Як ходити щоб схуднути і позбутися целюліту

Виглядати струнко і підтягнуто легко! Для цього зовсім не обов’язково годинами зависати в спортзалі. Не вірите? А даремно. Доведено, що звичайна ходьба дозволяє жити довше і здоровіше. Струнка фігура, пружна шкіра без целюліту, відмінний настрій і бадьорість духу – ось тільки деякі з плюсів пішого ходу. А якщо ще підрахувати, скільки калорій спалюється при ходьбі, так ноги самі понесуть вас в найближчий парк. Але про все по порядку.

Спалюємо калорії ходьбою

Кількість скинутих кілограмів і швидкість позбавлення від целюліту залежать від вашої ваги, комплекції, темпу і способу руху. Адже зрозуміло, що вважаючи сходинки сходів, ви досягнете кращого результату, ніж прогулюючись неспішним кроком по рівній стежці.

звичайна ходьба

За годину неспішної прогулянки спалюється близько 250 ккал. Не встояли перед десертом? Прогуляйтеся годинку, і небажані калорії навряд чи нагадають про себе зайвим розподілом на вагах або ямочками целюліту на стегнах.

Швидка ходьба

Набагато активніше бореться із зайвою вагою і апельсиновою кіркою. Крокуйте так, немов спізнюєтеся на важливу нараду. Під час руху можете розмовляти, але складно співати? Ви досягли потрібного темпу. Пройшовши за годину 5-6 кілометрів, позбудетеся від 300-400 ккал. А крокуючи в швидкому темпі кілька разів на тиждень, з успіхом можете замінити відвідування фітнес-клубу або комплекс антицелюлітних вправ.

змішана ходьба

Чергування декількох видів ходьби тільки покращує результат. Погулявши годину неспішним кроком, а потім без ліфта піднявшись на свій 9-й поверх, ризикуєте втратити цілих 450 ккал.

Спортивна хода

Не тільки тримає в тонусі всі групи м’язів і спалює за годину близько 400 ккал, а й активно залучає чоловічі погляди. А по ефективності дасть фору навіть бігу підтюпцем. Варто пам’ятати, що спортивна ходьба, як і будь-який інший вид спорту, має свої протипоказання. Не нехтуйте консультацією лікаря, а перед тренуванням обов’язково робіть розминку.

Підйом і спуск по сходах

З успіхом може замінити навіть найкращі тренажери. Гладка шкіра без целюліту, пружні сідниці, підтягнутий живіт, гарна постава і тонка талія – ??всього цього легко досягти, регулярно крокуючи по сходах. Напрямок руху має значення. На спуск витрачається близько 200 ккал, а на підйом енергії потрібно набагато більше – 600-800 ккал на годину. Проте підйом по сходах – серйозне навантаження на серце, і при наявності проблем краще не ризикувати. Та й при відмінне здоров’я слід починати з 10-хвилинних променадов, поступово збільшуючи час і темп.

Як ходити, щоб схуднути?

Ходити теж треба з розумом. Не прагніть побити рекорди, тільки б побачити заповітне тремтіння стрілки на терезах і зменшення целюліту. Поступовість у всьому – одне з головних правил ходьби заради схуднення і боротьби з жировими відкладеннями в проблемних зонах. Про що ще варто пам’ятати, приступаючи до піших прогулянок?

  • Якісне взуття – половина успіху. Еластична підошва, хороша амортизація і м’які устілки – її головні ознаки. Мозолі затьмарять радість навіть від втрачених кілограмів. До одягу вимоги не такі самі. Екіпірує по погоді.
  • Вільно рухайте руками. Робіть однакові по довжині кроки. При швидкій ходьбі робіть в хвилину не менше 120 кроків. Спирайтеся на п’яту, плавно перекочуючи ступню на носок.
  • Вибирайте різнопланові маршрути – спуски і підйоми, сходи і рівні доріжки. Починайте з неспішної прогулянки, поступово нарощуючи ритм. Не нехтуйте розминкою.
  • Дихайте рівно і тільки через ніс.
  • Перевіряйте частоту пульсу. Дізнатися оптимальне значення легко: відніміть свій вік з 220 і помножте на 0,65. Низький пульс говорить про те, що йде активне спалювання жирів і боротьба з целюлітом, при високому – спалюються вуглеводи.
  • Регулярно пийте воду без газу.
  • Займаючись на сходах, можна схитрувати. Піднімайтеся вгору, а спускайтеся на ліфті. Результат не постраждає, а ви заощадите сили.

Регулярні прогулянки на свіжому повітрі захистять від стресу, знімуть нервову напругу, зміцнять серце і судини, збагатять кров киснем, приведуть в норму рівень інсуліну і холестерину, не допустять остеопорозу, покращує колір обличчя, нормалізують вагу і позбавлять від целюліту.

Мабуть, це найдоступніший спосіб тримати себе в тонусі. Не треба здійснювати подвиг, щоб пройти пішки від будинку до роботи, обійтися без ліфта або теплим ввечері прогулятися в парку.