Як прибрати жир з боків і області преса у чоловіків: кращі дієти, вправи і засоби

Спалювання жиру на животі у чоловіків – це складна справа в питанні схуднення, що вимагає дотримання суворої дієти з вживанням певних продуктів, виконання комплексу вправ в домашніх умовах і тренажерному залі. Пам’ятайте, що красива, струнка, підтягнута фігура не дається без посиленого праці і важкої фізичної роботи. Найважче тут доведеться тим чоловікам, які страждають абдомінальним ожирінням. Але здаватися не варто, головне – це регулярність і сила волі.

Як скинути жир у чоловіків в домашніх умовах

Що робити, якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, наймати особистого тренера і дієтолога, а схуднути дуже хочеться? Залишається тільки займатися своєю зовнішністю самостійно. Домашні тренування допоможуть заощадити бюджет і особистий час, а погляди сторонніх людей не будуть заважати тренуватися на повну силу в звичній обстановці.

З боків

Жирові відкладення спочатку починають утворюватися в області талії. Це стосується не тільки сильної половини людства, а й жінок. Жир на животі у чоловіків часто усувається одночасно з жировими відкладеннями на боках і стегнах. Для схуднення боків чоловіки повинні дотримуватися тих же правил, що і для живота.

З низу живота

Як можливо спалювання жиру на животі у чоловіків? Найголовніше в цьому питанні -Здатність побороти лінь. Для цього потрібна мотивація та підтримка. Подивіться фото, де ви виглядаєте струнким, попросіть домочадців і друзів підтримати вас морально. Спалювання жиру на животі у чоловіків повинно мати комплексний підхід. Не можна швидко домогтися гарних результатів, займаючись тільки бігом вранці. Щоб спалити жир на животі й боках, чоловікові потрібно виконувати такі дії:

  • Ефективні вправи для спалювання жиру. Фізичні вправи мають на увазі кардіонагрузку, силове навантаження, аеробне тренування, біг, інші вправи.
  • Жиросжигающая дієта для чоловіків. Без правильного харчування і спеціальних дієт не обійтися.
  • Прийом жіросжігательний сумішей. Сюди входять біодобавки, медикаментозні препарати.
  • Масажери для схуднення. Вони бувають різними, потрібно тільки вибрати зручний варіант.
  • Косметологічні засоби. Шкіра після швидкого схуднення втрачає еластичність, розтягується. Щоб повернути їй пружність потрібно проводити косметологічні процедури, такі як обгортання або маски.

Кардіонагрузку для спалювання жиру

Для зміцнення результату схуднення внизу живота і тренування серцевого м’яза кардіонагрузку просто необхідна. Відбувається це в такий спосіб. Коли під час тренування пульс збільшується до 120 ударів в хвилину, організм починає витягувати запаси палива, спалівая підшкірний жир. Результат – струнка фігура і здорове серце.

аеробні тренування

Чоловіки помилково припускають, що жінки, відвідуючи фітнес або аеробіку, просто бавляться в порівнянні з їх заняттями в спортзалі. Насправді аеробні тренування – це велика кардіологічна навантаження і ефективний спосіб схуднути. Аеробне тренування являє собою один годину для активного навантаження на тіло і серце, яка складається з розминки, виконання самих вправ і розтяжки.

біг

Біг по пересіченій місцевості, стрибки на скакалці, швидкий підйом по сходах, інтенсивна ходьба – все це прискорює серцевий ритм, насичує організм киснем, зміцнює стінки кровоносних судин, спалює жир з живота у чоловіків. Не чекайте результату після першої пробіжки, бігати потрібно кілька тижнів, а то і місяців. Зате через цей час ви відчуєте, як налагодився сон, зникла задишка і зайві сантиметри в талії.

Силові вправи

Силові навантаження, перш за все, розраховані на збільшення м’язової маси. Якщо неправильно підібрати комплекс вправ, замість тонкої талії можна роздобути ще більший обсяг за рахунок накоченому преса під шаром жирового прошарку на животі. Будьте дуже обережні в цьому питанні і, якщо сумніваєтеся, краще проконсультуйтеся з фахівцем.

