Як швидко і ефективно прибрати низ живота і позбутися від жиру

Фахівці з області дієтології, відповідаючи на питання, як прибрати жир з нижньої частини живота за короткий період часу, наполягають на збалансованому харчуванні, виконанні комплексу фізичних вправ. Фітнес-методики від відомих тренерів, ефективні дієти і косметичні процедури допоможуть дівчатам впоратися з проблемою випираючого живота, в’ялою шкірою, проявом “апельсинової кірки”.

Причини появи жиру на животі

Поява «рятувального кола» у жінок і чоловіків тісно пов’язане з характером жирових відкладень. Вісцеральний жир щільно «огортає» внутрішні органи черевної порожнини. Викидаючи в кров гормони – адреналін і кортизон, він порушує обмін речовин. Серед факторів появи вісцерального жиру, морфомедіціна виділяє:

  • гіпертонію;
  • серцево-судинні захворювання;
  • діабет;
  • генетичну схильність;
  • переїдання.

Дисбаланс липогенеза, що відповідає за формування жирової тканини, і ліполізу – розщеплення жирів, лежить в основі появи підшкірного жиру внизу живота. Порушення рівноваги вищеописаних процесів сприяють:

  • стрес;
  • гормональний збій;
  • сидячий образ життя;
  • нездорова їжа – надлишок швидких вуглеводів і неправильних жирів в харчуванні.

Як прибрати низ живота швидко і ефективно

Живіт – одна з привабливих і проблемних зон жіночого тіла одночасно. Як прибрати нижню частину живота – актуальне питання після пологів. Обвислі боки і «апельсинова кірка» стають непереборною перешкодою на шляху до підтягнутим формам. Керівництво до дії передбачає щоденний комплексний підхід, який включає:

  • збалансоване харчування;
  • спортивне навантаження;
  • косметичні процедури.

В домашніх умовах

Щоб дізнатися, як прибрати жир з низу живота в домашніх умовах, необхідно дотримуватись рекомендацій зіркових тренерів і дієтологів:

  • Нью-йоркський тренер, засновник студії Willspace – Вілл Торрес наполягає на виключенні з харчування цукру, алкоголю, вуглеводів і молочної продукції. Десерт замінити ягодами і фруктами. На вечерю вживати овочі, багаті водою – цукіні, огірки, редиску, спаржу.
  • Фітнес-тренер Леді Гаги і Джесіки Сімпсон – Харлі Пастернак – рекомендує здійснювати 14-15 тис. Кроків на день. До того ж вдаватися до енерговитратним тренувань з елементами аеробіки та силового навантаження.

салонні процедури

Привести шкіру в тонус і істотно втратити в обсязі допоможуть салонні процедури. Для моделювання тіла б’юті-індустрія пропонує:

  • Кавітацію – безопераційну ліпосакцію. Вона видаляє локальні жирові відкладення за допомогою спеціального апарату. Впливаючи на жирову тканину, він утворює в ній бульбашки вакууму, які лопаються і руйнують мембрани клітин. Важлива умова – поєднання процедури з дієтою і фізичним навантаженням для запобігання засвоєння зруйнованих апаратом жирів.
  • Програму Les Thermes Marins de Saint Malo, яка передбачає нанесення ліполітичною термомаскі з водоростями і гуараной, обгортання на 30-45 хв.
  • Процедуру на основі комплексного підходу, спрямовану на вирішення питання, як прибрати жир з нижньої частини живота максимально швидко. Лазерний ліполіз розщеплює жирові клітини, вакуумна лазерна стимуляція підсилює обмінні процеси, роблячи шкіру пружною. На завершення – радіохвильовий ліфтинг, що відрізняється накопичувальним ефектом.

хірургічним шляхом

Ліпосакція усуває обвислі шкіру шляхом хірургічного втручання. Результат операції – підтягнута фігура, красива талія. Складність процедури визначається обсягом жирових відкладень, станом шкіри. Класична лазерна методика видаляє до 3 л жиру. Водоструминний метод за один підхід позбавить від 6 л. Період відновлення може тривати від 5 до 10 днів.

