Варіанти ефективних і безпечних дієт для схуднення

Для того, щоб швидко скинути вагу, потрібна одночасно ефективна і безпечна дієта для схуднення, яка виключить з раціону шкідливі продукти. Якщо різко обмежити кількість їжі, що вживається, то маса тіла почне екстрено знижуватися. Однак у можуть з’явитися незворотні проблеми зі здоров’ям, тому потрібно ретельно вибирати систему харчування.

Що таке безпечна дієта

Слово «дієта» грецького походження, воно переводить просто – раціон, система харчування. Під цим мається на увазі обмеження вживання шкідливих продуктів, заміна їх на менш калорійні. Серед сучасних рад, що обіцяють швидке скидання ваги, є небезпечні для здоров’я. Якщо постійно підтримувати одноманітний раціон, виключаючи продукти, багаті мікроелементами, з’являться ускладнення:

  • авітаміноз;
  • головні болі;
  • занепад сил;
  • проблеми зі шлунком і кишечником;
  • захворювання серця і судин;
  • запори;
  • нервозність.

Вибираючи одну з дієт для схуднення, потрібно подбати про те, щоб вона мала на увазі вживання натуральних продуктів, тримала баланс БЖУ (білків, жирів, вуглеводів). Добова калорійність повинна бути не нижче норми – 1100 ккал. Якщо для зниження ваги віддано перевагу монодиете, коли дозволяється їсти тільки 1 продукт, то триває вона повинна не більше тижня.

Які дієти найефективніші і безпечні

Серед різноманіття сучасних дієт складно вибрати відповідну. Всього в світі налічується кілька десятків тисяч систем для схуднення. Деякі з них обіцяють досягнення результату за короткий час – 3-5 днів. Дієтологи попереджають, що вага, який швидко йде разом із зайвою рідиною, так само швидко повертається, але замість рідини з’являються додаткові жирові відкладення.

Цей ефект отримав назву «гойдалки» або «йо-йо». Згодом м’язи заміщуються жировою тканиною, від якої набагато складніше позбутися. Такий результат виходить, якщо харчування для схуднення підібрано неправильно і немає достатнього фізичного навантаження, яка допомагає витратити зайві калорії. За відгуками тих, що худнуть, найбільш нешкідливими і дієвими є дієти:

  • Дюка;
  • Японська;
  • Голлівудська;
  • На супі;
  • сходи;
  • М’ясна.

Найбезпечніша дієта на думку дієтологів

Фахівці в області правильного харчування вважають, що не існує одночасно універсальної, швидкої та безпечної дієти. Екстрене схуднення викликає стрес у організму, приносить тільки шкоду. Крім того, для кожної людини потрібно підбирати індивідуальний режим харчування з урахуванням віку і комплекції. На думку дієтологів і фітнес-тренерів, в ідеалі дієта повинна стати способом життя, коли людина усвідомлено відмовляється від певної групи продуктів.

Нешкідливе харчування для схуднення має бути збалансованим, тривати не менше тижня, щоб результат залишився надовго. Крім того, вона повинна відповідати наступним правилам:

  1. Протягом дня допускається 4-6 дрібних прийомів їжі.
  2. Добова енергетична цінність відповідає образу життя, рівнем здоров’я, віком і статтю худне.
  3. Включені продукти, багаті клітковиною.
  4. Кількість води, яку треба пити, береться з розрахунку 30-35 мл на кг ваги.
  5. Раціон складений з урахуванням гастрономічних уподобань людини.

Найбезпечніші дієти для схуднення

Якщо потрібно знайти спосіб безпечного схуднення, з яким можна домогтися гарного результату за певний період, але немає можливості проконсультуватися з фахівцем з харчування, потрібно:

  • вивчити відгуки схудлих жінок і чоловіків в інтернеті;
  • дізнатися, яка з систем харчування допомагає швидко схуднути;
  • прочитати думки дієтологів з приводу цих дієт;
  • вибрати потрібний раціон, що поєднує улюблені продукти і потрібний час для схуднення.

