Що заспокоює нерви: як можна вдома привести в порядок свою нервову систему, засоби для цього і поради

Сучасний світ такий, що у міського людини практично немає можливості вести спокійний і гармонійний образ життя. Він постійно стикається з проблемами на роботі і з рідними, його турбують матеріальні і побутові питання, природно, всі вони постійно псують настрій і провокують негативні емоції. Природно, що це негативно позначається на нервах.

Сьогодні ви дізнаєтеся, що провокує розлади нервової системи і як швидко заспокоїти нерви, не вдаючись до алкоголю і іншому допінгу.

Ознаки розлади нервової системи

Коли наші нерви не в порядку, ми на виході маємо такі наслідки: головні болі; розлади сну; загострення хронічних захворювань.

Щоб свої нерви привести в порядок і не допустити появи цих явищ, потрібно просто зробити свою життя комфортнішим.

Перш ніж привести свої нерви в порядок потрібно розуміти, коли саме починаються проблеми. Ознаки, що свідчать про проблеми з нервами, такі:

  1. Постійна турбота і відчуття тривоги – якщо вас мучать такі почуття без істотних для цього причин – це перший тривожний дзвінок, що сигналізує, що нерви пора привести в порядок. Виражається явище у раптових здригування при гучних звуках, тривогах про включеному електриці або прасці будинку і інших подібних речах.
  2. Байдужість – почуття, коли вам все одно, що відбувається навколо і відсутність будь-яких бажань. Так, при проблемах з нервами людини перестають цікавити речі, які так були йому дороги. Те, що раніше піднімало настрій, вже сприймається байдуже. Людина відгороджується від спілкування і не бажає сприймати будь-яку інформацію.
  3. Відсутність впевненості в своїх силах – це теж говорить про порушення нервової системи. Людина в такому стані не може зробити вибір і дуже довго мучить себе сумнівами.
  4. Роздратування – такий розлад нервів проявляється в тому, що людину дратує все навколишнє його. Мова йде про дії інших людей, їх поведінці, повсякденних явищах і багато іншого.
  5. Запальність – людина проявляє негативну реакцію навіть на нешкідливу штуку на свою адресу або може закотити галасливий скандал, якщо йому випадково наступають на ногу.
  6. Проблеми зі сном – про проблеми з нервами говорить неспокійний і поганий сон, кошмарні сновидіння, довгі спроби заснути і часті пробудження.
  7. Прояви агресії – вірна ознака проблем з нервової системи. Людина злиться в будь-який, навіть незначної ситуації.

Засоби для швидкого заспокоєння нервів

Якщо ваші переживання настільки сильні, що ви відчуваєте почастішання серцебиття, а негатив стає занадто нав’язливим, рекомендується прийняти заспокійливі препарати, щоб заспокоїти нерви максимально швидко.

В їх число входять такі препарати:

  • персен;
  • новопассит;
  • гліцин і багато іншого.

Вони допомагають швидко привести нерви в порядок. Є і натуральні заспокійливі засоби, наприклад, валеріана, відвари м’яти або глоду.

У випадках, коли на тлі проблем з нервами вас турбує серце і підвищується тиск, то рекомендується приймати ті препарати, які здатні рятувати від даних симптомів. На цей випадок тримайте при собі корвалол або валідол.

Що заспокоює нерви без ліків

А якщо вам потрібно привести нерви в порядок, але ви не хочете вдаватися до тих чи інших лікарських засобів, то ось що допоможе вам розслабитися в домашніх умовах.

Найбільш простий метод заспокоїтися і розслабитися – це зануритися в гарячу ванну. Якщо ваші нерви зовсім на межі, наберіть собі ванну разом з піною. Щоб заспокоїтися і привести свої нерви в порядок перед сном, додайте у ванну екстракт хвої, він допоможе краще заснути.

Лежати в такій ванні потрібно як мінімум 20 хвилин, щоб заспокоїтися і звільнити себе від переживань. Сон після неї буде більш здоровим, глибоким і спокійним.

Якщо у вашій голові багато негативних думок, і ви постійно про щось переживаєте, прийміть контрастний душ. Для цього потрібно включити душ і налаштувати його так, щоб вода по температурі була для вас максимально комфортною.

Коли ви до неї звикнете, зробіть її холоднішою. Далі, потрібно чергувати холодну і гарячу воду, щоб покращився кровообіг. Така процедура допоможе не тільки відновити нерви, але надати шкірі пружність.

Позбутися від нервового напруження можна і за допомогою холодного обливання. Для цього рекомендується вийти на вулицю або балкон і вилити на себе відро з холодною водою. Судини різко звузяться, і нервова система прийде в порядок.