Вправи для схуднення низу живота

Для швидкого схуднення в талії тренер Уїлл Торрес рекомендує п’ять днів на тиждень чергувати тренування на витривалість з вправами на спалювання калорій. Ефективним варіантом стануть заняття кікбоксингом. Програма швидкого схуднення від Деніз Остін припаде до вподоби любителям танцювальної аеробіки. Поєднання елементів латинської хореографії з кікбоксингом прискорює метаболізм, задіє всі групи м’язів.

кардіо

Відповідаючи на питання, як схуднути внизу живота, фітнес-тренер Оскар Сміт наполягає поєднувати серйозні кардионагрузки і строгу дієту. Вправи за методом «олдскул» включають:

  • підйоми тулуба з положення лежачи;
  • зворотні скручування;
  • махи ногами.

Кардіотренування провокує зменшення жирових відкладень в області черевної порожнини. Біг, велоспорт, плавання, аеробіка сприяють спалюванню калорій. Правильно заданий ритм і збалансоване харчування нададуть позитивний ефект на рельєфність тіла, запобігаючи втрату м’язової маси. Програма тренування для плоского животика від Шакіри включає віджимання з ковзанням, випади з ударами ніг, вправи для пресу, стрибки, підйом коліна, «ножиці», елементи хіп-хопу. Для самостійного виконання ефективного вправи:

  • лягти на підлогу, зігнути коліна;
  • починати руху, піднімаючи ноги знизу вгору, злегка відриваючи спину від підлоги;
  • затриматися в положенні 1-2 хвилини;
  • повернутися у вихідну позицію;
  • повторити 5 разів.

Силові тренування

Фітнес-експерт з США Джилліан Майклс пропонує силові тренування. Побудовані за принципом push-pull, вони базуються на супер-сетах і пліометрікой – стрибках різного ступеня складності. Основа – вправа Plank-Up – з планки лежачи, опускатися черговості на кожну руку. Присідання, підняття і випади з гантелями по 2 кг кожна одночасно поєднуються з вправами для рук і плечей. Головна умова тренування – висока інтенсивність.

Plank-Up

Як позбутися від жиру внизу живота за допомогою дієти

Основоположник білкового принципу харчування П’єр Дюка радить дотримуватися правильний баланс білків, жирів і вуглеводів в меню, беручи до уваги енерговитрати організму на засвоєння їжі. У своїх книгах на тему, як прибрати жири з нижньої частини живота, дієтолог Роберт Аткінс рекомендує двухфазную дієту, перший етап якої регулює обмін речовин, спалюючи замість вуглеводів жири. Друга фаза розроблена для заощадження отриманих результатів.

Індустрія краси для підтримки ідеального ваги пропонує парфуми для схуднення Prends moi від французької компанії Robertet. Їх покликання – нейтралізувати апетит, що допоможе скоротити кількість споживаних калорій. Аромат з цитрусовими нотами приховує спеціальні речовини, які при контакті з шкірою виробляють ендорфіни, що пригнічують почуття голоду.

Правильне харчування

Щоб позбутися від «рятувального кола», слід дотримуватися “заповідей плоского живота”. Збалансоване харчування побудовано на суворому режимі вживання їжі за часом:

  • до 12.00 – під час визначення всіх здорові продукти;
  • до 16.00 – час для складних вуглеводів -бурого рису, гречки, бобів, а також фруктів (крім бананів, фініків, винограду);
  • до 19.00 – овочі і білок.

Дієта «5 факторів» від фітнес-гуру Харлі Пастернака позбавить від жиру на тілі. В основі методики схуднення – добова норма вуглеводів 50%, білків – 30% і жирів – 20%. Запропонований раціон харчування виглядає наступним чином:

  • п’ять днів – 3 фруктових смузі з додаванням молока, насіння льону або кориці + 2 перекусу з овочами;
  • п’ять днів – 2 фруктових смузі + основне блюдо – нежирне м’ясо або риба з овочами + 2 перекусу;
  • п’ять днів – смузі + 2 перекусу + 2 основних страви.