Як зігнати жир з живота чоловікові в тренажерному залі

У тренажерних залах працюють тренера, які можуть скласти програму занять і позайматися з вами. Відразу ж розраховуйте час відвідування спортзалу. Врахуйте, займатися потрібно щодня, тому краще всього придбати безлімітний абонемент. Чи не накидати на силові тренажери, залиште їх на потім, зараз завданням є схуднення живота, тобто заняття на біговій доріжці і велотренажері.

ефективні вправи

Живіт і боки – це найбільш проблемні зони схуднення, однак і їх можна побороти. Зараз розроблено маса комплексів вправ з використанням фітболу або обруча для схуднення в цих місцях. Для початку можна скористатися найпростішими, але не менш ефективними. Ось один з комплексів, що складається з трьох вправ:

  • Прес. Робити його треба регулярно, два рази на день. Для цього потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки скласти «замком» за головою. Піднімайте тулуб на невелику висоту до 45 градусів, напружуючи живіт, а не стегно або спину. Зробіть три підходи по 40 разів.
  • Велосипед. Знайоме з дитинства вправу поспішає на допомогу тим, хто хоче позбутися від некрасивого живота. Його можна урізноманітнити, для цього замість «крутіння педалей», малюйте невидимі картинки в повітрі.
  • Нахили. Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на талії. Акуратно нахиліться вліво, а потім вправо. Зробіть три підходи по 40 разів.

Продукти, які сприяють спалюванню жиру

Для спалювання жиру на животі у чоловіків потрібно не тільки займатися спортом, а й дотримуватися правильного харчування. Ніякі вправи не допоможуть, якщо в інший час ви будете налягати на булочки з пивом. Займіться складанням меню, в яке обов’язково включите гречку, рис, вівсянку, телятину, курку, яйця, рибу, кисломолочні продукти, овочі та фрукти. Не забувайте пити по два літри чистої води щодня, якщо ви не хочете підсушити свої м’язи.

Жиросжигающая дієта

З перерахованих вище продуктів можна приготувати смачні і корисні сніданки, обіди та вечері з мінімальною кількістю швидких вуглеводів за рецептами, які задовольнять гастрономічні капризи чоловіки і допоможуть скинути зайві відкладення. Дводенна дієтична дієта з необхідних продуктів:

Перший день

  • Сніданок: два відварних яйця, тост з твердим сиром, сир, фрукти, чай.
  • Обід: суп на курячому бульйоні, гречана каша з яловичої котлетою, салат зі свіжих овочів, сік.
  • Полудень: кефір або йогурт з галетним печивом.
  • Вечеря: овочеве рагу з шматком запеченої риби, фруктовий десерт, чай.
  • Перед сном: яблуко.

Другий день

  • Сніданок: вівсяна каша з фруктами, сир, чай.
  • Обід: суп рибний, плов з курячим філе, овочевий салат, фрукти, сік.
  • Полудень: два відварних яйця, шматочок чорного шоколаду.
  • Вечеря: Овочева запіканка з додаванням твердого сиру, теляча відбивна, фрукти, чай.
  • Перед сном: кефір або йогурт.

спалювач жиру

Спалювачі жиру живота – це біологічно активні добавки, склад яких розроблений спеціальним чином для зниження апетиту і збільшення сили, витривалості. При вживанні БАДів, бажання постійно є пропаде, зате з’явиться прилив енергії. До складу таких спалювачів входить білок, вітаміни, екстракти рослин. Придбати їх можна в будь-якому магазині спортивного харчування.

Пояс, який спалює жир на животі

Ще одним способом побороти жир на животі і зменшити вагу є спеціальний пояс, який являє собою пристрій з різними способами схуднення. Це може бути масажер з віброефекту, неопренові пояси, що працюють, як сауна, міостимулятори на основі електричного струму. Який з них вибрати – справа смаку, всі вони мають, як позитивні, так і негативні відгуки.

Відео

Без правильно підібраною їжі схуднути складно, тому за своїм раціоном доведеться стежити дуже строго. Подивившись це відео, ви дізнаєтеся принципах правильного харчування, дієтичному раціоні, дізнаєтеся, які продукти можна вживати, а на які краще і зовсім не дивитися. Ви навчитеся підраховувати калорії в приготованих стравах і правильно складати меню на тиждень вперед. Як спалити жир на животі чоловікові за допомогою ефективних вправ, є показано на відео.

дієта

спеціальні вправи