Зелений смузі для схуднення і дієт

Смузі – це коктейль, який є смачним, поживним, низькокалорійним напоєм, приготованим з різних продуктів. Нерідко він є повноцінним замінником обіду або вечері в залежності від складових інгредієнтів. Смузі для схуднення допомагає скинути кілька зайвих кілограмів за тиждень, але при цьому людина не буде відчувати почуття голоду, дратівливість, яка буває від нестачі калорій.

Властивості зелених смузі

У перекладі з англійської «smooth» позначає ніжний, м’який. В Англії, на батьківщині смузі, цей напій вживається часто в якості ланчу або легкого перекусу. Коктейль вважається ситним блюдом завдяки наявності в ньому харчових волокон. Зелений смузі для схуднення має ряд корисних властивостей, які:

  • відповідає за очищення кишечника від токсичних речовин, шлаків, детокс організму;
  • легко засвоюється;
  • надає організму бадьорість;
  • відповідає за позитивний настрій;
  • зменшує бажання є «шкідливу» їжу;
  • впливає на зниження ваги.

Жиросжигающие смузі прекрасно нормалізують обмін речовин, тому корисні тим, у кого є проблеми з травленням. Це відмінний варіант напою для схуднення. Дієтичні смузі є хорошою альтернативою солодощів, які знаходяться під забороною під час дієти. Крім цього, позитивні властивості коктейлю полягають в:

  • нормалізації водно-сольового балансу організму;
  • насиченні потрібними вітамінами, речовинами;
  • поліпшенні стану шкіри, нігтів, волосся;
  • нормалізації показників цукру в крові;
  • підвищенні бажання займатися фізичними навантаженнями.

Рецепти зелених смузі для схуднення

Смузі легко приготувати самостійно. Нерідко в якості складових компонентів виступають мангольд, рукола, брокколі, кропива, кабачки, спаржа, перець, цибулю. Ось кілька порад, як приготувати смачний, корисний напій:

  1. Для густоти і однорідності потрібно брати більше фруктів, підійдуть навіть заморожені.
  2. Основою напою можуть бути вода, кефір, боржомі, натуральні соки, чай.
  3. Якщо змішати солодкі і кислі фрукти, то смак коктейлю буде більш насиченими, багатим.
  4. Для солодощі дозволено додавати мед.

Смузі з ківі для схуднення

Зелений коктейль для схуднення з ківі і ананаса – відмінний варіант перекусу або самостійного напою. Інгредієнти, які знадобляться для його приготування – це ківі, ананас, огірок, сік лимона. Всі компоненти прекрасно виводять зайву рідину з організму, знижують апетит, збагачують організм вітамінами, омолоджують його. Спосіб приготування:

  1. У блендер помістити очищені, порізані кубиками ананас (200 г) і пару штук ківі (2-3 або за смаком).
  2. Середній огірок почистити від шкірки, порізати невеликими шматочками, додати в основну суміш.
  3. Розбавити водою або нежирним кефіром, збити до отримання однорідної маси.
  4. Для пікантності додати пару крапель лимонного соку.

Шпинат і ківі – відмінне поєднання компонентів. Для приготування такого напою знадобляться шпинат (2 пучка), ківі (2-3 штуки), середній банан. Розбавити все можна натуральним йогуртом. Шпинат – це найпопулярніший продукт для смузі, який збагачує організм мінеральними речовинами, вітамінами, а ківі спалює жири. У тандемі ці продукти здатні творити справжні чудеса. Банан рекомендується додавати тим, хто віддає перевагу більш м’який смак. Спосіб приготування:

  1. Всі продукти почистити, висушити, порізати на шматочки, помістити в блендер.
  2. При бажанні додати йогурт.
  3. Збити до однорідної маси.

Овочевий смузі для схуднення

Тим, хто худне, відмінним замінником вечері або обіду стане овочевий смузі. Склад напою здатний покращувати травлення, не дратує кишечник, шлунок, виводить з організму непотрібний холестерин. Інгредієнти, які необхідні – це середній огірок (1 шт.), Петрушка (1 пучок), кріп (1-2 гілочки), йогурт (100 грам), листя салату (за смаком), м’ята (для прикраси, 1 гілочка), соєвий соус за смаком. Такий овочевий смузі буде дуже добре засвоюватися організмом, тому що містить велику кількість рослинної клітковини і вітамінів. Спосіб приготування:

  1. Взяти нежирний йогурт.
  2. Вимити, висушити всі інгредієнти. Порізати їх шматочками.
  3. Все, крім йогурту, подрібнити в блендері до утворення однорідної маси.
  4. Густоту смузі регулювати йогуртом.
  5. Додати соєвий соус (за смаком).
  6. Подавати окремо в келихах, прикрасивши кожен гілочкою м’яти.