Питний режим організму

При наявності валиків на стегнах дієтологи рекомендують пити більше рідини. Тепла вода натщесерце з лимоном і ложкою меду стимулює обмін речовин, покращує роботу органів травного тракту, зміцнює імунітет, сприяє детоксикації організму. Дієтолог Герберт Шелтон виключає питво під час і після трапези. Надходження води знижує оптимальну концентрацію шлункового соку, перешкоджаючи ефективному травленню.

ефективні обгортання

Косметолог Джина Марі для боротьби з жировими складками радить застосовувати обгортання меленою кавою. Не менш ефективну дію надає лляної відвар, який допоможе прибрати до 2 см в талії за 20-25 хвилин. Він відмінно розганяє лімфу і підсилює приплив крові. Після завершення процедури обгортання застосувати засіб локальної дії – крем для моделювання фігури. Класичний склад на основі кофеїну, L-карнітину і екстракту спіруліни активує обмін речовин, призводить в тонус проблемні області. До складу суміші для обгортання входять:

  • лляної відвар – на 100 мл окропу 1 ст.л насіння льону;
  • морська сіль – 1 ч.л .;
  • сухий порошок гірчиці – 1 ст.л. + трохи води;
  • мед – 1 ст.л .;
  • ефірні масла герані, чайного дерева і жожоба -7-9 крапель.

Як прибрати жир масажем

Масаж спрямований на боротьбу з підшкірно-жировим прошарком шляхом поліпшення кровообігу ділянці передньої черевної стінки. Правильна техніка виконання процедури нормалізує перистальтику кишечника. Водний масаж здійснюється за допомогою контрастної струмені душу. Під сильним напором необхідно направляти струмінь на живіт і плавно зміщувати її за годинниковою стрілкою.

вакуумний

Стимулюючи кровообіг і лімфоток, баночний масаж допомагає підтримувати м’язи преса в тонусі, сприяє зникненню целлюлітних відкладень і жиру. Техніка проведення вакуумного масажу передбачає наявність спеціального інвентарю – пластикових або силіконових баночок. Виконувати процедуру слід після душа, попередньо змастивши шкіру маслом герані, ялівцю, кипариса або грейпфрута. Пересувати банки в напрямку від центру грудей вниз до боків, вгору від пупка до грудей за годинниковою стрілкою.

медовий

Тибетська медицина рекомендує медовий масаж як ефективний спосіб відкрити пори, очистити шкіру і вивести токсини. Для приготування суміші розтопіть мед на водяній бані, додайте 2 краплі апельсинового і лавандового масел або морської солі. Перед виконанням масажу підготуйте шкіру, виконавши пілінг. Спочатку слід розігріти шкіру зигзагоподібними рухами. У міру вбирання меду, систематично притискайте долоню до черевної порожнини і різко відривайте її.

Lpg-масаж

Технологія LPG спрямована на активну переробку підшкірної жирової клітковини, завдяки чому посилюється процес ліполізу, вдається зменшити обсяг талії, позбутися від локальних жирових відкладень. Суть методики – механічний вплив на епідерміс і м’язову тканину. Апарат з декількох масажних валиків здійснює вакуумний захоплення шкіри разом з підшкірно-жирової клітковиною, розщеплюючи підшкірний жир і надаючи релаксуючий ефект.

Відео

Щоб позбутися від обвислих валиків на талії, необхідно знати причини їх появи. Персональний тренер Олексій Нікітін докладно розповість, як прибрати жир внизу живота за місяць за допомогою здорового харчування. Засновник жіночого клубу «Гармонія на високих підборах» Катерина Кононова пропонує ефективний комплекс вправ, спрямованих на активне спалювання жирових відкладень і формування пружною рельєфності тіла.

Як домогтися плоского живота в домашніх умовах

Як скинути зайві кілограми з живота