Вправи для рук, щоб не висіла шкіра, в домашніх умовах

Знову вітаю всіх красунь! Про волоссі і шкірі ми дбаємо щодня, і навіть недостатньо плоский животик хвилює нас постійно. Але є зони, які настільки важко піддаються корекції, що здається більш розумним і зовсім не витрачати на них час. В’яла шкіра на руках – як раз такий випадок. Сьогодні я запропоную деякі вправи для рук, щоб не висіла шкіра, і у вигляді бонусу дам кілька порад, які допоможуть у вирішенні цієї нелегкої задачі.

Чи допомагають вправи для рук, підтягти шкіру

На фітнес багато дівчат покладають надто великі надії, ніж ця індустрія успішно і користується. Тільки не завжди чесно. Недобросовісний тренер обіцяє клієнту золоті гори, а результат часто, ой як далекий від очікувань.

Втім, іноді справа не в порядності, а у відсутності знань … Загалом, до чого це я? Якщо вам «пощастить» знайти тренера, який пообіцяє вирішити проблему в’ялої шкіри рук швидко і на 100%, – серйозно задумайтеся, ось я пошукаю нового. Коли ж ви вирішили боротися з цим неприємним дефектом в поодинці, врахуйте, що результату, навіть мінімального, доведеться добиватися досить довго.

Чому ж так? Щоб розібратися, потрібно з’ясувати причини, чому обвисає шкіра на руках. По суті, їх усього дві:

  1. Вікові зміни. В цьому випадку пружність і еластичність шкіри поступово знижується внаслідок зменшення вироблення колагену. Це особливо стає помітним років після 50, але може проявитися і раніше, в залежності від способу життя і загального стану здоров’я.
  2. Стрімке схуднення в результаті дієти, інтенсивних занять спортом або операції. У такій ситуації натягнута раніше на прошарок жиру шкіра надто швидко залишається без «каркаса» і обвисає.

Важливо! Епідерміс, на відміну від жирових клітин, «згоріти» не може, тому при схудненні і залишається висіти марним баластом.

Так чому тут допоможуть фізичні вправи? Адже шкіра не м’яз і накачати її неможливо …

Справа в віці

У разі вікових змін, помірна фізична активність посилить приплив крові до м’язів і тканин, що надасть досить помітний омолоджуючий ефект. Якщо доповнити фізнагрузкі грамотним харчуванням і місцевими процедурами, які постачають колаген ззовні, то результат може бути вражаючим. Тут все залежить від вашої наполегливості, і тільки.

наслідки стрункості

Якщо ж шкіряні «крила» дісталися в пам’ять про пишному тілі, то завдання перед вами стоїть складніше. Ви обов’язково досягнете певного результату, але чи буде його достатньо, залежить від вихідних даних. Якщо обвислій шкіри трохи, то наростити необхідний обсяг м’язів зовсім нескладно.

Коли ж дефект дійсно нагадує крила, уявіть, скільки знадобиться м’язової маси і вирішите, чи потрібно вам це? Якщо ви не бажаєте втрачати жіночність, без додаткових косметичних процедур обійтися не вдасться. В окремих випадках єдиним рішенням проблеми для жінок залишається оперативне втручання – хірургічне видалення зайвої шкіри (брахіопластіка).

Крім естетичного дискомфорту, обвисла шкіра під пахвами часто приносить і гігієнічні незручності. У цій області виникають попрілості і роздратування, що створює сприятливе середовище для розмноження бактерій.

Що ж робити? Качати, звичайно

Підозрюю, що моя аудиторія не з боязкого десятка, а тому труднощів не боїться. Я ж скажу вам чесно, що легко на цьому шляху не буде і за два тижні проблема не вирішиться. Щоб підтягнути шкіру там, де треба, доведеться проробляти трицепс, а він у нас, дівчатка, кволий і сумний. Ми майже не напружуємо цей м’яз, що, до речі, теж є причиною постаріння ділянки шкіри над нею.

Важливо! Трицепс – це м’яз, що займає всю задню поверхню руки від ліктя до самого плеча. Вона складається з трьох частин і відповідає за розгинання руки в ліктьовому суглобі. Її антагоніст – біцепс, розташований спереду і відповідає за згинання руки.

Які потрібно робити вправи, щоб вирішити вашу проблему?
звичайні віджимання недостатньо задіють трицепс, тому доведеться виконувати віджимання «незвичайні». Але я рекомендую починати не з них, а попередньо підготувати м’яз більш легкими вправами.

Вправи з гантелями

нижнє положення

  • Встаньте прямо, трохи зігніть ноги в колінах, відведіть таз трохи назад, що дозволить стійко зафіксувати вагу на п’ятах. Корпус подайте вперед. Руки, зігнуті в ліктях, відведіть назад і притисніть до ребер. Максимально зведіть разом лопатки. Простежте, щоб лікті дивилися строго назад і не розходилися в сторони.
  • На рахунок «раз», випряміть обидві руки в ліктях, «два» – поверніться в початкову позицію. Верхня частина кінцівки від ліктя до плеча залишається абсолютно нерухомою.

Виконуючи вправу, звіртеся з фото, щоб техніка була вірною. Коли звикнете, беріть гантелі.

верхнє положення

  • Встаньте або сядьте, тримаючи спину рівно. Підніміть праву руку, для зручності щільно притисніть її до голови.
  • На рахунок «раз», зігніть руку в лікті, «два» – поверніть в початкове положення.

На перших порах, поки не навчитеся працювати потрібними м’язами, лівою рукою можете притримувати праву у голови, щоб лікоть не “тікав» вправо. Правильне положення рук видно в цих картинках. Спочатку робіть вправу без обважнення стільки раз, скільки витягніть. Потім, можна брати легкі гантелі. Ваги в 1-2 кг буде досить досить довгий час.