Деяким людям, які мають хронічні хвороби, слід порадитися з лікарем, тому що багато дієти мають протипоказання і обмеження по здоров’ю. З особливою обережністю потрібно поставитися до схуднення жінкам в період вагітності і годування дитини. Фахівці не рекомендують починати схуднення підліткам, вік яких менше 18 років. До цього часу це може привести до гормонального дисбалансу і порушення обміну речовин.

Для швидкого схуднення

Як швидких систем, що забезпечують схуднення за 5-7 днів, підходять різні монодієти. Вони мають єдиний недолік – одноманітність раціону. У період дотримання дієти можна їсти тільки один продукт. Серед монодиет особливо популярні:

  • гарбузова;
  • грейпфрутова;
  • кефіру;
  • капустяна;
  • селеровому.

Жінки, які отримали позитивні результати, радять чергувати монодні. Якщо дотримуватися цього правила, то можна уникнути одноманітності і швидко схуднути. Обов’язковою умовою, що об’єднує всі монодієти, є вживання 1,5-2,5 літрів чистої води (крім іншого пиття), яка допоможе уникнути запорів і вивести шлаки з організму.

На місяць

Якщо потрібно схуднути за місяць, підійдуть будь-які дієти, що дозволяють не надто обмежувати себе в їжі. Довгий голодування погано позначається на здоров’ї. Добрі відгуки отримала низкоуглеводная дієта, що має багато переваг:

  • дозволені різні продукти;
  • не потрібно голодувати;
  • зниження ваги відбувається поступово і залишається надовго.

Головний принцип програми полягає в тому, що рекомендується звести до мінімуму вживання вуглеводів – круп, солодощів, хлібобулочних і макаронних виробів. Треба замінити їх на білкову їжу – м’ясо, гриби, рибу, яйця, горіхи. Дозволяється їсти практично всі фрукти, овочі, знежирені молочні і кисломолочні продукти, але в обмежених кількостях.

На тиждень

Для ефективного схуднення прекрасно підійде семиденний гречана дієта. Якщо дотримуватися всіх умов, то за цей час вийде скинути до 5 кг. Ось основні умови програми для зниження ваги:

  1. Гречку можна вживати в будь-якому вигляді, але краще не варити, а запарювати кефіром або водою.
  2. Крупу потрібно замочити з вечора, щоб їсти вранці.
  3. Перші кілограми худне почне втрачати на третій день, раніше годі було чекати результатів.

Ця дієта хоч і одноманітна, але допускає додавання кисломолочних продуктів, фруктових і овочевих соків. Крупа містить багато вітамінів і речовин, корисних для організму, тому система не відноситься до суворих. Після тижневого схуднення на гречці потрібно поступово переходити на звичайний раціон, додаючи яйця, нежирне м’ясо, супи-пюре і бульйони.

Відео: як схуднути без шкоди організму

Відгуки

Лідія, 46 років

Після невдалих спроб схуднення вирішила перейти на дієту Дюка. За цією системою потрібно відмовитися від вживання вуглеводних продуктів. Особливо важко було виключити мої улюблені булочки, але поступово я навчилася замість солодкого їсти сухофрукти. На дієті сиділа майже три тижні, зате вдалося скинути вагу на 7 кг.

Марина, 38 років

Для мене найбезпечніша дієта для схуднення – без солі. Її порадив лікар, коли стали набрякати ноги. Мені легше відмовитися від солі в якості добавки, ніж від цукру. Готувала сніданок, вечеря та обід, відкладала порцію собі, а потім досолюють для інших членів сім’ї. У вигляді винагороди за свої «муки» отримала схил в 5,5 кг.

Ольга, 32 роки

Як і багато матусь, поправилася після вагітності. Намагалася худнути, поки годувала малюка, але після невеликого зниження вага знову повертався. Коли лактація припинилася, перейшла на свою улюблену вегетаріанську дієту, додавши пробіжки біля будинку. Знадобилося цілих 4 місяці, щоб повернутися в колишню форму.