Як залишатися у формі чоловікові і жінці: як привести своє тіло і організм в порядок за місяць

Перед відпусткою або важливою поїздкою жінка починає задаватися питанням, як привести себе в форму за місяць до потрібної дати, перетворити фігуру, поліпшити роботу організму. Зворотний відлік схуднення починається з часу, проведеного за комп’ютером в пошуку вправ і ідеальних дієт за порадами зірок, але збираючи інформацію, є ризик втратити час або, що набагато гірше, здоров’я.

Як привести себе в порядок

Насамперед необхідно зрозуміти, як здоров’я вашого внутрішнього організму впливає на тіло, що потрібно змінити в першому для поліпшення зовнішнього вигляду другого. Тіло відповідає за «обкладинку» – якість шкіри, волосся, наявність м’язової маси, грамотно розподілений жир, а організм – за внутрішні процеси, що впливають на самопочуття і стан здоров’я. Для того щоб швидко і грамотно схуднути, важливо вивести особисту формулу взаємозв’язку цих двох частин.

тіло

Можна почати з аеробних занять, наприклад з зарядки або фітнесу. Важливо підібрати індивідуальний комплекс вправ:

  • проконсультуйтеся з лікарем, щоб тренування не пошкодили здоров’ю;
  • не використовуйте вузькоспрямовані вправи, виберіть щось спільне;
  • спробуйте різні види спорту: плавання і ходьба надають різний ефект;
  • великі силові навантаження не для початку схуднення – тренуйте свою витривалість.

організм

Слідкуйте за своїм здоров’ям. Регулярно відвідуйте лікаря для загального обстеження, здайте аналізи, ведіть особистий медичний облік (записи про хвороби та ін.). Пропийте курс вітамінів – це зміцнить організм в такий стресовий період, як схуднення. Слідкуйте за своїм режимом сну – недосип сам позбавить вас від досягнутих результатів. Стати прихильником правильного харчування (баланс білків, жирів, вуглеводів).

Як швидко привести себе в форму

Оточіть себе комфортними умовами для схуднення. Підберіть новий спортивний костюм, постарайтеся не перебувати в стресовій ситуації. Хоча багато скидають пару-трійку зайвих кіло в період стресу, але під час планового схуднення він тільки підірве вашу впевненість у собі. Крім того, стрес часто викликає не жиросжигание, а накопичення зайвих кілограмів на тілі.

чоловікові

Схуднення у представників сильної статі проходить набагато простіше, ніж у жінок. Але хоча питання, як привести себе в форму за місяць, у чоловіка з’являється рідко, спокуса повернути все на круги своя і світити животом замість преса на пляжі, дуже великий. Щоб позбутися від цього нав’язливого відчуття, відмовтеся від тренажера у себе вдома і сходіть в спортзал. Перед вами будуть приклади людей, які бодібілдінгом домоглися, домагаються або починають домагатися успіху в роботі над тілом, схудненні.

жінці

У період схуднення і оновлення тіла, жінці важливо відчувати підтримку. Для очевидного результату використовуйте всі доступні методи – сходіть в салон, пройдіться з подругами по магазинах, підберіть новий повсякденний макіяж, дайте тілу релакс. Оновлений імідж приверне до вас увагу, а ваша фігура не залишиться без заохочувального коментаря від одного або колеги.

З чого почати

Правильний раціон – навіть з прискореним метаболізмом буде набагато простіше привести тіло в порядок за місяць. Збалансуйте БЖУ – це посприяє насиченню організму корисними речовинами в повній мірі і поліпшить роботу травлення. Крім того, ведіть підрахунок калоража. Розрахуйте вашу денну норму, розподілену за прийомами їжі (сніданок, обід, вечеря). Намагайтеся пити більше води, приблизно 30 мл на кг маси тіла – це поліпшить обмін речовин і стимулює очищення тіла від шлаків.

