Як прибрати низ живота – ефективні вправи для жінок в домашніх умовах, відео

Ефективні вправи для низу живота для жінок допоможуть в домашніх умовах прибрати жир в нижній частині тулуба і прокачати м’язи преса. Позбутися від жирових відкладень однією з найпроблемніших зон на тілі дівчини можна не виходячи з дому. Важливо регулярно виконувати вправи для нижньої частини живота для жінок, інакше зайві калорії будуть повертатися в цю жирову пастку і живіт знову почне зростати.

Причини появи жиру внизу живота у жінок

Природою місце внизу живота на тілі дівчат передбачено для виношування дитини, щоб зберігати тепло малюкові. Головне призначення жінок – продовження роду. Якщо подивитися на картини минулих століть, то еталоном жіночої краси були зовсім інші параметри. Вважалося, що тільки пишна жінка, з широкими стегнами, зможе виносити здорового, міцного дитини.

У наш час стало модним мати плоский живіт, «висушене» тіло з мінімальною кількістю жиру в організмі як серед чоловіків, так і серед жінок. Однак не варто забувати, що відсоток жиру безпосередньо впливає на вироблення гормонів і мала кількість ліпідів у дівчини може порушити репродуктивну функцію. Прагнення до прекрасного, підтягнутому тілу – це добре, але завжди потрібно пам’ятати про здоров’я і про своє призначення.

Як прибрати низ живота

Багато дівчат часто задаються питанням про те, як позбутися від жиру внизу живота, при цьому продовжуючи неправильно харчуватися і не дотримуватися режиму дня. На жировий обмін в організмі впливає безліч факторів:

  • низький рівень активності;
  • недостача сну;
  • шкідливі звички;
  • неправильне харчування;
  • стресові ситуації;
  • недолік води і кисню в організмі.

При малої активності сповільнюється обмін речовин, недолік сну позначається не тільки на настрої, але і на самопочутті. Ви не досягаєте фази глибокого сну, так організм не встигає повністю відновитися. Недосипання він сприймає як стрес, а в стресових (екстрених) ситуаціях він починає відкладати енергію «про запас» і вона часто проявляється у вигляді жирових відкладень.

Алкоголь дуже калорійний і в ньому містяться токсичні речовини, які ускладнюють роботу всіх органів. Неправильне харчування – основна причина набору ваги, люди не дотримуються культури харчування, вживаючи висококалорійні продукти, найчастіше ввечері, що тільки погіршує ситуацію. Зловживають магазинними солодощами, в складі яких багато білого цукру і трансжирів.

Важливо дотримуватися водний баланс. Достатня кількість чистої води в організмі прискорює метаболізм, сприяє гарному травленню. Кисень допомагає швидше розщеплювати жири, тому не забувайте про піших прогулянках на свіжому повітрі. Однак як прибрати низ живота швидко і ефективно? Для цього потрібно дотримуватися принципів правильного харчування і почати вести активний спосіб життя.

Правильне харчування

Збалансоване харчування – це ключ до гарного тіла і хорошому самопочуттю. Як прибрати жир з низу живота за допомогою правильного харчування? Для того, щоб прискорити ліпідний обмін, слід дотримуватися принципів дрібного харчування. Треба їсти 5-6 разів на день, але дотримуватися норми калорій і балансу БЖУ. Не потрібно виснажувати себе жорсткими дієтами, просто контролюйте те, що ви їсте і в якому обсязі.

Збільште в своєму раціоні кількість свіжих овочів і зелені і результат не змусить себе довго чекати. Зі свіжими фруктами потрібно бути обережніше, тому що в них міститься фруктовий цукор, надлишок якого відкладеться в проблемному місці. Дотримуйтесь водний режим. Розрахуйте свою норму води з розрахунку приблизно 40 мл на 1 кг поточного ваги і дотримуйтеся її.

Заняття спортом

Щоб під час схуднення шкіра на животі не обвисає, а м’язи були в тонусі, потрібно виконувати спеціальні вправи на низ живота для жінок. Ефект від занять буде краще, якщо чітко дотримуватися техніки виконання. Прискорити процес спалювання жирів можна за допомогою кардиотренировок. Це може бути біг, скакалка, еліптичні тренажери. Будь-яка активність, в тому числі і різні види вправ для низу живота для жінок, допоможе знайти струнке тіло, фігуру мрії.

Вправи для нижньої частини живота

Особливі вправи для схуднення нижній частині живота опрацьовують м’язи черевного преса. Деякі з них задіють глибокі м’язи кора, призначення яких підтримувати хребет. Займаючись спортом, ви не тільки худнете, купуєте привабливі форми, але і вирівнюєте поставу, що на сьогоднішній день дуже актуально для людей із сидячим способом життя.

Перед початком тренування потрібно провести розминку, щоб розігріти м’язи і не травмуватися. Це може бути легка зарядка або суглобова гімнастика. Після тренування виконайте невелику розтяжку. Повторюйте комплекс вправ протягом тижня через день, щоб м’язи преса встигли відновитися. Нижче представлені деякі ефективні вправи для низу живота для жінок.

Варіант 1

Зворотне скручування. Вправа виконується лежачи, бажано на спеціальному килимку для фітнесу, щоб знизити навантаження і неприємні відчуття в області попереку. Випрямити ноги, руки розташуйте вздовж тулуба. Підтягніть стегна до грудей, виконайте підйом, як би виштовхуючи себе вгору. Потім поверніться у вихідне положення. Контролюйте рух, виконуйте його повільно і усвідомлено. Повторіть вправу 15-20 разів 3-4 підходи. Такий вид фізичного навантаження допоможе спалити надлишкову вагу знизу живота.

Варіант 2

Скелелаз. Прийміть упор лежачи. По черзі підтягуйте одне коліно до грудей, потім інше. У цієї вправи для схуднення низу живота є безліч варіацій. Можна варіювати темп виконання, підтягувати коліно до протилежного плеча, відводити зігнуту ногу в сторону. На піку зусиль робіть видих, при зміні ніг – вдих. Такий тренінг допоможе прибрати зайві сантиметри на талії, підтягти животик. Виконайте вправу 50 разів 3-4 підходи.

варіант 3

Планка. Утримуйте планку на прямих або зігнутих руках до стану печіння. Почніть з 15 секунд і поступово збільшуйте час. Ця вправа допоможе схуднути, прибрати складку внизу живота, прокачати прямий прес, косі м’язи, зміцнити глибокі м’язи кора. Планку можна виконувати щодня. Щоб прибрати боки, виконуйте бічну планку також на прямий руці або зігнутою в лікті.

Відео