Як правильно пити воду для схуднення, відгуки та результати

Скільки потрібно жінкам і чоловікам перед їжею пити води для схуднення, чи ефективно рясне пиття при дієті – питання, відповіді на які містить ряд наукових досліджень. Численні роботи в області дієтології доводять результативність суміщення білкової їжі з рідиною для скорочення об’єму стегон і талії. Гідрофобне дію білка сприяє максимальному очищенню організму від солей, шлаків, токсинів.

Вода при схудненні

Вода і схуднення мають тісний взаємозв’язок. Н2О стимулює секрецію мотіліна – гормону ситості. Протягом двох годин він, подібно до серотоніну, регулює мозкову діяльність на зовнішні подразники. Вироблення мотіліна подає сигнал мозку про насичення організму. Важлива функція гормону травлення – поліпшення перистальтики кишечника, що сприяє нормалізації метаболізму.

Додатки для гаджетів допомагають контролювати вживання рідини згідно добової норми – 2,5 літра, що сприяє:

  • виведенню токсинів, шлаків, зайвих солей;
  • поліпшенню травлення;
  • прискоренню обміну речовин;
  • придушення почуття голоду.

Чи можна схуднути, якщо пити багато води

Дослідження, опубліковане MedicalGasResearch, виділяє ряд причин ожиріння, серед яких порушення водно-сольового балансу в організмі займає не останнє місце. Збалансоване харчування і регулярні фізичні навантаження в поєднанні з великою кількістю гарячих напоїв допоможуть позбутися від 20 кг зайвої ваги за три місяці. Важливо знати міру. Збільшення кількості споживання рідини може привести до розрідженню крові, як наслідок – набряку мозку.

Навіщо потрібно багато пити

Невеликий, 10% дефіцит рідини сприяє накопиченню шлаків і токсинів, що призводить до відкладання жиру, утворення целюліту, появі набряклості. Недостатня кількість випитої води знижує ферментативну активність, сповільнюючи метаболізм і істотно знижуючи працездатність. Як провідник кисню на клітинному рівні, вона допомагає засвоюватися поживним речовинам, мінералів. Брак рідини в організмі позначається на виробленні шлункового соку, що призводить до появи зайвої ваги.

Для схуднення

Збільшення кількості вживання напоїв прискорить втрату ваги шляхом детоксикації організму. Регулярне надходження рідини відбивається на нормальному функціонуванні печінки, яка розщеплює жирові клітини в енергію. Фізичні вправи і низькокалорійна їжа надасть тимчасовий ефект схуднення при порушенні правильної роботи печінки. На питання, яку воду пити для схуднення, дієтологи дають вичерпну відповідь – крім звичайної очищеної випивати інші її різновиди.

натщесерце

Пити H2Oдля схуднення необхідно для поліпшення метаболізму, травлення. Дієтологи радять додавати в неї лимон і столову ложку меду. Важливість умови прийому «швидкої води» натщесерце пояснюється відсутністю травних ферментів. Вживання вранці соку, чаю або кави сприятиме перенаправлення організмом рідини на розщеплення поживних речовин, минаючи кишечник. Снідати дозволяється після закінчення 45 хвилин.

дистильована

Думки дієтологів щодо прийому дистильованої води при схудненні розходяться. Її аптечний варіант, проходячи через нирки, виключає формування солей і каменів на стінках кровоносних судин, в тканинах нирок, сечовому міхурі. Американський дієтолог Пол Брегг призводить головна її перевага – детоксикація організму. Медичні експерти не радять вживати дистильований варіант тривалий період. Відсутність в його складі фтору здатне негативно позначитися на стані зубів. Вимиваючи електроліти, процес спричиняє появу остеопорозу, гіпертонії.

часникова

Про корисні властивості часнику складені медичні трактати. Він є засобом номер один при простудних захворюваннях. Складно переоцінити його роль при схудненні. Часниковий сік очищає кишечник від внутрішніх нашарувань, позбавляє від паразитів, блокує вплив хвороботворних бактерій. Стародавні шумери активно застосовували його як проносне і тонізуючий засіб.

Для приготування часникового напою буде потрібно очистити одну головку часнику, подрібнити зубки, залити їх 600 мл окропу, настоювати протягом 3 днів. Щодня випивати натщесерце 50 мл настоянки. Часник має ряд протипоказань. Не рекомендується його вживання при гастриті, захворюваннях печінки, панкреатиті, геморої, в період вагітності і лактації.

гаряча

Східна медицина в особі Кацудзо Ніші рекомендує натщесерце пити гарячу воду для схуднення. Норма – 200 мл рідини, температура якої 37 градусів. Вона сприяє вимиванню токсинів, які накопичилися за ніч на слизовій оболонці кишечника. Тепла рідина розслабляє його м’язи, стимулює перистальтику. Розбавляючи шлунковий сік і кислотність шлунка, вона пригнічує відчуття голоду, а нормалізує ліпідний обмін і метаболізм, сприяє розщепленню жирових клітин.

ячмінна

Щоб залишатися здоровим, Гіппократ рекомендував вживати ячмінний відвар. При схудненні він нормалізує рівень цукру в крові. Клітковина запускає процес детоксикації, надаючи благотворний вплив на травний тракт. Дієтологи рекомендують пити ячмінний напій з додаванням двох скибочок свіжого імбиру, часточки лимона або ложки меду по 1 склянці раз в день. Рецепт приготування передбачає дотримання наступних етапів:

  • подрібнити 2 ст.л. – 30 г зерен ячменю в кавомолці;
  • додати в 4 склянки окропу 0,5 ч.л. солі, подрібнені зерна ячменю;
  • довести до кипіння і варити протягом 15 хвилин;
  • процідити.

