Як правильно приймати сироватковий протеїн

Сьогодні все більше людей приєднуються до прагнення бути здоровими, тому починають заняття спортом, переглядають свої погляди на харчування, удосконалюючи щоденний раціон, качають м’язи. Деяким, хто починає з нуля, вимагає додаткові джерела білка, який дозволяє швидше наростити м’язи, дає можливість організму краще себе почувати після тренування і навіть сприяє схудненню. Частина необхідного білка можна отримати з споживаних продуктів, але часом цього обсягу недостатньо, і люди вдаються до допомоги спортивного харчування або харчових добавок. Однією з найпопулярніших стала добавка сироваткового протеїну, але який вид краще і як його правильно приймати, не завжди зрозуміло.

Структура і види

Не потрібно плутати спортивне харчування та сироватковий протеїн, адже не можна сказати, який варіант краще, але з упевненістю можна відзначити безпеку білкової добавки.

Сироватковий протеїн складається з таких компонентів: різноманітні фрагменти білка, в число яких входять альбумін бичачої сироватки, альфа і бета-лактоглобулин, імуноглобулін, глікомакропептіди, а також органічні речовини білкової природи, що не піддаються хімічним реакціям.

Вибір протеїну зводиться до визначення, який сироватковий протеїн краще вибрати з наступних різновидів:

  1. Концентрат. Помилково вважати, що даний вид складається з цільного білка. В ході виробництва цього виду добавки використовується маса, яка залишається на керамічних мембранах. Але зібраний продукт становить лише від 30 до 75% кінцевого продукту. Відсотки, що складу – це жири, лактоза та ін. Елементи. Тому цю протеїнову сироватку вживати потрібно з обережністю, адже саме через неї можуть початися проблеми з шлунково-кишкового тракту: розлади, дискомфорт. Якщо перед вами стоїть вибір варіанту дешевше, можете віддати перевагу концентрату, але будьте готові до негативних наслідків.
  2. Ізолят сироваткового протеїну, який має кращий рейтинг. Цей вид виробляється в ході іонного обміну. Даний метод забезпечує 95% вміст чистого продукту в складі. Завдяки мінімальним вмістом вуглеводів групи дисахаридів і жиру, він безпечний для організму і не має побічних дій.
  3. Гідролізат. Це найкращий сироватковий протеїн, однак, він має дуже високу вартість, тому доступний не всім. Виходить в ході гідролізу, зберігаючи цілісність білка, миттєво засвоюється організмом і добре переноситься системою шлунково-кишкового тракту.

Якщо ви новачок і не можете вибрати, який вид вам пити, спробуйте ізолят, який є найоптимальнішим варіантом в співвідношенні ціни і якості продукту. Він безпечний для організму, ефективний, має широкий вибір фірм, а також прийнятну ціну.

Плюси сироваткового протеїну

Звичайно, помилково вважати, що сироватковий протеїн може повністю замінити білок, який надходить з продуктів харчування. Він є лише добавкою до того повноцінному раціону, який повинен дотримуватися кожен спортсмен або людина, що бажає схуднути.

Сироватковий протеїн необхідно приймати тоді, коли в ньому є потреба: інтенсивні фізичні навантаження, нарощування м’язів, ефективний процес сушіння тіла і схуднення. Прийом сироваткового протеїну має безліч переваг:

  • позбавлення від зайвих кілограмів і жиру;
  • нарощування рельєфу м’язів, збільшення м’язової маси;
  • профілактика онкологічних захворювань;
  • зниження рівня холестерину в крові;
  • прискорення метаболічних процесів в організмі;
  • зміцнення захисних функцій імунної системи;
  • посилення фізичних можливостей;
  • скорочення часу на відновлення після інтенсивних тренувань;
  • зменшення проявів ВІЛ-інфекції;
  • очищення організму від зашлакованості.

Щоб застосування давало ефективні результати, важливо знати, як приймати сироватковий протеїн правильно, в який час доби його пити, в яких дозах і якій фірмі віддати перевагу. Тільки, щоб виконувати всі умови, результати будуть вас радувати і примножуватися ваші успіхи.

Недоліки сироваткового протеїну

Більшість побічних дій припадає на систему травлення. Це може бути розлад, здуття. Також негативні прояви можуть проявитися у вигляді головного болю, відсутність сил, судорожне зведення м’язів. Всі ці мінуси з’являються через наявність у складі лактози або інших компонентів, якими недобросовісні виробники розбавляють білок. Тому дуже важливо дізнатися, протеїн, який фірми краще вибрати, зупинити свій вибір на ізолят або іншому вигляді продукту.

Також перед тим, як прийняти добавку, потрібно вивчити застереження виробника, адже надлишковий білок в організмі може завдати шкоди ниркам або іншим органам, з якими у людини є проблеми. Якщо у вас є відхилення в роботі тієї чи іншої системи життєзабезпечення, важливо спочатку порадитися з лікарем.

Коли і як вживати?

Для кожного початківця спортсмена необхідно знати, як правильно приймати сироватковий протеїн для набору м’язової маси або схуднення. Який час вибрати?

  1. Ідеальним вважається ранок, коли після сну резервні джерела живлення спустошувалися, починає свою вироблення кортизолу, що руйнує м’язові тканини. Вживання сироваткового протеїну допоможе запобігти цим процесам, зарядити організм енергією і силою для роботи протягом дня.
  2. Коли краще пити сироватковий протеїн протягом дня? Перед тренуванням. Організм буде забезпечений необхідною кількістю речовин, що утворюють білок, які зарядять його енергією і допоможуть уникнути перенапруги м’язів.
  3. Пити сироватковий протеїн можна після тренування, коли цілісна система організму краще засвоює поживні речовини, в т.ч. білок. М’язові тканини в цей момент будуть набирати зростання.

Коли краще приймати сироватковий протеїн, якщо ви не хочете їм сильно захоплюватися? Оптимальний час – через пів години після тренування. Якщо ви використовуєте його в якості продукту для схуднення і не займаєтеся спортом, то краще вживати його після сну – вранці.

Рейтинг кращих добавок

Щоб знайти якісний фабрикат, який не містить небезпечних добавок і домішок, необхідно вивчити рейтинг сироваткових протеїнів, вибравши для себе підходящий. Відповідальний виробник пише склад продукту та інструкцію, як уживати сироватковий протеїн, не зашкодивши головним системам організму. Найбільш популярними є:

  • цікавий продукт – 100% Whey Gold Standart від Optimum – легко засвоюється, простий в приготуванні, не збирається в грудки і не шкодить організму при дотриманні правильно дозування;
  • найбезпечніший продукт – Zero Carb від VPX Sports. Цей сироватковий протеїн містить мінімум вуглеводів і жирів, має різноманітність смаків. Але відрізняється високою вартістю;
  • багатокомпонентний Syntha-6 від BSN – безпечний і смачний. При приготуванні не випадають в осад, добре перемішується з водою, не викликає побічних реакцій.

Сироватковий протеїн є ефективним засобом в боротьбі за красиве тіло. Неважливо, яку мету ви переслідуєте: нарощування м’язів або зменшення жирових відкладень, він швидко всмоктується і оперативно працює. Сироватковий протеїн набагато ефективніше і безпечніше інших видів білкових добавок.