Вправа з еспандером

Дуже добре, якщо у вас вдома є довгий еспандер! Встаньте прямо, візьміть кінець еспандера в праву руку і зафіксуйте її в тому ж положенні, що і в попередній вправі. На інший кінець снаряда наступите лівою ногою. Вичавлюйте кожну руку вгору по 10 разів. Зробіть 2-3 повторення.

Це ж вправу легко виконувати і з гумкою. Праву руку з гумкою заведіть в уже звичне положення зігнутою за головою, ліву руку закладіть за спину, зігніть в лікті (як роблять офіціанти) і підхопите другий край гумки. Правою рукою виконуйте ті ж рухи, що і з еспандером. Після 10 повторень змініть робочу сторону.

Після того як освоїте ці вправи, можна переходити до різних віджимань. До цього, для дівчат вижимання ваги власного тіла непідготовленими трицепсами – завдання майже непосильне і вбиває відразу весь бойовий запал.

Нарешті, віджимання

Під час віджимань, в залежності від того, як широко поставлені руки і куди при русі йдуть лікті, гойдаються різні групи м’язів. Щоб зробити максимальний упор на трицепс, можна використовувати будь-який уподобаний з цих ефективних вправ.

Спиною до опорної поверхні

Опорою може виступати ліжко, лава в спортзалі, невисокі табурети. Простежте, щоб долоні розташовувалися чітко під плечима і дивилися пальцями вперед. Під час руху лікті повинні йти строго назад, а ні в якому разі не в сторони. Ноги можуть бути як прямими, так і зігнутими.

Контролюйте, щоб опускання корпусу відбувалося тільки за рахунок згинання ліктів, а не просідання таза вниз.

З вузькою постановкою рук (лікті назад)

Займіть звичайну позу для виконання вправи. Можете спертися на зігнуті коліна, оскільки опора на шкарпетки буде даватися з великими труднощами. Долоні розташуйте прямо під плечовими суглобами, пальцями вперед.

Під час віджимання лікті йдуть тільки тому, рухаючись строго уздовж тіла. Навряд чи вам вдасться вичавити вагу з найнижчої точки, це і для чоловіків нелегке завдання. Тому на початкових етапах виконуйте тільки половину амплітуди. Але не обманюйте себе! Опускайтеся згодом все нижче, поки не почнете стосуватися грудьми підлоги.

«Вузьке» віджимання (лікті в сторони)

Деяким такий варіант здається простіше. Спробуйте і вирішите для себе самі. Постановка рук в цей раз повинна бути ще вже – якщо відвести в сторони великі пальці, вони стануть майже торкатися один одного. Виконуйте звичайні віджимання, розводячи лікті в сторони. За рахунок такого положення рук, основне навантаження ляже на трицепс. Подивитися, як робити вправу правильно, можна в цьому відео.

Важливо! Віджимаючись, стежте, щоб плечі, поперек, сідниці і коліна знаходилися на одній прямій, не провисає і не вигинається вгору. Вичавлюючи вагу тіла, піднімайтеся строго перпендикулярно підлозі, а не виштовхуйте себе сідницями назад.

альтернатива

Існує ще безліч вправ для прокачування трицепса – і французький жим, і жим Тейта, і різні комплекси на тренажерах, але по ефективності, вони нічим не відрізняються від описаних. Вправи з навантаженням або якісь складні техніки не зроблять ваші м’язи рельєфними швидше. Почніть з простого, але виконуйте це регулярно, навіть – і особливо! – через біль і крепатуру.

Не зупиняйтеся тільки на опрацюванні трицепса. Приділіть увагу біцепсу, адже руки повинні виглядати гармонійно. Для цього досить додати в свій комплекс вправ пару простих на згинання рук і чергувати їх, даючи відпочинок то одним, то іншим групам м’язів.

Якихось спеціальних вправ для нижньої частини рук не роблять, оскільки там розташовані м’язи, відповідальні за згинання / розгинання пальців, поворот і згинання зап’ястя.

Якщо динамічні заняття вам даються важко, зверніть увагу на статичні асани – вправи йоги, які рівномірно навантажують всі м’язи рук і теж здатні дати певний ефект.

косметичні процедури

Щоб в домашніх умовах домогтися результату швидше, приділіть увагу і косметологічному аспекту проблеми.

  1. Наступним після тренування ввечері прийміть гарячу ванну. У ній втомлені м’язи розігріються. Добре помасажуйте трицепси жорсткої мочалкою рухами від ліктя до пахви – це посилить приплив крові, відтік лімфи і попередить (або полегшить) крепатуру.
  2. Вранці віддавайте перевагу контрастному душу, якщо вам це подобається. Він відмінно тонізує шкіру, що особливо актуально для людей похилого, чия шкіра втрачає пружність не тільки на руках.
  3. робіть домашні обгортання для рук з глиною, морськими водоростями, медом або професійними фірмовими ліфтинг-засобами.
  4. Масаж проблемної зони, стимулює процес регенерації шкіри. Використовуйте спеціальні креми або домашні суміші для досягнення кращого ефекту.

Не нехтуйте правильною дієтою! Обов’язково після тренування порадуйте м’язи білковою їжею, а протягом дня виключіть зайві жири.

Так, дамочки, завдання поставлене не з легких. Це тільки в відеороликах все красиво, але насправді, щоб шкіра на руках не висіла, вправи треба виконувати регулярно, і підкріплювати косметичними процедурами. А це копітка, монотонна, складна робота, та ще й з дуже специфічним ароматом. Зате ефект дійсно вартий витрачених зусиль. Отже, не шкодуємо себе і даємо бій силі гравітації. Удачі всім хто зацікавився, і до нових зустрічей!