Скільки треба качати прес, щоб прибрати живіт

Скільки потрібно качати прес щоб прибрати живіт? Як правило, це питання особливо актуальне для тих, хто має значний прошарок жиру в області живота, а не просто в’ялі м’язи, які досить легко привести в норму. Область живота вважається досить проблемною.

Багато хто впевнений, якщо качати щодня прес, то живіт швидко піде. Це не так. Підшкірний жир практично неможливо прибрати, якщо виконувати вправи для формування і зміцнення м’язів преса. Фізичне навантаження добре впливає м’язову тканину, але ефект спалювання жирових накопичень відносно слабкий, навіть якщо наполегливо займатися кілька разів на день.

Тобто, на питання, чи піде живіт з жировим прошарком, якщо качати прес, відповідь: немає. Вирішити проблему можливо комплексно: знизити калорійність харчування (зменшити вживання продуктів, з вуглеводами / жирами), виконувати комплекс спеціальних вправ. Це дозволить успішно боротися з жиром, додати фігурі бажану стрункість.

Збалансований раціон, інтенсивні фізичні навантаження підтягнутий животик, сформують красиву фігуру, поліпшать самопочуття, підвищать самооцінку.

Що потрібно врахувати, щоб правильно формувати прес

Щоб прибрати жир, стати володарем красивого спортивного животика, треба дуже постаратися. Ця проблема не вирішиться за один день. Треба мати бажання, правильний настрій.

Щоб робити зарядку для преса, необхідно:

  • Кімнату, де проходять заняття, необхідно добре провітрювати. У приміщенні не повинно бути пилу, сторонніх запахів, протягів.
  • Обов’язково поруч з місцем для тренування повинна бути пляшка води. В ході тренувань необхідно тамувати спрагу. Вода повинна бути не холодною.
  • Час тренування можна вибирати в залежності від того, як спланований ваш день. Головне, заняття повинні бути регулярними. Багато фахівців рекомендують планувати фізичні навантаження вранці за одну-дві години до сніданку.
  • Тренуйтеся через дві години після їжі.
  • Оскільки мета тренувань – не тільки накачати прес, але і «знищити» жир, необхідно підтримувати високий темп, виконуючи кожне вправи.
  • Це буде запорука ефективного схуднення. Коли жир піде, сконцентруйтеся на швидкої прокачування м’язів: сповільніть темп, так як в даній ситуації важлива не швидкість, а кількість підходів / повторень.
  • Правильно підберіть комплекс вправ: навантаження необхідна нижньої і верхньої область живота. Нижня група м’язів ефективно працює при піднятті прямих / зігнутих ніг. Верхні м’язи навантажуються, коли виконується скручування.
  • Тренування треба проводити регулярно. Навантаження збільшувати поступово.
  • В ідеалі – щоденні заняття. Якщо такої можливості немає, сплануйте тренування рази в два дня.
  • Важливо правильно дихати в процесі виконання вправи. Правильне повноцінне дихання забезпечує прискорення обмінних процесів в організмі, допомагає більш ефективно боротися з жиром на животі.
  • Плануючи тренування, порадьтеся з лікарем. Ніколи не тренуйтеся, перемагаючи біль.
  • Будьте уважні до поперекової області. При відчутті болю – знизьте навантаження, відвідайте лікаря.

Корисні поради

Отже, скільки потрібно качати прес щоб прибрати живіт? Складно точно вказати терміни, результат залежить від багатьох факторів: фізичного стану, віку, величини жирового прошарку, раціону, інтенсивності, якості занять.

Як треба правильно качати прес, щоб прибрати живіт, краще проконсультуватися з фахівцем. Професійний тренер підкаже, скільки разів в день вам потрібно качати прес, щоб швидко прибрати живіт з жиром.

Дуже важливо правильно робити кожну вправу, відпрацювати техніку. На перших заняттях головне не кількість повторень, а опрацювання кожного руху. Необхідно навчитися відчувати кожен м’яз, фіксувати напругу, контролювати дихання.

Чи не забуваєте перед кожним тренуванням розігрівати зв’язки / м’язи. Дуже добре, якщо вправляєте прес після невеликої пробіжки. Біг добре впливає на організм в цілому, прекрасно розігріває всі групи м’язів, допомагає активно спалювати жир.

Скільки треба робити вправ, як правильно розробляти прес, щоб швидко прибрати живіт? Спочатку робіть не більше трьох підходів по 10-20 повторень (залежить від фізичної форми). Перший час займайтеся в помірному або повільному темпі, контролюйте правильність кожного руху, стежте за диханням.

Не додавайте нові вправи, поки не доведете до автоматизму базовий комплекс. Тільки технічно правильне виконання буде дійсно результативним, зміцнить м’язи, допоможе «зганяти» жир.