Приклад підрахунку калорій:

  • Жінки 18-30 років: (м тіла (кг) * 0,0621 + 2,0356) * 240; 31-60 років: (м тіла (кг) * 0,0342 + 3,5377) * 240; 60 років: (м тіла (кг) * 0,0377 + 2,7545) * 240.
  • Чоловіки 18-30 років: (м тіла (кг) * 0,0630 + 2,8957) * 240; 31-60 років: (м тіла (кг) * 0,0484 + 3,6534) * 240; 60 років: (м тіла (кг) * 0,0491 + 2,4587) * 240.

Преображення за 30 днів

Забудьте про гасла «приведи себе в порядок за місяць голодної дієтою». Ось приклад меню для схуднення тіла без шкоди для організму (кількість грам – денна норма):

  • М’ясо (до 200 г) – тільки тушковане, варене або запечене.
  • Риба (300 г на тиждень) – не більше трьох прийомів за тиждень. У список входять всі морепродукти.
  • Фрукти і овочі (до 700 г) – забудьте про дуже солодкі фрукти.
  • Зернові (до 400 г) – збалансуйте прийоми, наприклад 100 г хліба і не більше 300 г каші.
  • Сіль і цукор (1 і 6 ч. Л.) – не забувайте, що вони містяться в макаронах, хлібі та ін.

Схуднення за допомогою тренувань повинно займати як мінімум 30 хвилин. Підберіть вид спорту, який вам до душі і тіла. Найкраще, якщо у вас буде тренер, до якого ви зможете звернутися за порадою, а не бездумно гойдатися, не активізуючи потрібні зони м’язів. Почніть ходити пішки – 10 000 кроків на день допоможуть схуднути тілу набагато швидше. Наприклад, якщо у вас щільний графік, ви можете проходити пішки з роботи додому кілька кілометрів. Ходьба або біг (приблизно 5-6 км в день) можуть замінити вам тренування на ранньому етапі.

Крім ходьби, гімнастики є ряд універсальних вправ для всього тіла:

  1. Планка. Задіє всі групи м’язів тіла, ефективна для прокачування преса, спини, попи, ніг. Почніть з 30 секунд і збільшуйте навантаження.
  2. Присідання. Прокачають попу і ноги, а якщо підключити гантелі, зігнувши руки на 90 ° С, ще й руки зі спиною. 20 раз + збільшення навантаження.
  3. Випади. Прокачають попу, стегна, ноги, спину і руки. Формують талію. Для цієї вправи необхідно опустити руки з гантелями, по черзі виставляючи ноги вперед. Чим нижче ви опускаєтеся в процесі, тим краще. 30 повторів.

Приділіть увагу тілу, своєю красою. Після довгих занять спортом варто себе нагородити, а так як їжа в процесі схуднення відійшла на другий план, допоможіть розслабитися вашому тілу: сходіть на масаж, зробіть обгортання, спробуйте різні види масок і скрабів для шкіри. Є велика кількість косметичних процедур і засобів проти наслідків зайвої ваги (розтяжки, целюліт). Все це дуже корисно під час схуднення – процедура масажу тіла може замінити тренування.

Відео: наводимо тіло в порядок

Відгуки

Марина, 27 років

Зіткнулася з проблемою зайвої ваги ще в підлітковому віці, була в тілі через гормональні збої, але сподівалася, що з часом розсмокчеться. Тільки ось все ставало тільки гірше, а спроби схуднення закінчувалися не надто. З підібраною під мій гормональний фон дієтою набагато легше схуднути і я точно знаю, від чого мені відштовхуватися.

Вікторія, 45 років

Чи не худла, та й не потребувала ніколи в цьому, тільки ось місяць тому дочка покликала на весілля. Не змогла влізти в улюблену сукню, так що довелося задатися питанням, як привести себе в порядок за місяць. Думала, що буде дуже важко, але за допомогою обмеженого раціону, занять йогою і ходьбою все вийшло!

Катя, 19 років

Давно поставила собі за мету схуднути, але батьки були проти. Одного разу зустрілася зі старою знайомою, яка раніше насилу піднімалася по сходах, а зараз хвалиться стрункою фігурою. Вона розповіла, як сама проходила цей процес, навіть порадила деякі вправи. Зараз займаюся по її порад. Нарешті є зрушення.