Скільки в день потрібно пити води при схудненні і просто на пп: норми, правила

«Без води і ні туди, і ні сюди» – рядки невигадливій пісеньки точно складені людьми розумними. Адже ЗСЖ і пп без вживання потрібної кількості цілющої вологи не має сенсу. Але питний режим тільки на перший погляд простий і невигадливий, нюансів маса, наприклад, ви в курсі, як правильно пити воду, щоб схуднути? До сих пір вважаєте, що важливо тільки кількість? Розберемо всі таємниці і секрети цієї справи: навіщо і скільки в день потрібно пити води, щоб схуднути і просто залишатися здоровим, бадьорим і енергійним до самого зрілого віку.

Вода, пп і здоровий спосіб життя

Три кити здорового способу життя – рухова активність, здорове правильне харчування і питний режим.

Без них здоров’я не зберегти!

Питний режим людини і його дотримання дають організму протягом дня достатню кількість рідини для нормального та безперебійного функціонування всіх його систем.

Всі фізичні процеси та біохімічні реакції, що відбуваються в нашому тілі, протікають і підтримуються за допомогою водного розчину всіх вступників до нього речовин.

Обмінні реакції, насичення організму життєвою енергією, терморегуляція, видалення з нього відпрацьованих продуктів неможливі без необхідного обсягу води.

Її дефіцит або низька якість здатні спровокувати різні нездужання, млявість, слабкість, хворобливі стани. Зневоднення організму – серйозний процес, що приводить до небезпечного для життя стану.

Пити чи не пити? Відповідь може бути тільки один – пити. Залишається розібратися в деталях: скільки літрів в день можна і потрібно випити, чи корисно пити натщесерце вранці, на ніч перед сном, чи можна пити вночі, коли можна – після їжі або під час їди, сиру або кип’ячену, яка вода найкорисніша для пиття , чи можна схуднути за допомогою води.

Норми для кожного

Коли ми говоримо про достатню кількість води, необхідно визначити, скільки це буде в звичних нам заходи. Тобто скільки склянок / літрів на добу людина повинна випити води. Для середньостатистичного дорослого здорової людини з нормальною вагою норма – 1,5-2 літра / 6-8 склянок на день чистої води.

Сюди не включають бульйони перших страв, молоко, чай або кава, компоти і соки. Йдеться тільки про чисту воду. І не про те, що ці 1,5-2 літра потрібно випити за раз. Для здоров’я її потрібно пити правильно, розподіляючи рівномірно протягом дня.

Що робити тим, хто далекий від середньостатистичних параметрів? Розрахувати норми споживання можна за вагою і з урахуванням наявних протипоказань. Такий підхід дає можливість збалансувати користь і шкоду від вживаної рідини.

Формула розрахунку потрібної кількості води достатньо проста – на 1 кг ваги на добу 30 мл води, тобто сама формула виглядає так: 

Зростаюча фізична активність вимагає збільшення кількості випивається води. Більше її потрібно нашому організму після тренування, в жаркому кліматі, при високій температурі тіла, при застуді, грудному вигодовуванні. У цих ситуаціях він витрачає рідина набагато у великих обсягах. Втрати необхідно заповнювати для збереження здоров’я.

Індивідуальний розрахунок складається не тільки в залежності від ваги, але враховується вік, рід занять. Підлітку, чоловікові або жінці, пенсіонеру, бодибилдеру потрібно різну кількість води для задоволення потреб організму.

Ретельне дотримання питного режиму особливо важливо для дітей, і людей похилого віку. В силу вікових особливостей організм їх швидше втрачає рідину, швидше настає зневоднення.

Хронічні захворювання (діабет, хвороби нирок, гіпертонія) вимагають жорсткого контролю над питним режимом. При їх наявності необхідні обов’язкова консультація лікаря і суворе дотримання всіх рекомендацій (в кожному конкретному випадку вони будуть індивідуальними!).

