Як прибрати живіт жінці в 50 – 55 років: харчування, вправи

У зрілому віці в організмі людини відбувається повна перебудова фізіологічних процесів. В цей час сповільнюється обмін речовин, змінюється гормональний фон, особливо у жінок. Після клімаксу в 55 років перестають вироблятися жіночі статеві гормони – естроген і прогестерон. В результаті цього різко змінюється зовнішність, з’являються зморшки, старіє шкіра. Не можна також не помічати збільшення маси тіла, поява надмірної ваги, відкладень жирових запасів в області живота, стегон.

 У чому шкода зайвої ваги

У п’ятдесят зайву вагу для багатьох є зовнішнім дефектом, який порушує естетичне сприйняття себе. А також частина жінок звинувачують з’явилися кілограми у втраті колишньої рухливості і активності. Однак багато хто навіть не підозрюють, що стрімкий набір ваги пов’язаний безпосередньо не тільки з фізіологічними перебудовами, але і зі зменшенням фізичних навантажень. Часто вступаючи в зрілий вік, жінка відмовляється від фізичних вправ, спорту і навіть елементарних піших прогулянок, посилаючись на самопочуття, зайнятість, року.

Вважаючи з’явився живіт прощанням з колишньою красою і необхідністю змінити гардероб, жінки не звертають увагу на більш серйозну загрозу. Адже зайві жирові відкладення, особливо в області живота, це загроза для здоров’я людини. Тяжкість живота тисне на хребет, є зайвим навантаженням на ноги, може спровокувати розвиток набряклості, варикозу нижніх кінцівок.

Більш того, скупчення жирових мас у черевній порожнині впливає на всі внутрішні органи. Особливо постраждає печінка, підшлункова залоза, серце.

В результаті можуть розвиватися такі захворювання, як:

  • Артрит, артроз,
  • атеросклероз,
  • Гіпертонія.
  • гастрит,
  • холецистит,
  • Цукровий діабет і ін.

Лікарі настійно рекомендують позбутися живота, якщо він вже встиг «нарости». Особливо часто це вимога висувається хворим, які потребують проведення лікування, операцій. Часто занадто товстий прошарок жиру заважає хірургам проводити операцію в черевній порожнині.

У будь-якому випадку для подальшого лікування або для профілактики розвитку захворювань, худнути потрібно обов’язково.

 Основні правила

Вирішуючи як прибрати живіт в 50 років жінці потрібно розуміти, що вік вже не дуже юний і організму складно буде пережити стрес. Тому потрібно вибирати щадні способи, які допоможуть поступово позбутися від живота. Різке схуднення категорично заборонено. Тому не потрібно поспішати в аптеку і купувати препарати, що обіцяють втрату за тиждень по 5 і більше кілограм. Після такого скидання ваги більшість дам виявляються на лікарняному ліжку.

Схуднення має відбуватися шляхом організації свого харчування і введення обов’язкових фізичних навантажень. Але харчування має бути збалансованим, без голодування, а навантаження поступовими, без виснаження м’язів.

 Основне харчування

В першу чергу, якщо не знаєте, як прибрати живіт в 50 років жінці, почати потрібно з організації харчування. З огляду на вікове уповільнення процесу обміну речовин, організм потребує меншому обсязі їжі, ніж в більш молодому віці. Тому потрібно поступово зменшити свою порцію, в зворотному випадку, зайві калорії осядуть на проблемних ділянках тіла. Цікаво, що зменшивши свою порцію, з часом організм навчитися насичуватися малою дозою їжі, так як шлунок трохи стягнеться в розмірах.

Якщо раніше жінка не дотримувалася здорового харчування, а любила балувати себе смачним, то тепер саме час більше приділити увагу здоров’ю.

Дієтологи, знають як прибрати живіт після 50 років і діляться цим секретом з усіма, хто дійсно хоче досягти позитивних результатів в схудненні. Причому необов’язково сидіти на дієті, можна лише відкоригувати звичне харчування.

В першу чергу рекомендується відмовитися від смаженої їжі. Замість цього овочі та м’ясо можна гасити або запікати. Червоне м’ясо краще після 50 років замінити рибою. Вона легше засвоюється і більш благотворно впливає на організм. Серед деяких дієтологів і «велнес» -Тренер існує навіть така теорія, що м’ясо старить організм, а риба – омолоджує. Таким чином, жінка сама може вибрати, який джерело білка зробити переважаючим в своєму раціоні.

Їсти потрібно овочі та фрукти, але не консервовані. Вживання солодкої і борошняної їжі слід звести до мінімуму. А якщо хочеться до чаю порадувати себе солодкістю – замість печива візьміть сухофрукти. Ізюм, курага і фініки не тільки смачні, але і корисні для здоров’я.

Чай теж слід пити не чорний, а зелений або трав’яний. Такі чаї прекрасно заряджають енергією, прискорюють процес обміну речовин, надають тонізуючу дію на організм.

Цей же раціон підійде тим, хто думає, як прибрати живіт чоловікові після 55 років, без голодувань. До речі, голодування зовсім не рекомендуються і в зрілому віці можуть стати загрозою здоров’ю та життю.

 Фізичні вправи

Є спеціальні вправи для схуднення живота після 50 років у жінок і чоловіків, які можна робити навіть в домашніх умовах. Так, обриси талії можуть повернутися, якщо регулярно виконувати такі елементи:

  • Нахили вперед з позиції стоячи, млин в нахиленому положенні,
  • Нахили вперед з позиції сидячи – прес,
  • Нахили в сторони з позиції стоячи і сидячи на колінах,
  • Крутіння хула-хупа (кола),
  • Заняття на грації (металевий, що крутиться диск).

Видаляти зайві обсяги з живота складніше, ніж «
нарощувати». Тому займатися потрібно регулярно, з серйозним підходом. Після зарядки повинно залишатися відчуття приємної втоми в м’язах. Щоб вправи для схуднення живота після 50 років давали помітні результати, тренування повинна проводитися мінімум 3 рази в тиждень.

Якщо є можливість, то можна записатися на аквааеробіку і плавання, на пілатес. Ці тренування дуже ефективні в схудненні, та й прекрасно підвищують настрій.

Не знаючи, як прибрати живіт після 50 років і не вибравши для себе відповідний спорт, почніть з звичайної ходьби. Прогулянки по 30 хвилин в день мінімум не тільки дозволять схуднути, але і зміцнять загальне здоров’я організму.

Ходити можна почати як в 50, так і пізніше – ці прогулянки корисні при більшості хронічних захворюваннях і є профілактикою інфарктів, проблем з хребтом, ожиріння і т. Д.