Як схудла Ірина Пегова: дієта актриси

Відомі особистості повсякденно перебувають під прицілами об’єктивів камер і пильним наглядом фанатів. У зв’язку з цим кожен популярна людина, особливо представниці жіночої статі, прагне виглядати надзвичайно, підтримувати комфортний вага. Але і зірки можуть набрати зайві кілограми. Однією з них була Ірина Пегова, але актриса змогла схуднути на власній дієті і слідуючи деяких хитрощів. Дотримання правил дієти Пеговою допоможе при схудненні кожної красуні.

Як Ірина Пегова вирішила схуднути

Ірина була жінкою з пишними формами, які вважала гідністю. 5 розмір грудей, 100 см в стегнах – такими були її параметри. Зоряна Пампушка НЕ ??комплексувала, але з вагою боролася. Спроби схуднути були невдалі: Ірина любила смачно поїсти. Коли проблеми особистого характеру підкосили здоров’я Пеговою, тоді вона вирішила боротися з жиром. Вага у неї не виходило скинути, хоча випробувала вона лікувальне голодування, різні дієти, масаж і косметичні процедури. Крім того, як говорила сама Пегова, вона не могла зібрати в кулак силу волі і витримувати обмеження в їжі.

Актриса була в розпачі. До неї надійшла пропозиція від журналу Starhit, в якому пропонувалося участь в проекті, присвяченому позбавлення від зайвих кілограмів. Ірина скористалася цим шансом. У схудненні їй допомагали професійні дієтологи, тренери, досвідчений медичний склад. Для Пеговою фахівці розробили план тренувань і індивідуальну дієту. 10 тижнів актриса вела щоденник, куди записувала вага, психологічний стан, аналізувала якість і вплив на організм з’їденої їжі, фізичну активність.

В результаті участі в проекті Starhit Hudeem актриса при зростанні 156 см схудла до 63 кг. Вже рік вона утримує даний вага, дотримується п’ятиразове збалансоване харчування. Вона не раз із захопленням відгукувалася про проект, адже Ірина не очікувала такого результату. Вона змінила не тільки фігуру, але і склад розуму: зараз вона дотримується здорового способу життя. Ірина підстриглася, змінила стиль і почала нове життя. Фото Ірини Пеговою до і після схуднення ви можете знайти в світовій мережі.

Правила дієти Ірини Пеговою

Кожен бажаючий може скинути вагу на дієті Пеговою. Актриса дотримується правил, які з’явилися з її власного досвіду. Ними вона поділилася в інтерв’ю для «7 днів». Вони звучать так:

  1. Розраховуйте правильний обсяг страви: він повинен бути рівний кулаку.
  2. Жуйте повільно, тоді насичення настане швидше: і голоду не відчуєте, і з’їсте маленьку порцію.
  3. Випивайте 1,5-2 літра води за день. Якщо відчули голод – випийте склянку води, адже організм може переплутати голод з жагою. Якщо через 10 хвилин голод пропав – це той випадок.
  4. Виключіть з раціону каву, чай. Напої пробуджують апетит не тільки фізично, а й психологічно. Під час чаювання хочеться з’їсти солодощів, які протипоказані.
  5. Виключіть будь-яку смажену їжу. Ірина не їсть нічого смаженого, бульйон готує на нежирному м’ясі.
  6. Вдавайтеся до фізичних навантажень, адже тільки з ними тіло стане підтягнутим. Це можуть бути тренування у фітнес-центрах, тренажерних залах, активний відпочинок, спорт, танці.
  7. Обзаведіться мотивацією, наприклад, до покупки нового плаття на 1-2 розміри менше, це допоможе налаштуватися психологічно. Пам’ятайте про позитивний настрій.

Денне меню від Ірини Пеговою

Перш ніж приступити до сніданку, відмовлятися від якого не можна, Ірина випивала 2 склянки води. На сніданок – сир будь-якого сорту і два шматочки дріжджового або зернового хліба. Сир можна замінити сирним сирником або запіканкою. Ще один варіант – бутерброд з червоною рибою або ківі і пшеничні висівки. Через 3 години ланч, під час якого можна з’їсти яблуко, сухофрукти або горіхи.

Після 14 годин слід обід – можна з’їсти 2 шматочки хліба, овочевий суп, відварну брокколі або салат з яловичини, королівських креветок, сирих овочів. На полуденок дієта Ірини Пеговою допускає з’їсти свіжі фрукти, випити склянку свіжовичавленого соку. За 3-4 години зі сну актриса вечеряє відварною пісним або приготованим на грилі м’ясом з салатом з овочів.

Фізичне навантаження

Найбільше Пегова любить бігати. Влітку вона робить це практично щодня. Актриса радить бігати не менше години, тільки тоді кількість спалених калорій перевищує кількість спожитих, організм стане не відкладати, а переробляти жири. Ірина зазначає, що бігати можна не тільки в швидкому, але і в повільному темпі, переходячи на швидкий крок. Актриса качає прес, робить зарядку перед виступами.

Рецепти дієтичних страв від Ірини Пеговою

Для того, щоб допомогти тим, хто вирішив худнути, Ірина ділиться своїми рецептами. Всі вони виключають будь-яку жирну, солодку, висококалорійну їжу. Ось кілька рецептів, якими користується сама актриса:

  1. 200 г брокколі опустіть в киплячу воду, відварити. До них зробіть соус: 3 чайні ложечки борошна обсмажте, влийте бульйон, в якому готуються суцвіття капусти, дрібно натріть часник, змішайте з борошном. Полийте соусом відварну брокколі, додайте зелені за смаком.
  2. Якщо хочете зробити суп, тоді наріжте цибулю, капусту, болгарський перець соломкою, залийте водою і варіть. Додавання солі небажано.
  3. Для салату поріжте бадилля буряка, яблуко, зелень, цибулю, змішайте, додайте рослинного масла, перцю, трохи солі. смажений

Відео