водна дієта

Дієтолог Марина Мейліцева стверджує: 90% випадків ожиріння формується на тлі зневоднення організму. Водна дієта не передбачає серйозних обмежень в раціоні харчування. Вона є способом життя і побудована на дотриманні добової норми вживання рідини. Збільшення норми рідини протипоказане при захворюванні нирок, сечостатевої системи. Питна дієта спрямована на нормалізацію роботи жовчовивідної системи, поліпшення мікрофлори кишечника, метаболізму. Її головні принципи:

  • вживання теплої води натще;
  • питво за півгодини до прийому їжі;
  • табу на крижану рідину;
  • наявність розвантажувального дня раз на тиждень.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Відповідаючи на питання, як пити воду правильно, роблять акцент на дотриманні важливої ??умови – вживана рідина повинна засвоюватися організмом. Вкрай небажано надмірно пити перед сном. Вживати Н2О необхідно невеликими пропорціями протягом дня. За один прийом оптимально випивати склянку води. Лікарі-ендокринологи попереджають про важливість відстеження її виходу з організму. Збільшення норми пиття має супроводжуватися частими позивами до сечовипускання.

скільки пити

Дієтолог Олів’є Бурко настійно рекомендує пити воду для схуднення, строго дотримуючись добової норми. Важливо розуміти, надлишок рідини в організмі провокує вимивання корисних мікроелементів, несе ризик виникнення захворювань печінки та нирок у людей з даною схильністю. Середня кількість H2O обчислюється формулою – 30-40 мг / 1 кг тіла.

Яку воду пити

Від концентрації органічних і неорганічних речовин в рідині, температурного режиму, способу обробки залежать висновки про її користь. Лікарі рекомендують нехтувати водою з-під крана, замінюючи її бутильованим варіантом перевірених брендів. Воду зі свердловини і міського бювету слід перевіряти на вміст заліза, яке часто перевищує безпечну норму. Регулярне вживання газованої води сприяє вимиванню кальцію з організму. Дистильований її варіант часто піддається критиці з боку експертів.

Дієтологи солідарні в рішенні питання, яка вода краще, рекомендуючи до вживання 1 склянку теплої води натщесерце, за півгодини до їди і в період подолання почуття голоду. Щодо часникового або ячмінного з імбиром варіантів, необхідно попередньо провести діагностику організму, отримати консультацію лікаря-терапевта. Особливо це стосується прийому лікувально-столової H2O для поєднання профілактики і лікування багатьох захворювань з процесом схуднення.

коли пити

Проведене в 2010 році дослідження показало: люди, що випивають за півгодини до основного прийому їжі 500 мл чистої H2O, з’їдали на 80-90 ккал менше. Науково доведено, що вживання рідини до їжі збільшує метаболізм на 30%. Більшу частину норми необхідно випивати в першій половині дня. Разом з цим, її надлишок в організмі гальмує процес окислення жиру, перешкоджаючи ефективному схудненню.

Як часто пити

Вживання рідини залежить від способу життя. Дієтологи радять збільшувати її добову норму при регулярному занятті спортом, цукровому діабеті. Наявність серцево-судинних захворювань, проблем з нирками є протипоказанням рясного пиття. Безпосередньо позначається на питної нормі прийом лікарських препаратів і біодобавок. Надлишок рідини в організмі шкідливий. Він може вплинути на артеріальний тиск, створюючи додаткове навантаження на серце і нирки.

Режим пиття води

Небезпечним для переїдання вважається вечірній час доби – з 17.00 до 20.00. Додаток для гаджетів WaterYourBody допоможе з розрахунком питного режиму, послужить в ролі напомінатель. Виходячи з раніше описаних досліджень, більшість дієтологів рекомендують пити H2O і худнути за графіком:

  • 250-300 мл вранці натщесерце;
  • 250 мл перед сніданком;
  • 250 мл перед обідом;
  • 150 мл після їди:
  • 250 мл в полудень;
  • 250 мл перед вечерею;
  • 200 мл за 2 години перед сном.

Відео

Відгуки

Тетяна, 25 років

Багато пити води для схуднення вирішила при дотриманні методу детокс. Результат – мінус 7 кг за 2 місяці. Увечері намагалася не зловживати рідиною. Основний прийом їжі завершувала декількома ковтками напою з імбиром або лимоном. Щоб радикально схуднути, розрахувати калорійність допомагала таблиця.

Олена, 36 років

Скинути 18 кг зайвої ваги за 6 місяців допомогла білкова дієта Дюка. Меню харчування поєднувала з рясним пітем. Тамувала спрагу кип’яченої або мінеральної водою, що пригнічувало апетит, створюючи обсяг в шлунку. Схуднення поєднувала з інтенсивними тренуваннями на всі групи м’язів. Чергувала кардіо, силові вправи, танцювальну аеробіку.

Світлана, 28 років

Щоб схуднути на 15 кг, зверталася за допомогою до дієтолога. Спеціально розроблений раціон харчування поєднувався з водної дієтою. Пити воду для схуднення слід згідно з нормою – 2 л в день, щоб уникнути набряклості. Дієта тривалістю 3 місяці дала результат – вдалося скинути 17 кг. Через 2 тижні повернулося 2 кг.