Як швидко прибрати жирові відкладення в області пояса: аеробні та силові тренування для преса

Швидким і ефективним способом, як зігнати накопичилися кілограми, є вправи на спалювання жиру на животі для чоловіків і жінок. Жир не випадково зосереджується в області живота. Відкладення, що зібралися в цій зоні, важко виявити в стадії формування. Люди помічають зайві кілограми, коли вони стають занадто явними. Який комплекс вправ допоможе зберегти фізичну форму і не дасть зробити тіло обрезклим?

Що таке жир на животі

Жирові відкладення в області живота можуть бути ознакою серйозних проблем зі здоров’ям. Абдомінальні скупчення жирових клітин вказують на ризик інсульту, діабет або захворювання серця. При наявності генетичної схильності жир відкладається швидше внаслідок неправильного харчування, сидячий спосіб життя, недотримання режиму дня і відпочинку. Загальним помилкою є те, що вживання жирних продуктів є передвісником появи живота. Фаст-фуд, маргарин, випічка та інші продукти, що містять трансжири – ось головні винуватці жиру на животі.

Що спалює жир

Адекватна схема фізичних навантажень, правильна дієта, застосування особливих методик (пояс) і обгортання (медові, з водоростями і шоколадом) – способи швидкого позбавлення від жирових відкладень. При бажанні ліквідувати зайву масу, необхідно обов’язково прибрати шкідливі звички, відмовитися від алкоголю, куріння, почати вести активний і здоровий спосіб життя. Приймати їжу потрібно дрібними порціями, не можна переїдати, виключити борошняне, солодке. Краще збагатити раціон рибою, нежирним м’ясом, фруктами і овочами, пити більше води.

Як спалювати жир

При перших ознаках потовщення жирового прошарку слід почати боротьбу з відкладенням. Чим довше ви будете відтягувати, тим важче буде позбутися від неї. Щоб почати спалювати кілограми, потрібно налагодити обмін речовин, робити спеціальні жиросжигающие вправи не менше трьох разів на тиждень, зарядку і гімнастику, багато і довго гуляти. Щоденні піші прогулянки більше півгодини сприятливо впливають на серцевий ритм і допомагають усувати жир. Спалювати відкладення можна за допомогою призначених для цього кремів і спеціальних скрабів.

чоловікові

Представники чоловічої статі часто використовують засоби для сушки – спортивні добавки, здатні розщепити підшкірний жир і прибрати висячий живіт. Професійні спортсмени і бодібілдери приймають жіросжігателі і проводять багато часу на тренажерах, т. Е. Багато рухаються. Результат тренувань дає про себе знати: його можна визначити по рельєфному пресу.

Щоб отримати міцну мускулатуру і усунути пивний живіт, чоловікові необхідно прибрати зовнішні негативні фактори: перестати нервувати, зловживати алкоголем. Щоденний прийом їжі розділити на 6 раз порціями по 300 г. Добова калорійність повинна становити не більше 2500 ккал. За 15 хвилин до прийому їжі випийте склянку води: такий хитрий маневр дозволить наповнити шлунок і не дасть багато з’їсти.

жінці

Жировий прошарок всередині потрібна жінці для того, щоб захистити плід під час вагітності. Коли черевної жир стає занадто явним, то це не йде на користь. За допомогою можна звернутися до дієтолога або спробувати самостійно вирішити проблему. Отримати дівчині привабливу фігуру не так просто: здоровий раціон, заняття жіночими видами спорту допоможуть в цьому.

Для виконання завдання підійде похід в басейн, їзда на велосипеді, біг, розтяжка, аеробіка, регулярні фізичні вправи. Побільше гуляйте і постарайтеся з’ясувати причину жирових відкладень: перевірте гормональний фон, зберігайте психічне та емоційне здоров’я, що дуже важливо для всього організму. Додайте в меню спеції, каші, нежирне м’ясо, молочні продукти, ягоди, фрукти і овочі – і струнка талія з’явиться.

Вправи від жиру на животі

Серед видів фізичних тренувань для спалювання жиру на животі виділяють кардіозанятія (аеробні) і силові вправи. Прочитавши інструкцію з виконання вправ, можна з легкістю робити їх в домашніх умовах. Виконуючи заняття вдома, краще скористатися порадами тренерів – робити тренування перед дзеркалом. Так ви зможете бачити себе з боку і робити все максимально правильно. Для виконання жиросжигающего комплексу буде потрібно бажання, сила волі і 45 хвилин в день.