Поступово збільшуйте темп, але зберігайте при цьому плавність, не допускайте ривків. Напружуючи м’язи преса, вдихайте, розслабляючи – видихайте.

Результат буде ефективним, якщо навантажувати прес кожен день. Це особливо важливо для тих, у кого на животі жир. Варто налаштуватися на щоденні тренування, знайти для них час.

Тижнів через два, коли м’язи вже звикнуть до навантажень, можна приступити до поступового збільшення числа повторень кожної вправи. Кількість підходів не змінюється.

Якщо комплекс вправ робити кожен день і поєднувати його з правильним харчуванням, то перші результати можуть бути замінені вже до середини другого місяця.

Коли ви досягнете бажаного результату, підтримуйте форму, продовжуючи виконувати частину вправ кожен день або весь комплекс через 2-3 дня.

Після тренування намагайтеся не є як мінімум годину, щоб спалювався підшкірний жир. Фахівці рекомендують протягом півгодини після фізичних занять з’їсти грейпфрут, мандарин, яблуко для поповнення запасу вуглеводів. Також корисно випити 200-250 мл вишневого соку.

Якщо правильно харчуватися і качати прес кожен день, то коли піде живіт, буде значно легше виконувати і більш складні вправи, які допоможуть продовжити формування фігури.

Вправи для ідеального живота

Перед заняттями обов’язково виконується коротка розминка. Можна зробити різні нахили, повороти, стрибки, присідання, дихальну гімнастику.

Початковий (базовий) комплекс повинен складатися з легких вправ, які в подальшому можна ускладнювати або доповнювати новими.

Якщо ви ставите завдання прибрати в найкоротші терміни жир з живота, враховуйте, що він піде при опрацюванні м’язів верхнього / нижнього преса. Формування косих м’язів боротися з жиром не допоможе. Їх опрацювання виконують і включають в графік тренувань за бажанням.

Три вправи часто вибирають в якості базових:

  • Нижній прес. Лягайте на спину, руки вздовж тулуба, ноги зігніть. Робіть вдих, піднімайте прямі ноги вгору. Видихаючи, переходите в початкове положення.
  • Верхній прес. Початкове положення і в першій вправі. Вдихніть, намагайтеся вище підняти торс. Видихаючи, прийміть вихідне положення.
  • Косі м’язи. Виконується лежачи не спині, ноги треба зігнути в колінах. Завести руки за голову. Вдихніть, піднімете зігнуті ноги вгору. Опустити їх вправо, доторкніться коліном до підлоги. Видихніть. Рухаючись в зворотному порядку, поверніться у вихідне положення.

Ця вправа прокачує м’язи, формує рельєф, не надаючи помітного впливу на жировий прошарок, роблять його повільно, фіксуючи кожну позицію 3-5 секунд.

До цих трьох вправ можна додати такі:

  • Скручування. Виконують лежачи горілиць. У вихідному положенні ноги, зігнуті в колінах, покладіть на диван або стілець. На видиху підтягуйте (скручуйте) корпус до тазу.
  • Підтягування «жабка». Зручно розташуєтеся на краю стільця. Руки за голову, лікті розведіть в сторони. Спина пряма. Зігніть ноги, намагаючись підтягти їх ближче до живота.
  • Скручування зворотне. Цю вправу можна робити на підлозі або на спортивній лаві. Лягти горілиць. Руки витягніть уздовж тулуба (або схопитеся за край лави). Ноги зігнути. Підняти стегна, розташувавши їх перпендикулярно тілу. Зусиллями м’язи преса потягніть коліна ближче до грудей.

Не використовуйте м’язи стегон. Для всіх вправ три-чотири підходи по 10-20 повторів.

  • Скручування «Калланетік». Це статика. Виконується лежачи на спині. Корпус відірвати від підлоги, напружуючи тільки м’язи живота. Протриматися півтори хвилини. Відпочити. На першому етапі виконуйте не більше 2-3 разів.

Важливо не тільки, скільки разів на день треба постаратися качати прес, щоб прибрати товстий живіт.

Є різні комплекси, спрямовані на прокачку м’язів живота. Кожен комплекс включає набір вправ розвитку для всіх груп м’язів.

Можна вибрати потрібний комплекс або підібрати вправи за бажанням. Можна кожен день міняти вправи (за винятком базових).

Якщо качати прес кожен день, повторювати вправи на межі фізичних можливостей, чи піде жир з живота? Тепер ви знаєте, що жировий прошарок в області преса дуже стійка до фізичних навантажень.

Вона зникне, коли тренування будуть поєднуватися з правильним харчуванням. Це допоможе досить швидко прибрати жир, підкоригувати фігуру.

Коли живіт плоский – це краса, легка хода, правильна постава.