фруктовий

Особливість цього напою – в його поживності, насиченості. Такий коктейль прекрасно підходить для вживання його до і після тренувань. Нерідко додаються для гостроти і посилення смаку кориця, імбир. Коктейль підвищує працездатність, активність. Знадобиться зелене яблуко, банан, лимонний або грейпфрутовий сік, чорниця (50 грам), мед (за бажанням). При мінімальному наборі продуктів можна легко отримати смачний, корисний напій. Час готування – 20 хвилин. Спосіб приготування наступний:

  1. Фрукти і ягоди вимити.
  2. Банан і яблуко почистити, порізати на шматочки.
  3. Завантажити все в блендер, подрібнити.
  4. Густоту суміші регулювати мінеральною водою.
  5. При необхідності додати мед, але не більше 1 чайної ложки.

Коктейль з банана і ківі має не тільки приємний смак, але і допомагає позбавитися від зайвих кілограмів. Регулярне вживання коктейлю благотворно позначається на стані здоров’я. У смузі багато вітаміну С, який підтримує організм під час дієти. Необхідні інгредієнти: ківі (1-2 штуки), середній банан, лимонний сік (1 чайна ложка), мед, вода (3 столових ложки). Спосіб приготування нескладний, знадобиться тільки хвилин 10 часу. Послідовність така:

  1. Почистити від шкірки ківі, банан, розрізати на шматочки.
  2. Помістити все в блендер.
  3. Додати в чашу воду, лимонний сік, мед.
  4. Збити все до отримання однорідної маси.
  5. Є вранці на сніданок або ввечері на вечерю. Можна використовувати в якості перекусів.

Фруктово-овочевий

Мікс з огірка, яблука і авокадо прекрасно може замінювати обід або вечерю. Для дієтичного харчування такий смузі є відмінним варіантом їжі. Ситність авокадо, мононасичених жири в повній мірі здатні замінити обід. Яблуко і огірок посилять смак і допоможуть організму очиститися від шлаків. Будуть потрібні: 1 авокадо, 1 зелене яблуко, середній огірок. Приготувати коктейль не складно, на все потрібно приблизно 15 хвилин. Спосіб приготування такий:

  1. Авокадо очистити від шкірки, розрізати навпіл, дрібно покришити. Для зручності очищення фрукта можна просто розрізати на дві часточки. Кожну розрізати на квадрати прямо на шкірці, не розрізаючи її. Після цього часточка вивертається кубиками назовні, ложкою легко зняти всю м’якоть.
  2. Почистити яблуко, порізати на шматочки.
  3. Зняти з огірка шкірку, порізати його кубиками.
  4. Всі помістити в блендер, збити до утворення однорідної маси.

Смузі з селери і яблука вважається дивно корисним. Правильно приготовлений напій приносить справжнє гастрономічне задоволення. Інгредієнти: стебла селери (2 шт.), Морква або помідори по 1 овочу, мед (за бажанням, 1 чайна ложка). Процес готування не складний. Напій, який здатний поліпшити травлення, не “завантажувати” на ніч шлунок, буде готовий через хвилин 15-20. Спосіб приготування наступний:

  1. Очистити від шкірки яблуко, морква або помідор.
  2. Порізати всі інгредієнти, помістити в чашу блендера.
  3. Для регулювання густоти можна використовувати нежирний йогурт або кефір.
  4. Приймати замість вечері.

Правила вживання зелених смузі для схуднення

Навіть ковток зеленого смузі буде благотворно впливати на організм, тому варто говорити про регулярному прийомі таких коктейлів. Харчові звички сильно позначаються на стані здоров’я, зовнішнього вигляду людини. Напій є хорошою альтернативою шоколаду і булочок. Коктейль призведе до поліпшення стану організму, скидання ваги за рахунок виведення зайвої рідини з організму.

Для того, щоб процес схуднення став приємним, без стресів для людини, важливо знати правила прийому смузі:

  1. Є суміш краще невеликий ложкою. Якщо випивати його залпом, відчуття насичення буде повільним, апетит не знизиться.
  2. Дієта на смузі не повинна триває більше тижня.
  3. Після виходу з такої дієти важливо продовжити вживання великої кількості води і низькокалорійної їжі.
  4. При готуванні зеленого смузі необхідно використовувати натуральні компоненти.
  5. Не рекомендується додавати цукор, сіль, спеції. Дозволено тільки натуральний соєвий соус.

Смузі не варто приймати тим, у кого є проблеми зі здоров’ям. наприклад:

  1. Алергія на якийсь компонент. Смузі не є харчовою добавкою і складається тільки з натуральних компонентів, тому алергії виникають вкрай рідко.
  2. Проблеми з печінкою і нирками.
  3. Загострення шлунково-кишкового тракту.
  4. Виразкова хвороба.

Відео