Яку воду краще пити

В пп-харчуванні важливий не тільки питання кількості, але і якості води. Вона повинна бути не просто придатна для пиття, але і відповідати багатьом параметрам. Хімсклад води питної визначається нормативними документами Держстандарту і СанПіН. Ось картинка для любителів точних цифр:

З-під крана, зі свердловини, з джерела: кип’ятити або фільтрувати?

Вода з крану їм відповідає, принаймні, повинна. Але чи завжди її вживання безпечно? Хлорована або фторированная вода без додаткового очищення – не найкращий вибір. Навіть після фільтра «Бар’єр» її якість викликає масу питань, адже водопровідна система в більшості міст застаріла – які труби всередині, можемо тільки здогадуватися.

Зі свердловини або з джерела, колодязя вода для правильного харчування і ЗСЖ підходить більше.

У ній багато мікроелементів і корисних речовин.

Але чи багато хто зважаться пити джерельну некип’ячену?

Чому не можна пити сиру воду, пояснювати зайве, негігієнічно як мінімум.

Розташування джерела поблизу або на міській території таїть в собі чимало небезпек.

Фільтровану або кип’ячену її пити можна, але користі буде від цього небагато – обробка руйнує всю «корисність». На шальках терезів в цьому випадку – безпека і корисність.

Кип’ячена вода, що вживається постійно, призведе до нестачі мікро- і макроелементів.

Непоганим варіантом буде приготування срібної води для пиття. У сиру воду опускають вироби з чистого срібла (ложку, вилку) або спеціальні пластини. Через кілька годин патогенні мікроорганізми в такій воді гинуть. Бактерицидні властивості срібла роблять її придатною для пиття.

Дистильована вода: так чи корисна?

Початківці пп-шники часто запитують, чи можна пити дистильовану воду з аптеки. Не можна пити дистильовану воду постійно – для здоров’я користі вона не принесе. Дистильовану називають «мертвою водою», нею не рекомендується поїти тварин або поливати рослини.

Мінералка газована і без газу

Мінералка теж не повинна служити заміною чистої питної води. Чи можна пити мінеральну воду кожен день? Тільки якщо є рекомендації лікаря-гастроентеролога або дієтолога, і ними ж визначене, як пити мінеральну воду, в якій кількості.

Пити мінеральну газовану воду в якості звичайної питної НЕ порекомендує жоден лікар.

Тала або структурована?

Найкорисніша вода для пиття – тала або її ще називають структурованою.

Особливість такої води в тому, що проходячи процеси заморожування і відтавання вона змінює свою структуру, стаючи схожою, на думку вчених, на протоплазму крові людини.

Талу воду легко приготувати самостійно – для цього знадобитися морозильна камера і сира чиста вода.

Як заморозити воду для пиття? Помістіть її в морозилку в скляній або емальованому посуді з широким горлом. Через 4-5 годин утворився лід викинути. Вдруге помістити ємність в морозилку на такий же час. Незамерзаючих частина злити, а лід розтопити і вживати для пиття.

Чому саме такий процес, зрозуміти легко, якщо розбиратися у фізиці і температурах замерзання води з домішками, але ми в ці нетрі не поліз, а просто запам’ятаємо схему.

До речі, розморожування має проходити при кімнатній температурі – ніяких підігрівання, мікрохвильовок, інакше структура порушиться!

Холодна або гаряча?

Температура вживається чистої водички теж важлива. Яку краще пити – холодну або гарячу? Запам’ятовуємо – в таких температурних варіантах пиття не тільки не комфортно, але і небезпечно для організму.

Гарячим питвом можна обпектися, від холодного захворіти або отримати спазм стравоходу або шлунка (вельми хворобливий стан!). Кращий варіант – приємно прохолодна або тепла водичка, близька по температурі до фізіологічними параметрами нашого організму. Пити вранці теплу воду корисно – вона «включає» всі системи нашого організму і «запускає» їх роботу.

Вода з медом, з содою, з лимоном

Окремо потрібно зупиниться на воді з різними добавками.

Популярно останнім часом стало пити медову воду, особливо як допомогу в схудненні.

