Як правильно вибрати протеїн для дівчини, яке спортивне харчування краще при схудненні

Прагнучи придбати струнку, красиву фігуру, представниці прекрасної статі використовують безліч різних методів. Крім дієт і занять спортом, існує ще один допоміжний елемент – протеїн – білий порошок, що складається виключно з необхідного організму білка. Цей інгредієнт в складі будь-якої дієти допоможе позбутися від зайвого жиру всього за кілька тижнів. Отже, який протеїн краще для схуднення дівчині або жінці, як його приймати (пити з водою або додавати в інші напої), щоб отримати необхідний результат?

Що таке протеїн

Багато спортсменів знають, що протеїн, який ще називають будівельним матеріалом для м’язів, потрібен організму для схуднення не менше, ніж для нарощування м’язової маси. Все дуже просто: позбавлення від зайвих кілограмів передбачає застосування всіляких режимів харчування з урізанням калорійності, що в більшості випадків викликає недолік білка. В умовах стресу організм починає створювати резерви з вступників жирів і відкладати їх на боках. Тут-то і стане в нагоді протеїн, що запасається у вигляді енергії, яка витрачається на боротьбу з надмірною вагою.

Інші наслідки нестачі білка:

  • ослаблення імунітету;
  • порушення менструального циклу;
  • погіршення стану волосся / нігтів;
  • шкіра може стати в’ялою ( «скинни фет») і т. д.

Чи потрібен протеїн при схудненні

Багато дієтологів і спортсмени кажуть, що додатковий білок в чистому вигляді просто необхідний організму дівчини під час схуднення. Додавши цей елемент в щоденний раціон з правильно розрахованим співвідношенням БЖУ (білків / жирів / вуглеводів), можна:

  • урізноманітнити щоденні прийоми їжі, додавши бажані продукти;
  • забезпечити активне спалювання жирових запасів;
  • виключити різкі скачки цукру в крові.

Багато хто скаже, навіщо потрібен протеїн при схудненні для дівчат, якщо білок є в курятині або індички? Відповідь проста: ці види дієтичного м’яса містять таку кількість жирів, яке просто неприпустимо приймати під час погоні за стрункою талією. В цьому випадку і приходить на допомогу протеїн для дівчат. Якісна спортивна добавка містить в середній порції всього 120-130 ккал, при цьому підтримує м’язову масу в тонусі і активно бореться з жирами.

Протеїн для схуднення

Щоденний раціон повинен приносити мінімальну кількість калорій. Допомагати організму накопичувати енергію повинен будь-який додатковий елемент. В цьому випадку протеїнові коктейлі – ідеальний варіант. Існує кілька видів порошкового білка:

  • сироватковий (концентрат, ізолят, гідролізат);
  • казеїновий;
  • соєвий.

сироватковий

Це найпопулярніша спортивна добавка, так званий «швидкий» протеїн. Роблять білковий порошок з чистого коров’ячого молока, позбавленого жиру, води та інших домішок. Сироватковий протеїн для жінок дуже ефективний: він відмінно справляється з заповненням нестачі білка в організмі, а також допомагає зростанню м’язів. Вибираючи добавку, краще не дешевити, оскільки є ймовірність нарватися на неякісний продукт. Недобросовісні виробники розбавляють порошок, і він містить набагато менше білка на стандартну порцію в 30 грам.

«Швидкий» білок має три форми:

  1. Концентрат. До складу входить 25-90% натурального білка, але є і мінус – помірна ступінь очищення (може бути присутнім жир).
  2. Ізолят. Найпопулярніша і часто використовувана форма (очищений концентрат), що має в складі 97% білкових з’єднань.
  3. Гідролізат. У складі приблизно 100% білка, але очевидний мінус – вкрай висока вартість (купити можна буде професійному спортсмену).

Ізолят для схуднення дівчатам дуже підходить, але вживати його потрібно правильно, а для цього потрібно:

  • пити до і після тренувань;
  • змішувати з соком;
  • обов’язково дотримуватися режиму прийому;
  • додавати допоміжні підсилюють речовини (наприклад, кератин);
  • не порушувати обрану дієту, адже ізолят тільки добавка, яка сама по собі не допоможе схудненню;
  • краще частіше займатися спортом.

казеїновий

Ще один поширений вид спортпіта, створений на основі багатоскладового білка, що утворюється після створаживания молока ферментним способом. Казеїн ще називають «повільним» протеїном, оскільки перетравлюється він довше за всіх. Білковий коктейль допомагає пригнічувати апетит, підживлювати амінокислотами мускулатуру, надавати анаболічні дії. Безліч спортсменів беруть такий білок в основному перед сном. Експерти твердять, що казеїновий протеїн для схуднення дівчатам краще всього використовувати в комплексі з сироватковим.

соєвий

Протеїн рослинного походження, що отримується з соєвого концентрату. Це ще один ізолят – з нього видаляються всі жири, вуглеводи, а на виході залишається чистий продукт з вмістом білка 90%. Його прийнято вважати проміжним, оскільки засвоюється він повільніше, ніж сироватковий, але значно швидше, ніж казеїновий. Спортивна добавка має ще один плюс: вона ідеально підійде не тільки тих, що худнуть або спортсменам, а й тим, хто страждає від непереносимості лактози або ж є істинним вегетаріанцем.

Як правильно вибрати

Оскільки жіночий протеїн випускається в різних варіаціях, що мають свої особливості, професіонали рекомендують вживання відразу всіх видів білкових коктейлів на добу. Кожен прийом повинен сприяти організму засвоювати необхідні речовини, тому пити корисний напій коштує по особливому графіку, охоплених все фази дня. Не слід забувати, що отримати ідеальну фігуру, харчуючись лише білком, неможливо. Найкраще вибрати правильну низькокалорійну дієту і займатися спортом. Тільки комплекс всіх цих заходів допоможе активізувати схуднення.

Як пити протеїн для схуднення дівчатам

Досвідчені тренери і спортсмени рекомендують пити протеїнові коктейлі як варіант за таким графіком:

  1. Ранок: соєвий. Коктейль буде підтримувати організм в тонусі першу половину дня.
  2. День (до тренування): сироватковий ізолят. Протеїн запобіжить втрату енергії під час і після занять.
  3. День (після тренування): на вибір або сироватковий, або соєвий.
  4. Ніч (перед сном): казеїновий. Додатковий білок протягом 5-6 годин буде розчинятися в організмі, насичуючи його.

Відео:

Відгуки

Тетяна, 29 років

Я вегетаріанка і прихильниця фітнесу, тому використовую соєвий протеїн. Єдина неприємна особливість такого білка – смак з гірчинкою, але результат змушує забути про всі недоліки. Завдяки спорту, дієті і протеїновим коктейлів мені вдалося позбутися від 6 зайвих кілограмів. Всім раджу!

Ольга, 33 роки

Протеїн як добавку вживаю багато місяців, а ефект від нього дійсно є, хоч і не такий великий. Для себе я зрозуміла, що крім білкових коктейлів, потрібно приділяти час спорту і стежити за споживанням калорій. Найголовніший плюс, що під час тренувань і після них втома зовсім не відчувається. Протеїн дуже корисний.

Марина, 35 років

Начитавшись відгуків в мережі, вирішила спробувати допоміжну добавку для схуднення – протеїн. Білок пила щодня, але ефекту спалювання жиру як такого на собі не відчула, хіба що така користь: невелике зростання м’язів (спини, сідниць) і поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. Можливо, варто спробувати комбінувати різні види коктейлів.