Крім того, якщо вас раптово приголомшила неприємна новина, і ви відчули почастішання серцебиття, то потрібно випити залпом стакан холодної води. Вона допоможе наповнити живильною вологою клітини і судини, що благотворно позначиться і на нервах.

Навантаження і виплеск енергії

Колись давно наші первісні предки відчували нервове потрясіння в умовах загрози своєму житті. Так, під час нападу небезпечного хижака, в кров людини викидався адреналін у великій кількості, що допомагало йому бігти довго і швидко.

А от сучасні потрясіння переважно не представляють ніякої загрози для наших життів, але викид адреналіну все одно присутній. Тому, щоб заспокоїти свої нерви, рекомендується практикувати фізичні навантаження:

  • Виконуйте присідання.
  • Потягніть гантелі.
  • Бігайте вранці.
  • Багато ходіть пішки.

Всі ці дії не тільки допоможуть заспокоїти нерви, але стануть корисними для вашої фігури. У більшості випадків психологи не рекомендують «тримати в собі» негативні емоції, потрібно їх періодично вихлюпувати.

Якщо потрібно поплакати – поплачте, коли потрібно покричати – кричіть. Так, весь негатив не буде накопичуватися всередині, і роз’їдати вас далі.

Відпочинок і природа

Щоб привести нерви в порядок, рекомендується періодично залишатися наодинці з природою. У жителів міст з цим не так вже й просто адже дачі є не у всіх.

Щоб забути про свої проблеми, спробуйте у вихідні вибратися за місто і влаштувати собі активний відпочинок:

  • погуляйте по лісі;
  • полазити по горах або горбах;
  • підіть на риболовлю;
  • зберіть гриби.

І це далеко не повний перелік того, чим можна зайнятися на природі, щоб заспокоїтися і хоча б на час забути про те, що вас турбує.

Як правильно харчуватися

Якщо людина нервує практично постійно навіть по незначних причин, то це свідчить про виснаження його нервової системи. А щоб привести її в порядок потрібно також звернути увагу і на те, як ми харчуємося.

Так, потрібно вживати більше продуктів, що містять в собі жирні кислоти і вітаміни:

  1. Молочні продукти.
  2. Морську рибу.
  3. Яйця.
  4. Масла.
  5. Боби.
  6. М’ясо.
  7. Мед.

Шоколад можна з’їсти тоді, коли нерви зовсім на межі і потрібно швидко заспокоїтися. Завдяки цьому продукту виробляються ендорфіни (гормони «радості»), Які допомагають поліпшити настрій і відновити нерви.

Музика для заспокоєння нервів

Музика є сильним стимулятором, який формує позитивну енергію. Завдяки їй ви можете надихнутися на нові вчинки і заспокоїтися, коли в цьому є необхідність.

Для заспокоєння нервів найкраще підійдуть твори класиків:

  • Шопена.
  • Баха.
  • Моцарта.
  • Бетховена.

Можете включити звуки, імітують природу – звуки лісу, шум морської хвилі або спів птахів. Якщо ви потрапили в ситуацію втрати, коли потрібні сили, щоб рухатися далі, включите якусь надихаючу пісню, яка допоможе вам впоратися з проблемою і дасть сил жити далі.

Корисні рекомендації психологів

Досить часто проблеми з нервами виникають тому, що людина не може організувати свій режим роботи і відпочинку. Нерви будуть здоровими лише тоді, коли ви грамотно розподіліть час на роботу, відпочинок і сон.

Так, спати потрібно як мінімум по 8 годин на добу і лягати слід якомога раніше. Сон до опівночі вважається найкориснішим і ефективним для здоров’я.

Вихідний день постарайтеся присвятити себе, можна побути весь день вдома, щоб прочитати улюблену книгу, прийняти ванну або просто поспати. І ось телевізор, інтернет і телефон краще на цей час відключити.

Час відпустки краще витратити не на ремонт, а на подорож або поїздку на природу. Якщо ваша робота полягає в розумовій діяльності, то краще вибирати активний вид відпочинку, а коли у фізичній – то краще посидіти вдома і почитати книжку.

Багато хто віддає перевагу заспокоювати нерви за допомогою алкоголю і інших стимуляторів. Але лікарі кажуть, що такі кошти створюють лише уявне заспокоєння. При попаданні спирту в кров ви заспокоїтеся лише на час, а на наступне вранці проблеми, що обтяжують вас, будуть здаватися ще страшніше. А ще вживання алкоголю на постійній основі призводить до того, що нервові закінчення стоншуються.

Напевно, багато хто чув, що більшість наших захворювань походять від нервів. Саме тому важливо стежити перш за все за своїм емоційним станом, завжди знаходити приводи для радості і не засмучуватися по кожній дрібниці.