Це корисно, якщо дотримуватися кількох правил:

  • пити її необхідно вранці натщесерце;
  • мед повинен бути натуральним;
  • пропорції строго дотримуватися – 1 чайна ложка на склянку води;
  • проконсультуватися з лікарем з приводу протипоказань.

Пити воду з медом для схуднення на пп потрібно обережно і в розумних кількостях. Перебір з медом може привести до зворотного результату.

Всі ці правила застосовні до води з лимоном. Її використовують для схуднення, вона добре втамовує спрагу, допомагає в період одужання. У неї багато шанувальників, вони точно знають, навіщо пити воду з лимоном вранці – це смачно і безумовно корисно. При печії вживати її не рекомендується – підвищувати кислотність шлункового соку небезпечно.

Лужна вода для пиття з содою – ще одна модна засіб для схуднення і позбавлення від токсинів, очищення організму. Не всі медики поділяють думку про користь такого напою. У будь-якому випадку приймати його краще після консультації з лікарем-фахівцем.

Так, такі варіанти гарні, приносять якусь користь, в деякому роді і правда сприяють схудненню, але з питною водою ніяк не пов’язані! В необхідну кількість рідини включати таку воду не можна!

Кава і чай вважаються?

Улюблені напої багатьох пп-шників – кава і чай – в питні норми не враховуються. Більш того, після кави і міцного чаю потрібно організму додаткову кількість води. Чому? Напої сприяють виведенню рідини з організму.

Не вважаються також натуральні соки, зелений чай, морси і компоти при всій їх корисності. Питний режим – це тільки про чисту воду!

Питний режим: на ніч або вранці

В який час доби потрібно пити воду? У будь-який, рівномірно розподіляючи добову норму. Пити воду вранці, а також протягом всього дня необхідно. Організм не повинен відчувати нестачу рідини.

Пити правильно – маленькими порціями і маленькими ковтками, з задоволенням.

Перед сном можна випити не більше 1/2 склянки – велика кількість рідини може спровокувати набряки. Для спокійного сну це – найперший правило. Цієї кількості достатньо, щоб не відчувати вночі спраги.

Схуднення і вода: 7 правил

Якщо пити багато води, чи можна схуднути? На це питання можна відповісти ствердно, якщо виконуються 7 простих правил:

  1. Слідувати нормам споживання рідини. Зменшення її кількості, як і збільшення, можуть зупинити процес схуднення і навіть сприяти набору ваги.
  2. Дотримуватися правил прийому їжі і пиття: за 30-40 хвилин до їжі (приборкує апетит!) Або через 60-90 хвилин після неї (не шкодить травленню!). Відразу після їжі – пити не можна!
  3. Тільки питна, чиста без газу. Всі інші напої для задоволення, а не для схуднення!
  4. Для схуднення корисна прохолодна, злегка тепла вода – організм витрачає додаткові калорії на її «підігрів».
  5. Не забувати пити воду. У цьому допоможуть сучасні гаджети. На смартфонах є програми-нагадування.
  6. Добову норму не можна випивати в один прийом – розподіляти порційно на добу.
  7. Питний режим доповнити режимом харчування і руховою активністю.

Ці нехитрі правила виконувати неважко, але результат буде вражаючим.

Поради дієтолога наостанок

Навіщо при температурі рекомендують лікарі пити багато води? Для відновлення терморегуляції. При відвідуванні парної, сауни без цілющої вологи теж не обійтися.
Навіщо пити багато, коли хворієш? Водичка допомагає виводити з організму токсини, якими «засмічують» організм віруси і бактерії.
Навіщо пити воду під час тренування? Для заповнення втраченої при фізичних навантаженнях рідини. На 1 витрачену на тренуванні ккал необхідно 1 мл води.

Вода на тренуванні

Багато пп-шники напевно відвідують спортзал, тому про питний режим під час тренувань потрібно знати обов’язково. Ось відмінне і просте відео про необхідність води під час тренувань: