Як схуднути жінці після пологів при грудному вигодовуванні: правильне харчування і гімнастика під час лактації

Очікування і народження малюка – найпрекрасніший і пам’ятний момент у житті жінки. Чи можна схуднути при грудному вигодовуванні молодій матусі після пологів або кесаревого розтину, повернути собі колишню вагу і фігуру? Це питання цікавить багатьох жінок в період лактації. Чи не зашкодять здоров’ю дитини і самої мами обмеження в харчуванні при дотриманні різних дієт, посилені фізичні навантаження, інші заходи, спрямовані на зниження ваги матері-годувальниці. Рекомендації, поради від професійних дієтологів, тренерів з фітнесу допоможуть кожній жінці прибрати зайву вагу на фігурі.

Коли можна худнути після пологів мамі, що годує

Перші місяці свого життя дитина харчується тільки материнським молоком. Щоб не нашкодити малюкові, активно корегувати вагу найкраще починати з досягнення новонародженим 6 місяців. У цей період не можна вводити в режим харчування суворі жорсткі дієти, інтенсивно займатися аеробікою. Раціон молодої мами повинен складатися з корисних продуктів, приготованих за допомогою пари або відварені. Правильний режим харчування в сукупності з легкими фізичними вправами запустять процес схуднення, приведуть в норму обмін речовин.

Як схуднути під час грудного вигодовування

Щоб позбутися від зайвого жиру і не набрати вагу ще більше, потрібно дотримуватися певних правил харчування, проявляти фізичну активність. Важливо дотримуватися правильного питного режиму, частіше гуляти на свіжому повітрі, займатися фітнесом, спортом, а ще прибрати зі свого раціону шкідливі продукти високої калорійності, солодке, борошняне. Правильно складений режим дня допоможе раціонально провести день і уникнути додаткових спокус. Ці заходи не дадуть тілу товстіти, а змусять організм повноцінно функціонувати.

живлення

Худнуть чи при грудному вигодовуванні з допомогою правильно приготовленої їжі? Так, якщо їжа – тільки збалансована і корисна. Основа щоденного меню – тваринний білок (пісне червоне м’ясо, куряча або індича грудка), овочі, зелень, фрукти. Корисно щодня їсти гречану, пшоняну або перлову кашу, приготовану на воді. Потрібно виключити безладні перекушування, їсти часто, але потроху кілька разів на день, а ще додати в меню кисломолочні продукти – кефір, ряжанку, молоко, сир і знизити споживання солодкого, кави.

питний режим

Щоб процес схуднення дав позитивний результат, а зайві кілограми не повернулися знову, потрібно дотримуватися правильного питного режиму:

  • чиста питна вода покращує роботу кишечника, очищає організм від токсичних відкладень і шлаків;
  • напої та чаї з трав, корисних плодів підвищують імунітет і є додатковим джерелом вітамінів;
  • ромашковий і зелений чай з додаванням м’яти заспокоюють нервову систему, сприяють формуванню здорового сну;
  • не вживати солодкі газовані напої, соки.

Спорт

Чи можливо схуднути при грудному вигодовуванні, займаючись спортом? Спорт і фітнес позитивно позначаються на фігурі годуючої мами. Щоденні прогулянки з малюком на свіжому повітрі, помірні фізичні навантаження, нетривалі за часом, забезпечать достатню фізичну активність і добре самопочуття. Через два-три місяці після народження малюка молода матуся може відвідувати басейн, сауну або лазню. Плавання в прохолодній воді, проведення косметичних процедур в сауні благотворно впливають на шкіру, роблять її пружною, підтягнутою.

Дієта при ГВ

Чи можна схуднути після пологів вдавшись до дієт? Правильно складене меню допомагає повноцінно живити організм в період годування, при цьому сприяє поступовому зниженню ваги. Виключити з меню:

  • продукти з консервантами;
  • копченості;
  • солодкі фрукти, ягоди, мед, горіхи, насіння, кави, шоколад;
  • газовані напої;

Для зниження ваги:

  • на сніданок – будь-яка каша, приготована на воді, запіканка з сиру.
  • на обід – овочевий суп, фаршировані кабачки або болгарський перець;
  • на вечерю – котлетки на пару з червоного м’яса або птиці, відварна риба, салат з овочів.

Вправи для схуднення після пологів

Як знизити вагу за допомогою вправ? Помірні фізичні тренування допомагають скинути вагу, зменшити обсяг талії і стегон. Активні ритмічні рухи під час зарядки і занять спортом дозволяють зміцнити м’язи, знайти колишню форму, знизити до норми надлишкову вагу. Гімнастика і комплекс з будь-яких нескладних вправ зміцнять м’язи живота (прості скручуючи, «велосипед», «ножиці»), для талії і стегон корисно крутити обруч, для рук – віджимання від стіни або іншої похилій поверхні. Швидка ходьба на свіжому повітрі забезпечить гарний зовнішній вигляд.

Відео

Відгуки

Анастасія, 32 роки

У період вагітності набрала зайві кілограми. За порадою дієтолога, який склав для мене зразкове меню на тиждень, включила в свій щоденний раціон харчування збалансовані, низькокалорійні, правильно приготовані корисні страви. Через 6 місяців моя вага значно знизився, а фігура стала більш стрункою і підтягнутою.

Ольга, 24 роки

Повернути попередній розмір мені допомогли страви, приготовані на пару, кефір, овочеві і фруктові салати. У період схуднення я виключила зі свого раціону все солодке, а споживання кави звела до мінімуму. Легкі фізичні навантаження у вигляді простих вправ і тривалі прогулянки з малюком на свіжому повітрі зробили свою справу. Я – сама стрункість!

Тетяна, 37 років

Після народження другої дитини моя фігура остаточно зіпсувалася. Я на керівній посаді, повинна виглядати бездоганно. Для зниження ваги склала режим дня по годинах (харчування, вправи, прогулянки), розробила щоденне меню, куди увійшли страви у відварному вигляді або приготування на пару, салати з овочів, кефір, каші на воді.