккал, 20 км / год – 8 ккал / ч. 45 хвилин тренування допомагають позбутися від 700 ккал, на біговій доріжці за цей час вдасться спалити всього 350 ккал.

екіпірування

Одяг для Сайкл слід вибирати зручну, що не утрудняє рухів і дозволяє дихати шкірі, яка не буде чіплятися за деталі велотренажера: футболка або майка і неширокі спортивні штани, легінси, велосипедки.

На ногах – кросівки з товстою підошвою і якісним протектором. Чи не зайве придбати рукавички для Сайкл.

Зручний одяг для занять

Користь і протипоказання

Якщо говорити про користь велотренажерів сайкл, відгуки займаються, а також спостереження медиків і інструкторів, дозволяють заявити, що в процесі тренувань:

  • Поліпшується робота серцево-судинної системи, нормалізує обмін речовин.
  • Задіяні м’язи спини, стегон, сідниць, преса, литок і рук, з’являється пружність, фігура помітно підтягується.
  • Сильні м’язи і витривалість – ось основний стимул, який відповідає на питання, чи ходять чоловіки на сайклінг.
  • Ефективний сайкл і для схуднення, відгуки на фітнес-форумах про спалених зайвих кілограмах хороша тому реклама. А в купе з правильним харчуванням сайклінг дозволяє змоделювати тіло в короткі терміни.

Під час сайклінг необхідно стежити за пульсом, оптимальний показник: 220 мінус вік.

Протипоказання для сайклінг:

  • серцево-судинна недостатність у важкій формі: тахікардія, стенокардія, серцева астма;
  • набряки і тромбофлебіт;
  • онкологічне захворювання;
  • серйозні травми і проблеми з суглобами: гомілкостопом, колінами, попереком;
  • ожиріння;
  • цукровий діабет.

Заняття сайклінг в домашніх умовах і як правильно вибрати тренажер

Сайклінг вважається груповим видом спорту, але і в домашніх умовах можна з успіхом проводити тренування. Важливо правильно підібрати сайкл, на якому можна займатися не тільки сидячи, але і крутити педалі в положенні стоячи. Сидіння Сайкл має регулюватися по горизонталі і вертикалі, кермо повинен дозволяти змінювати позицію рук, щоб прийняти правильне положення тіла.

Чим більше маховик Сайкл, тим правдоподібною імітації прогулянки на велосипеді.

Оптимальний сайкл для домашнього користування

Краще вибирати сайкл-тренажер з регульованим колодковим гальмом, щоб отримати значну гальмівне посилення. Бажано, щоб в комплекті був комп’ютер з необхідними функціями. У магазинах і по каталогам можна підібрати оптимально ефективний сайкл, фото і опис тренажерів допоможуть у виборі. Для домашнього користування затребувані tomahawk ic tkic3b, spinner.

налаштовуємо сайкл

Щоб сайклінг проходив максимально корисно, важливо правильно налаштувати сайкл:

  • Рівень сидіння по висоті – на 50 мм вище, ніж клубова кістка. При роботі «верхом», ноги повинні бути в злегка зігнутому положенні.
  • Педалі обертають круговими рухами, передньою частиною стопи.
  • При обертанні, за винятком техніки «танцівниця», не слід активно рухати тазом.
  • Голова прямо, спина рівна.

Правильне положення тіла

Рекомендації для домашнього сайклінг

Для максимального ефекту, займатися Сайлінг в домашніх умовах рекомендується за наступним алгоритмом:

  • Розминка з мінімальним опором і швидкістю, 5 хв.
  • Силова гірка, 1 рівень опору, темп середній – 2 хв, перемикаємо опір на 1 розподіл, займаємося ще 2 хвилини. Кожну наступну хвилину темп збільшуємо, на 5 хвилині починаємо поступово знижувати інтенсивність, сповільнюється. Відпочиваємо і працюємо на трицепс, 1 хвилину: долоні на кермі Сайкл, пальцями всередину, віджимається.
  • Етап «максимальна сила», мета – досягти максимального опору Сайкл. Крутимо педалі стоячи, рухаючи стегнами по техніці «танцівниця», дивіться сайклінг відео-уроки, представлені вище. Починаємо з 1 хв., Темп середній, потім кожну хвилину збільшуємо опір, так до максимуму, напружуємо прес, фіксуємо сідниці. Скидаємо опір на мінімум.
  • «Максимальна швидкість», сайкл-тренування для схуднення, відгуки підтверджують дієвість методу. На середньому опорі починаємо збільшувати темп, на 3 хв. відриваємо сідниці від сидіння і крутимо педалі стоячи, збільшуємо швидкість. Через 4 хв. плавно уповільнюємо швидкість, переводимо важіль на мінімальний опір і поступово припиняються.

Сайклінг – це здоров’я, бадьорість духу, заряд настрою, красива підтягнута фігура і впевненість в собі.