Як позбутися синдрому хронічної втоми: поради та зняття

Якщо відчуття втоми виникає явище тимчасове і після, наприклад, повноцінного відпочинку та висипання, бадьорість до вас повертається, то все в повному порядку. Втома в цьому випадку пов’язана з зовнішніми причинами. Буває і по-іншому, коли втома тривати довгий час, коли виспатися ніяк не вдається, коли ви втомлюєтеся, ще не встигнувши встати з ліжка, коли вас все дратує, коли ви ричите на домашніх вихованців і на своїх домочадців. В цьому випадку при виключенні всіляких інфекційних захворювань, сезонної депресії або гормональних порушень можна, з упевненістю констатувати, що ви маєте синдром втоми. Втома стане відтепер господарювати в вашому тілі і душі, все частіше змушуючи сказати: “не можу або не хочу, мені все набридло, втомилася, немає ніяких сил”.

Що робити якщо ви втомилися?

Перш за все, щоб грунтовно розібратися в тому, як подолати втому, потрібно добре відпочити. Відомо, що відпочинок – це зміна занять. Значить, слід діаметрально змінити те, чим ви займаєтеся щодня. Для працівників сидячого праці можна порекомендувати організацію піших екскурсій, активних занять різними видами спорту кілька разів на тиждень. Для працівників фізичної праці навпаки хорошим способом відпочити стане спокійне проведення часу вдома, в спокійній обстановці, читаючи книгу або переглядаючи телевізійні програми. Ще один спосіб боротьби з втомою – зміна обстановки. Наприклад, поїхати ненадовго з міста, навіть можна попроситися у відрядження, що теж буде корисно.

Якщо ви строго дотримувалися якоїсь дієти, обмежуючи себе в кількості їжі, що вживається, то при появі ознак, що не проходить довгий час, втоми потрібно плавно вийти з дієти. Можна звернутися за порадою до дієтолога, який, дасть рекомендації по режиму здорового харчування і підкаже, як подолати втому.

Заняття аеройогой – відмінний спосіб зняти втому

Можна дати ще одну пораду, який явно не сподобається роботодавцям, але який обов’язково слід виконати – зменшити на якийсь час темп у роботі або в навчанні. Навіть механізми потрібно періодично заряджати і давати їм відпочити, а ви – не механізм і не робот. Можна взяти пару днів відпустки за свій рахунок і гарненько відіспатися, нікуди не поспішаючи, поки не розболілися по-справжньому.

Не рекомендується користуватися засобами для підвищення тонусу. Одна-дві чашки кави в день – добре, з цим погодилися навіть лікарі, але 6-10 чашок – явний перебір, небезпечний для судин і серця. У разі того, що сталося авралу на роботі, можна вжити якийсь тонік один раз, але постійне вживання його призведе до звикання, яке стане ще однією вашою проблемою.

Щоденна фіззарядка і дотримання режиму (сон, харчування, відпочинок) – вірні помічники для тих, хто вирішує проблему, як подолати втому. Якщо у вас немає часу або грошей, або сил, щоб займатися в спортзалі, намагайтеся більше рухатися. Можна кілька зупинок пройти з роботи або на роботу пішки, піднятися без ліфта на свій поверх, зробити декілька нахилів і присідань, покачати прес. Можна з дитиною пограти на вулиці в рухливі ігри, а у вихідні обов’язково вибратися на природу з домашніми вихованцями і всіма членами сім’ї.

Хорошим способом, як подолати втому, може стати масаж. Краще, щоб його зробив професіонал, але і близька людина може, розім’явши, розтерши і поплескавши всі частини вашого тіла, зняти накопичене в м’язах напругу і втому, плюс до всього, це буде корисним для ваших відносин.

Напруга може бути не тільки фізичним, але і моральним. Така напруга знімається при обмірковуванні причин, які сприяли приведенню вас в такий стан постійної втоми. Відверта розмова з вашими рідними, друзями, товаришами по службі допоможе вам зрозуміти, як подолати втому. З тією ж метою можна звернутися до професіонала-психолога.

Чому потрібно звернутися до лікаря?

Якщо ви погано себе почуваєте, якщо вас не покидає постійна втома, то це може бути показником того, що в організмі протікає якесь захворювання, що загрожує перейти або вже перейшло в хронічне. Тільки досвідчений лікар може, на підставі проведеного обстеження, поставити діагноз і призначити лікування. Самолікуванням займатися небезпечно.