Скільки кг зайвої ваги можна скинути за тиждень: як схуднути без шкоди для здоров’я

Пройшов період чергових сімейних свят або ви відчули сильний стрес, який довелося заїдати величезною часткою шоколаду, і ось зараз не влазить в нову сукню? Вихід один – терміново сісти на жорстку білкову дієту або зайнятися голодуванням на воді, але на скільки кг можна схуднути за тиждень при такому режимі харчування? Інформацію з цього приводу ви знайдете нижче.

Чи можна схуднути за тиждень

Реклама по телевізору, в газетах або журналах обіцяє жінкам максимально швидке схуднення всього за 7 днів. Інше питання – чи можливо це і на скільки можна схуднути за тиждень? Розробники дієт стверджують, що скинути зайві кілограми в короткий термін реально, але у цього боку є два аспекти: повільне схуднення за допомогою правильного харчування і тренувань або екстремальне голодування.

На скільки максимально

В цілому за тиждень можна скинути від 1 до 4 кілограм, якщо налагодити свій раціон харчування, зайнятися спортом і вести активний спосіб життя. Однак такі маленькі цифри не завжди влаштовують бажаючих схуднути і тоді в хід йдуть експериментальні методи. Скільки кг можна скинути за тиждень таким способом буде прямо залежати від обраної методики. Наприклад, якщо повністю відмовитися від їжі, то за 7 днів максимум можливо позбутися від 10 кілограм.

Настільки екстремальний спосіб схуднення сприймається організмом як стрес, в результаті якого втрачені кілограми повертаються через час в подвійному, а іноді і потрійному розмірі. Крім того, подібні методики впливають на роботу серця і судин, порушують травний тракт, негативно впливають на мікрофлору кишечника і навіть уповільнюють розумові процеси. Слід знати, що на 80% різкий ефект схуднення складається з солей і рідини, а жирова тканина залишається.

Без шкоди здоров’ю

Якщо звернутися за допомогою до фахівця, то дієтолог розповість вам, що для кожної людини існує індивідуальна норма схуднення в тиждень. Завдяки численним дослідженням було встановлено, що оптимальними цифрами втрати ваги вважаються:

  • близько 1,5% втрати жирового запасу за тиждень або від 700 до 2 кг;
  • від 2,5 до 4% початкової маси тіла на місяць;
  • від 3 до 5 кг в місяць за умов дотримання правильного харчування, занять спортом або правильної дієти.

Наведені вище цифри можуть відрізнятися від статі, віку і особливостей окремого організму людини. Наприклад, для жінки, вага якої перевищує норму всього на кілька кілограм, це будуть одні значення, а для чоловіка з вагою більше 120 кг абсолютно інші. Дієтологи радять розраховувати норму виходячи з процентного співвідношення від загальної маси тіла. Здорова монодиета і інші методи схуднення не шкідливі, якщо з їх допомогою ви зможете втратити від 2-3% маси за місяць.

Скільки можна скинути за тиждень

Отже, в середньому за такий короткий час реально скинути від півтора до двох кілограм. Однак тут багато що залежатиме від обраної методики. Наприклад, якщо повністю перейти на питний режим, харчуватися виключно вітамінними смузі, кефіром і йогуртом, то процес схуднення буде йти швидше. На скільки кілограм можна схуднути за тиждень на монодиете, буде залежати від обраного продукту. Якщо це гречка, то втрати складуть 1-2 кг, а ось харчуючись калорійної вівсянкою – схуднення на тиждень складе всього 700-900 грам.

Якщо не є

Теоретично, та й практично скинути вагу швидко реально всього за тиждень. Якщо зовсім відмовитися від будь-яких продуктів харчування, а протягом усього дня пити лише воду з медом і лимоном. По суті, ви втрачаєте не зайві кілограми, а втрачаєте баланс корисних вітамінів, макро і мікроелементів, а також рідину. Найстрашніше в таких дієтах – розпрощатися з м’язовою масою.

Лікувальне голодування добре, тільки в деяких випадках. Наприклад, перед важливою операцією, обстеженням у лікаря або в складі повноцінної дієти. Такі дні називаються розвантажувальними і не повинні складати 90% від загального режиму харчування. У всіх інших випадках повне голодування категорично протипоказано і може завдати серйозної шкоди організму.

При правильному харчуванні

Скинути пару зайвих кілограм краще при правильно поставленому режимі харчування плюс щоденні фізичні навантаження. З раціону варто виключити всі шкідливі і жирні продукти, а замість цього вживати в їжу прості вуглеводи, білки і клітковину. Не менш важливо при ПП кількість рідини, що випивається в день – від півтора до двох літрів. При цьому питво може бути будь-яким – чай, неміцний кава, соки, але не солодка газована вода.

На білковій дієті

Принцип цієї дієти проста – в їжу потрібно вживати тільки ту їжу, в якій міститися білки. Причому меню може бути різноманітним або навпаки складатися тільки з одного найменування. Корисні для м’язової маси білки можна знайти в яйцях, курячому м’ясі, дієтичному сирі, відвареної риби, кефірі, бобових або субпродуктах. На скільки кг можна схуднути за тиждень з білковою дієтою? Фахівці стверджують, що так можна позбутися до 3 кілограм.

Відео: найкраща дієта на тиждень