аеробні

Кардиотренировки або аеробні навантаження необхідно робити тільки після попередньої розминки, силових вправ. При спалюванні жиру добре показали себе стрибки зі скакалкою. Підстрибування тренують не тільки черевні м’язи, а й м’язові волокна ніг і спини. В якості розминки виконайте підтягування і обертання тривалістю в 5 хвилин. По закінченню тренування завершуйте вправи поступово, а не різко. Серед видів аеробного навантаження виділяють:

  • біг за допомогою тренажера або по сходах;
  • катання (ковзани);
  • гру в теніс, баскетбол або волейбол;
  • ходьбу на лижах;
  • скалодром;
  • заняття на степпере або еліптичному тренажері.

силові

Тренування підходять як чоловікам, так і жінкам. Силові заняття спрямовані на створення рельєфу, спалювання жиру внизу живота, але захоплюватися ними не варто. Разом з рельєфом зовні, крім спалювання жиру, можна отримати приріст маси тіла. Завдяки м’язовому росту відбувається спалювання жирового прошарку. Починати освоювати вправи потрібно з мінімальної ваги, без обтяження, щоб організм звик до навантажень. Силові заняття починають з загальнозміцнюючих вправ, потім тренування виконуються за схемою з великою кількістю повторів:

  • присідання зі штангою, утяжелителями;
  • жим гантелей лежачи;
  • станова тяга зі штангою;
  • віджимання від опори;
  • зашагіванія на степ-платформу з гантелями;
  • скручування на підлозі;
  • присідання з напруженою спиною до тих пір, поки коліно не доторкнеться до статі.

Комплекс вправ для спалювання жирів

Крім збалансованого харчування, прийому вітамінного комплексу необхідно приділяти увагу фізичним вправам, спрямованим на спалювання жиру. Головне правило для спалювання непотрібної жирового прошарку – регулярні фізичні навантаження. Доповнити комплекс вправ можна виконанням особливих дій: не їздити в ліфті, а ходити по сходах; під час перерви не сидіти, а рухатися; не користуватися пультом, а вставати перемикати канали вручну. Існує безліч вправ, виконуючи які можна скинути кілограми:

  1. Тура. Дана вправа з йоги. При його виконанні потрібно піднімати нижні кінцівки не більш, ніж на 15 градусів від статі, одночасно намагаючись підняти корпус тіла. Завдання виконувати складно, але зате тренуються всі групи м’язів.
  2. Вправа під назвою «навпаки». Лягти, піднімати корпус, ноги зафіксувати меблями, спина пряма. Головне – не допомагати собі руками.
  3. Підйом ніг. Лягти на рівну поверхню, починати поступово піднімати ноги, тримаючи їх прямими. Протримати в повітрі секунд 20. Робити вправу 10 разів. Зробити перерву близько хвилини, можна через 2 повторення.

Відео

Для правильного виконання завдань необхідно побачити наочно, як тренуватися. Нижче представлені різноманітні відеоматеріали, які збільшать шанси якісно виконати вправи на спалювання жирового прошарку. Перш ніж приступати до дії, перегляньте все ролики, потім, одягнувши відповідний одяг, починайте займатися, не вимикаючи відео. Намагайтеся дотримуватися всіх вказівок, підказок, і тоді поява рельєфу не змусить себе чекати.

Як спалити жировий прошарок

Кращі вправи

Кардіотренування для спалювання жиру

Відгуки

Валентина, 33 роки

Прибрати з живота вісцеральний (внутрішній) жир мені допомогли методи схуднення: парілась в лазні, пила зелений чай. Паралельно займалася плаванням. Перестала ходити в забігайлівки, а частіше стала купувати в супермаркетах здорову їжу. Качала прес наступним чином: лежачи схрестити ноги, піднімати корпус вгору. Спочатку дуже важко, зате живіт пішов.

Христина, 24 роки

У підлітковому віці при зрості 160 важила 42 кг. Коли стала старше – поправилася. Руки залишилися худими, жир накопичується в області живота. Робота сидяча, часу по буднях ходити в тренажерний зал немає. Стала вечорами качати нижній прес, у вихідні – велотренажер, а харчування повністю здорове. До літа я готова, жиру наче й не було.

Оксана, 27 років

Я намагалася схуднути всіма силами. Зростання 158, але моя вага переходив за 60 кг. У спортзалі сказали менше їсти, більше рухатися. Тренер підібрав комплекс вправ, і радив зміцнювати область живота, талії. Три рази в тиждень в спортзалі роблю скручування, тренування косих, прямих м’язів, вправи «вакуум», «планку». Живіт поступово зникає.